Oamenii din India, pentru multe secole, practica yoga pe stomacul gol. Acesta nu este numai secretul dietei lor, dar, de asemenea, o modalitate de a menține sănătatea perfectă la bătrânețe.
Yoga în dimineața are multe beneficii - sunt efectuate în mod regulat poate crește flexibilitatea corpului, face muschii frumoase, și oferă, de asemenea, o energie pozitiva.
Rezolvarea problemelor
Yoga complexă dimineața, iar unele dintre pozițiile sale pot ajuta la rezolvarea problemelor cu diverse sisteme interne. Exercitarea poate reduce durerea si curata organismul de toxine dăunătoare. Un avantaj suplimentar este acela că stomacul va fi plat.
Yoga este util pentru trezire în mod corect
Un set de exerciții efectuate pe stomacul gol, stimulează organele digestive acțiunii, eliberând sucuri digestive, datorită masaj ușor al abdomenului. Acesta stimuleaza tractul digestiv, este mai bine să absoarbă substanțe nutritive în timpul zilei și utilizează mai multă putere.
Gimnastica de dimineata este fantana tineretii. Un bărbat atât de tânăr, cât de flexibil coloana vertebrală. Pentru a coloanei vertebrale, bun exercițiu provocator în dimineața este o asana în care genunchiul este presată în cavitatea abdominală:
- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Picioare în picioare pe un covor.
- Inspirați și matura genunchi.
- Expirați și împinge genunchii la piept. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații liniștite.
- Amintiți-vă că genunchii nu ar trebui să fie prea greu presat la stomac, deoarece aceasta poate provoca durere.
- Dacă depind de mai multă relaxare, puteți se agită ușor corpul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
Dimineața Yoga pentru începători este bun pentru formare, în orice moment, dar este mai bine să ia în considerare predispoziția organismului si ritmul circadian. Dacă aveți timp dimineața, și faci exercitii fizice regulate, o regulă face, pentru a alege ca voioșia și energia pozitivă pentru sesiunea de yoga scurtă zi întreagă. Seara puteți obține obosit și pentru a evita exercitarea.
În dimineața când ziua începe cu o nouă energie, este posibil să se concentreze forța, este mai bine pentru a satura organismul cu oxigen și să se distreze.
După ce te trezești
Va fi o bună dimineața și o renaștere nu va fi făină, în cazul în care avea grijă de calitatea și cantitatea de somn, asa ca te trezesti odihnit. Ridică-te, întinde, să ia câteva respirații adânci și dedice 15 minute pentru a practica exerciții de dimineață. Nu e mult, dar trebuie să încerci și să se simtă efectele pozitive ale performanței regulată a unui complex pentru începători. Veți avea nevoie de un exercițiu mat pentru yoga și unele spațiu liber. Îmbrăcăminte gratuit: jambiere, camasa, sutien de sport. Tot mai bine să se pregătească seara pentru dimineata sa se imbrace rapid, fara a pierde timp.
Yoga devine din ce în ce mai popular și este adesea recomandat pentru a calma durerea spinarii, depresie, boli autoimune, precum și multe alte boli.
Acesta nu numai că ajută să se relaxeze, dar, de asemenea, crește circulația sângelui în creier. Yoga poate face ocazional sau de a lua o decizie pe deplin informat. Cel mai comun este faptul că oamenii doresc să scape de durere, intarirea musculaturii, pentru a îmbunătăți concentrare.
practica obișnuită
Aceasta este singura modalitate de a atinge obiectivul. Cerința principală este regularitatea, fără ca acest lucru nu este necesar să viseze despre rezultate. Chiar si 15 minute pe zi va aduce schimbări pozitive în organism. Când este mai bine să facă yoga în dimineața sau seara, nu contează. La domiciliu, puteți practica în orice moment și fără nici un cost suplimentar, care este un avantaj imens. Pentru comoditatea de a efectua exerciții yogice puteți utiliza un DVD player și un bun exerciții cu un instructor care va explica modul în care să ia poziția corectă. Fac exerciții dimineața, avea grijă de starea de spirit, porniți muzica relaxantă și începe practicarea.
Exercitarea în dimineața accelera metabolismul la început. Acest efect durează pe tot parcursul zilei, permițându-vă să ardă mai multe calorii decât de obicei. Organismul poate fi comparat cu cuptorul: cuptor preîncălzit într-un puț, combustibilul arde cu flacără mai repede ridicată.
Ce tip de yoga pe care o alegeți?
Puteți alege din mai multe tipuri de yoga. Chiar dacă nu știți care este alegerea cea mai bună pentru tine la început, nu dispera. Oricine poate găsi ceva pentru ei înșiși.
- Ashtanga yoga este un foarte dinamic, care va face sa transpiri, astfel încât, după formarea corpului va fi relaxat și capul odihnit.
- Yin yoga este un calm și static, este recomandat celor care caută odihnă de agitația constantă a zilei.
- Hatha - yoga și pranayama cu Shelender Negi - naturopatul din India.
mai multe tipuri de yoga care aveți nevoie pentru a încerca și alegeți categoria corespunzătoare. Maestru de vedice Yoga Shelender Negi, după ce a practicat la o vârstă fragedă, nu numai îmbunătăți trupul și sufletul, dar a dezvoltat abilitățile sale de vindecare și acum vindecă oameni cu diferite boli. Omul poate face totul, avem nevoie doar să dorim și un bun ajutor pentru toată lumea în alegerea unei yoga potrivite va ghida la yoga.
