Întinzându promovează flexibilitatea, ajută pentru a obține o figură subțire.
În limba engleză mijloacele de întindere se întinde. Din numele în sine, este clar că se întinde - este activitatea de aerobic. care se realizează în scopul de a întinde mușchii, ceea ce le face mai flexibile, astfel, posibilitatea de a dezvolta flexibilitatea corpului. Acesta este scopul principal al stretching. clase de stretching sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele, antrenamentului sportiv nu trebuie neapărat.
Ce este stretchingul
Întinzându-se un set de exerciții care ajuta la dezvoltarea flexibilității și se întind țesutul muscular. Întinde mușchiul Tacna este posibilă numai cu ajutorul stretching sau în combinație cu alte clase de fitness sau exercitii de aerobic, care în mod normal în formare. Oricine a încercat vreodată să facă split-urile, fac acest tip de aerobic. Element de întindere Chief - se întinde de tesut muscular picior.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Twine - un vis al multor oameni, stetching dezvolta perfect muschii membrelor, spate. Dacă vă implicați în stretching permanent, mușchii vor fi articulații mobile, flexibile, aceasta va ajuta la incetinirea procesului de imbatranire. [/ Su_note]
exerciții de stretching sunt obligatorii pentru sportivii care practica un sport profesionist. Întinzându are un efect terapeutic, astfel gimnastica vindecă. În această disciplină de sport de tensiune alternativă și relaxarea musculară ulterioară, ajută pentru o perioadă scurtă de timp pentru a scăpa de tensiune musculară, ajută întineri.
Elongațiilor mai există o importantă pentru demnitatea femeilor - ajută să găsească armonie. Dacă vă implicați în mod regulat exerciții de stretching, greutatea va începe să plece. musculare câștig proeminență. Corpul pare a fi pompat mai mult vizual. Stretching este bun pentru sănătate, mușchii sunt întinse și nu cresc în lățime. Sportul poate ajuta pentru a găsi setările ideale figura: o talie de viespe, mâini frumoase, picioare înăsprit.
Care sunt beneficiile stretching
În cursul de exercitii aerobice regulate lucrat toti muschii, inclusiv cele care nu sunt folosite în timpul formării normale.
Du-te rigiditate și durere la nivelul mâinilor și picioarelor, datorită faptului că blocurile sunt eliminate din mușchi.
Acesta imbunatateste functia de inima si vasele de sange, activează fluxul de sânge în vene. Întinzându împiedică stagnarea sângelui. Sportul Întinzându ajută la prevenirea trombozei si este o boala grava, cum ar fi ateroscleroza.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Organismul revine la flexibilitatea naturală, datorită acestui fapt, întinerește. Postură devine dreaptă și o figură zvelt. [/ Su_note]
imbunatatit starea de spirit, o persoană care se simte studii de satisfacție, rezolvă problema de stima de sine scazuta.
Stetchingom poate fi practicat în dimineața, după-amiaza sau seara, precum și între kardiozanyatiyami și formare rezistenta. La patru săptămâni după începerea cursului se întinde, corpul tau te va asculta neconditionat. Puteți lua cu ușurință poziția lotus sau o altă poziție care nu a fost disponibil pentru tine pentru o lungă perioadă de timp. Întinzându oferă posibilitatea de a îmbunătăți corpul tau. Tu urmezi orice asana de yoga de la curs și încă mai simt confortabil.
Mai ales se întinde și detalii
Există mai multe tipuri de stretching, selectați unul care vă place. aerostretching Foarte popular - acest exercițiu, contribuind la realizarea elasticității musculare, care sunt realizate cu ajutorul coronamentului țesutului localizat. Această specie nu este necesar să se încerce pe cei care nu au angajat anterior în întindere, puteți obține vătămate.
Întinde mușchii în aer poate fi numai după ce corpul va câștiga un anumit nivel de instruire. Este mai bine să încercați stretching o normală.
varietate de putere de stretching ajută să se întindă și în același timp, face muschii mai puternici. Acest soi merită încercat pentru persoanele care au deja o experiență de stretching regulate.
Pentru cei care abia încep să se angajeze în întindere, este necesar să se facă totul încet, având grijă. Nu încercați pentru a obține imediat rezultate foarte bune, sau puteți supraîncărca muschii si chiar provoca un prejudiciu. Începeți cu exerciții simple în fiecare pune să respecte nu mai mult de un sfert de minut.
