Care sunt beneficiile claselor de dimineață?
- efect mai mare asupra practicilor de purificare.
- Dimineața yoga exercită un efect de vindecare.
- Există claritate și claritate a minții.
- Energizează și ajută să se trezească.
- Umple de sănătate și vă permite să câștige energie pentru intreaga zi.
Dacă vorbim despre clase in centre specializate, apoi, în dimineața afluxul de oameni și nu există aproape nimeni nu se poate face într-un ritm mai calm. În plus, energia în dimineața pe net, asa ca o practica yoga dimineața aduce mai multă bucurie și beneficii.
Ce face asane dimineața?
- Culcat pe spate, pe care doriți să se întindă brațele de-a lungul corpului. După o respirație profundă, trebuie să vă mutați mâinile și le-a pus pe partea din spate a capului, șosete, de data aceasta tras pe dreapta. Pe o expirația ar trebui să ia poziția inițială.
- Culcat pe spate, cu brațele îndoite din coate presate împotriva corpului. Inspirând adânc, doriți să faceți o deviere în piept, împingând coatele și împingând lamele ușor în sus. Pe expiratie, a adoptat poziția sa inițială.
- Fără a ne îndepărta de la poziția orizontală, este necesar să se tragă brațele deasupra capului. Inspirând adânc, întinde-ți mâinile în spatele capului, șosete tras departe. Pe expiratie, relaxați-vă cât mai mult posibil mai bine. Pot fi combinate pe un singur expiratie trage de o parte și de deget de la picior, celălalt să repete exercițiul pentru a doua, trăgând de deget de la picior opus.
- Culcat pe spate, ar trebui să îndoiți genunchii, ia piciorul și de ieșire le trage la piept, apăsați șolduri la abdomen. Pe expiratie, relaxați-vă. Repetați acest exercițiu în dimineața nu ar trebui să fie mai mult de 10 de ori.
- Finalizarea set de yoga mai bine shavasana - reprezintă relaxare. Dar este de asemenea posibil să se înlocuiască postura copilului, aceasta trebuie să se așeze pe genunchi, partea inferioară a corpului și mâinile în jos, și se întind de stomac în coapsă. Relaxați-vă mâinile și le-a pus de-a lungul corpului sau a trage înainte. Dimineața, acesta va fi suficient pentru a face sa te simti mai energic și pentru a obține energie pentru întreaga zi.
cursuri de yoga dimineața după trezire
Yoga pentru începători să se angajeze în dimineața ar trebui să includă o serie de asane, care va transporta beneficii, dar nu supraîncărcați corpul în sine. Experții recomandă următorul set de exerciții:
- Poza unei pisici. Este necesar să îngenuncheze și să se concentreze mâinile pe podea, de ridicare a corpului paralel cu suprafața. înapoi inspirator ar trebui să se aplece peste spate pentru a privi în sus. Pe expiratie, spate rotund, trage barbia la piept. Ar trebui să urmați cu atenție respirația, este mai bine dacă este lent și calm.
- Butterfly Pose. Ar trebui să se așeze pe podea și trageți în sus piciorul în zona inghinală, după ce le-a închis în așa fel încât un picior odihnit împotriva talpa celuilalt. Ar trebui să încercați, treptat, pentru a dilua genunchi cât mai mult posibil, încercând să-i apăsa pe podea. Dimineața de yoga îi permite să facă nu prea, pentru a evita orice stres sau disconfort sever.
- Pose tracțiune. Ai nevoie să se așeze pe podea și se întind picioarele în fața lui. Inspirând adânc, trase înapoi, iar mâinile sunt respinse de pe podea, în timp ce expirati este o ușoară înclinare spre genunchi. Aceasta se întinde pose mare ligamentului poplitee.
Puteți efectua, de asemenea complex numit de soare salutării.
Yoga pentru practica începători în dimineața, poate include orice postura care vizează stretching pasiv. Foarte util ca practicile de curățare.
10 motive pentru a face yoga dimineața
Iată 10 motive pentru a face yoga de dimineață:
- Yoga a venit din Orientul Îndepărtat, și nu este doar o grămadă de exerciții fără minte, și o întreagă filozofie care va face nu numai un corp în formă, dar, de asemenea, să consolideze spiritul.
- Yoga pentru pierderea în greutate, în dimineața face mai bine decât în seara.
- Buna dispozitie garantata pentru intreaga zi. Cu siguranță mai bine pentru ea să se trezească în primele ore în avans, deci nu în grabă și de a face totul într-o măsurat și calm, în timp ce destul de pozitiv pentru intreaga zi.
- Yoga pentru începători să se angajeze în dimineața ajută la reglarea somnului. De-a lungul timpului, somn si se trezesc în același timp, ar fi doar o chestiune de obișnuință. Ceasul intern ajustat va face somn sănătos și starea de veghe.
- Relaxare și liniște. În cazul în care capul de mizerie și ritmul vieții este prea intens, este necesar să se facă yoga în dimineața. Acest lucru va aduce gânduri în ordine și de a calma fluxul de gânduri.
- Acesta îmbunătățește metabolismul. Clase în primele ore ale proceselor de lansare în organism, care sunt responsabile pentru metabolismul, astfel încât acestea au un efect pozitiv asupra metabolismului.
- Îmbunătățirea auto-disciplina. Aderarea la o anumită ordine, și ritualul de dimineață, persoana care se antrenează și face mai disciplinați. Prin urmare, alte procese din viața umană a ordonat treptat.
- Sentimentul de afaceri. În cazul în care formarea a avut loc în dimineața, apoi un sentiment de finalizare a activității importante, care este deja de peste. Chiar dacă toată ziua nu este foarte mult, despre oamenii lor de sănătate au luat deja grijă.
- energie. cursuri de yoga percepe voioșia mai bine decât o ceașcă de cafea și permite organismului să se trezească repede. Principalul lucru să se concentreze pe respiratie si simti cum corpul este plin de energie.
- puterea adăugată. Dacă dimineața a început cu yoga, corpul este încărcat cu forța și tot ceea ce nu pare a fi atât de dificil. De-a lungul timpului, aceste programe de antrenament sunt mai eficiente decât znayaty seara.
În timpul lecțiilor, puteți în loc de cafea pentru a bea apă curată, apoi, în dimineața corpul va fi umplut cu umiditate dătătoare de viață. Yoga dimineața - este alegerea persoanelor care doresc să înceapă ziua cu bine și-l petrece în mod activ.