Yoga - simplu și eficient
Exercitarea este foarte important pentru sanatatea si frumusetea noastra. exercițiu de zi cu zi dimineață va face corpul elastic și flexibil. Iată câteva exerciții care vor îmbunătăți aspectul și sănătatea, va aduce vigoarea, umor bun și un impuls de energie pentru intreaga zi.
sesiune de yoga pentru a trezi corpul și sufletul
Fă-o imediat după ce te trezești, să te trezești corpul, întinde și să consolideze cele mai importante muschi.
se întinde gâtul
- Înclinare capul în jos, bărbia atinge pieptul. Ridicați capul și ia-o încet înapoi cât mai mult posibil.
- Înclinați capul într-o parte, atingând urechea de umăr.
- Umerii. Se repetă pentru cealaltă parte.
- Descrie cap câteva ture în jurul gâtului.
- Sari timp de 1-2 minute pe saltea.
- Asigurați-vă lovi cu piciorul înainte și înapoi picioarele lor.
- Nu uita șolduri. Fa-i 5-6 mișcări circulare ușoare și moi.
- În mod similar, se încălzește mușchii gâtului, mâinilor și picioarelor.
Poziția Tadasana sau la munte
- Poziția este simplă, dar necesită o atenție.
- Stand erecta, mâinile mai mici în jos.
- Centrul de greutate este distribuită uniform pe întreaga suprafață a piciorului.
- mușchii picioarelor sunt tensionate. Genunchii drepte.
- Deschideți piept, brațe stabilite în mijlocul coapselor.
- Lame glisați la mijlocul coloanei vertebrale.
- Partea de sus a capului spre tavan.
- Stai această poziție. Ia 5 respirații adânci.
- Ia poziția de pornire.
urdhva Hastanasana
- Respirați adânc și să ridice bratele drepte deasupra capului. Puteți utiliza un stick de gimnastică și țineți-o la latimea umerilor.
- Nu atingeți urechi, umeri.
- Partea de jos a corpului rămâne în poziția Tadasana
- Vezi punctul în sus, palma. Ia 5 respirații adânci.
Lean înainte-Uttanasana
Dacă este dificil să faci exercițiul cu picioarele drepte, și vă veți simți tensiunea la nivelul coloanei vertebrale, îndoiți genunchii și apoi încet încerca să le îndrepte. Picioarele pot fi împreună sau hip-lățime distanță unul de altul, în funcție de modul în care va fi mai convenabil.
- Pe măsură ce expiri, îndoiți în jos la pământ. Picioarele drepte.
- Mâinile încercați să atingă solul sau puneți mâinile direct pe sol, capul atinge genunchiul. Neck relaxat.
- Încercați să păstrați spatele drept. Mențineți poziția pentru câteva secunde și se repetă.
- Stai drept. Conectați degetele împreună și ridică mâinile sus ridicat. Ia câteva înclinări înainte și înapoi direcție.
ghirlande de poziție - Malasaña
Fantastic se întinde hamstring, inferioara a picioarelor, gleznelor și inghinală, oferindu-le elasticitatea si fermitatea. Contraindicate cu tensiune arterială scăzută și insomnie.
- Stand in Tadasana.
- Extindeți brațele în fața ta la nivelul pieptului. Heel ferm presat pe covor.
- Îndoiți genunchii și să ia o ghemuit profundă.
- În cazul în care tocuri de pe podea, puneți o pătură îndoită sub ele. Este important de a avea o poziție stabilă a picioarelor.
- Expirați și sa răspândit îndoit genunchii în lateral.
- Bratele indoite la coate, este situat între genunchi.
- Conectați palma ca și în cazul în care în rugăciune, și puneți-le la înălțimea plexului solar.
- mâinile apăsat ușor coatele pe genunchi.
Pashtimottanasana
- Stai pe un exercițiu mat.
- Ori împreună și îndreptați picioarele.
- Pe expiratie, trageți piept la picioare.
- Mâinile îmbrățișeze picioarele. Aveți grijă să nu îndoiți coloanei vertebrale.
- Efectuați 5 respirații cu fiecare respirație, încercați să aducă piept la picioare, se scufunda de mai jos.
10 minute de yoga în dimineața aduce o mulțime de avantaje pe care inițial nu așteptați să se distreze la fel de bine: postura bună, respirație profundă, capacitatea de a calma în jos, o explozie de energie.
Vei dormi, creste rezistenta la situatii de stres si creativitate. Yoga are un efect pozitiv asupra imaginea de sine si stima de sine crește. Yoga dimineața efectua complex vă va permite să scapi de somnolență dimineața, crește impuls de energie și de a ajuta să-l mențină la sfârșitul zilei, când din nou, trebuie să meargă la culcare. Creșterea de concentrare, va fi mai ușor să se concentreze pe munca, ceea ce va spori eficiența și pentru a permite mai rapid să facă față provocărilor care vă așteaptă.
Este important să se încerce și să-l pe propria lor putere. cursuri de yoga regulate în dimineața poate da rezultate uimitoare, și yoga la domiciliu este o alternativa foarte buna pentru persoanele cu nonnormable mod de viață, pentru că ei pot sta pe saltea, în orice moment al zilei.
Yoga poate fi practicat de oricine, este necesar doar pentru a fi capabil de a asculta semnalele corpului tau, mai degrabă decât stick la o poziție de putere, mai mici asane, care nu sunt încă gata.