Regulile de bază ale sesiunilor de stretching
Mușchi Întinderea se realizează la un anumit nivel. Un semnal de care aveți nevoie pentru a termina activitatea - durere. Durerea sugereaza ca muschii nu se poate întinde mai departe.
Face exerciții de stretching sunt recomandate după antrenament de aerobic sau de antrenament fizic. Acest lucru va crește fluxul de sânge la nivelul mușchilor, ceea ce le face mai flexibile.
Dovitsya succesul va ajuta la respiratie corecta. Continuă să respiri, nu se grăbesc să inhalați și nu ține respirația. Luând pauze între exerciții, respira profund.
După terminarea instruirii, da muschii o șansă să se relaxeze, nu efectuați exercițiile, forțele de dezvoltare, evita efort fizic intens, în caz contrar este posibil să se suprasarcină mușchii.
Durerea - este un fenomen natural atunci când se efectuează exerciții de stretching, nu-ți fie frică de acest lucru. Există o durere „normală“ în țesutul muscular, și sunt „rele“, care servește un avertisment cu privire la daunele pe care a avut loc deja sau este pe cale să se întâmple. Începe antrenamentul va fi în curând posibilitatea de a distinge durerea unei „normale“ de pericol.
Flexibilitate pentru dezvoltare și exercite
Exercițiile sunt efectuate în etape.
Înainte de a începe oricare dintre exerciții de stretching, asigurați-vă că pentru antrenament sau de a exercita puterea de a dezvolta în sala de sport, aceasta va ajuta încălzi mușchii și pentru a evita leziunile.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] face exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea. [/ Su_note]
Următorul pas - stretching, faci aceste exerciții, este de dorit, împreună cu un partener.
În etapa finală a exercițiilor care ajuta să se relaxeze mușchii.
Rezultatele studiilor vor fi vizibile în curând. De la fiecare clasă, organismul devine din plastic. De-a lungul timpului, puteți începe să faci exerciții pentru a ajuta la găsirea unui banner, care au o balerină, acesta va da posibilitatea de a obține un efect maxim. Bun pentru a face stretching muzica. Selectați muzica pe care o iubesc: melodii interpretate de cântăreți pop, jazz sau ceva relaxant. Puteți găsi cântece pentru fitness on-line.
- Poziția de pornire - stau drepte, picioarele ușor îndoite de la genunchi și plasat. O mână, ridicați în sus, dacă trageți la un obiect în aer, și apoi a pus mâna în jos, la întâmplare. Se repetă cu celălalt braț. Fa acest exercitiu aproximativ de cinci ori și o parte secundă.
- Poziția inițială a exact același lucru. Pune mâna stângă pe talie, dreapta, apucați capul și să facă o pantă spre dreapta, rămâne în această poziție de un sfert de minut. Ia o pauză de 10 secunde și să ia aceiași pași și în cealaltă direcție. Efectuați mișcări de aproximativ 10 ori în una și cealaltă parte.
- Ia-o poziție așezat pe podea, picioarele aranja pentru mâini mai largi sunt în spatele capului. Ajunge la genunchiul piciorului drept, în această poziție de repaus timp de câteva secunde, apoi se întinde la genunchiul piciorului stâng. Se repetă mișcarea de aproximativ 8 ori.
- Ia-o poziție în patru labe, mâna dreaptă se află în fața în poziție extinsă, piciorul stâng este înfășurată spate, le scoate cât mai mult posibil, rămâne în această poziție de un sfert de minut. Fa aproximativ 8 repetari.
- Intinde-te pe podea, picioarele au nevoie pentru a trage în sus cât mai aproape posibil de capul, picioarele țineți mâinile. Stați în această poziție de un sfert de minut. Apoi, picioarele pot fi coborâte. Fa aproximativ 8 repetari.
Element de întindere este țesutul fix muscular alternativ de tensiune cu relaxarea ulterioară. O mai bună începe de formare cu un antrenor sau de o persoană care are o experiență de întindere.
Contraindicații pentru formarea Stretching
Stretching este contraindicat pentru persoanele care au boli articulare sau au fost din nou un prejudiciu, în faza acută. Artrita, hernie, boli osoase, bolile cardiovasculare sunt, de asemenea, un bun motiv de a refuza strechtingom ocuparea forței de muncă. Nu se angajeze în întindere și boli infecțioase însoțite de febră.