„EAT ceea ce vrei, mănânci tot ce vrei, dar cu mintea!“
Pentru o jumătate de secol acest concept atractiv ridica milioane de susținători.
O mișcare născută „Weight Watchers“ OBIȘNUITUL în bucătărie AMERICAN Casnică
Weight Watchers - "Să piardă în greutate împreună!"
Cum a început totul?
Este foarte simplu. Odată ce a existat în New York, în vârstă de 38 de ani, casnică Jean Nidech.
Mai mult decât orice, ea a iubit dulciuri.
Aproape toate aceste „poveste de dragoste“ se termină în același fel, și Jean nu a făcut excepție: odată ce ea a văzut că cocoș tarat la nivelul de 97 kg.
Odată cu creșterea de 170 cm, a fost în mod clar prea mult.
Apoi, Gene a fost invitat să viziteze un număr de prieteni complet de sex feminin și le-a invitat să-și piardă în greutate împreună.
A fost în 1961.
Până la sfârșitul anului 1962, cu Jean complet scăpat de kilograme în plus și „prea mare“, cu sute de adepți.
1963 este considerată data oficială a formării organizației Weight Watchers ( «observatori greutate“ sau «Weight Watchers»).
Aici sunt principalele sale PRINCIPII
Pot fi toate în cadrul normelor sale de puncte. numărul de calorii nu este necesar - „costul“ la punctele acumulate de produs; bazat pe valoarea sa nutritivă.
supliment nutriție adecvată a sarcinii fizice dorite.
încărca orice fel de sine definește: nu contează dacă te joci sport, mers pe jos sau pur și simplu refuză să înceapă liftul în favoarea scărilor.
Principalul lucru pe care ai fost în mișcare.
Pierderea in greutate - este o artă care trebuie să învețe.
Grupul este de a face mai bine decât în monoterapie.
De aceea, Weight Watchers luate întâlniri săptămânale.
Participanții la întâlnire sprijini moral reciproc, pentru a discuta aspecte specifice ale pierde în greutate, să învețe să recunoască și să depășească punctele slabe ale acestora.
- Cum să stea în puncte?
Astfel, baza Weight Watchers dieta - fara restrictii.
Sistemul de notare este destul de simplu, mai ales dacă te duci la acele instituții de catering, în cazul în care valoarea nutritivă a feluri de mâncare listate pe meniu.
Restricții impuse de scorurile oferi un deficit de calorii pentru pierderea in greutate.
Pot fi toate: datorită absenței unei interdicții stricte, ai un risc mai mic de a sparge.
In special mese de planificare nu va merge foame.
Sprijinul psihologic este foarte propice pentru succes Weight Watchers pierderea in greutate.
Este posibil de a „salva“ punctele neutilizate pentru petrecerea viitoare.
O altă posibilitate - de a „câștiga“ puncte suplimentare pentru produsele alimentare, cu ajutorul de fitness.
Cum se poate dispune în mod corespunzător de scoruri pentru a pierde în greutate în mod constant, fără a simți foame?
- Se recomandă insistent să „mănânce“ toate punctele necesare.
lipsa sistematică de puncte va duce la incetinirea metabolismului si a pierde in greutate devine mai dificilă.
„Salvați“ puncte este posibilă numai într-un singur caz (dar nu mai mult de 4 pe zi!) - dacă sunteți în următoarele câteva zile de planificare o petrecere sau o excursie la un restaurant.
- Nu ar trebui să câștige toate punctele necesare un tort sau un hamburger.
În mod ideal, cantitatea de puncte „rele“ pe zi nu trebuie să depășească trei, în caz contrar nu va fi umplut, și să nu piardă în greutate.
Să ia în considerare „pericol“ ar trebui să fie separate.
- Pentru a nu simti foame, ai nevoie de toate din rația zilnică divizată în 4-5 bucăți pe principiul un singur fel de mâncare la un moment dat.
Intervalele dintre mese nu ar trebui să fie prea lung.
- Ar trebui acordată prioritate pentru alimente bogate in fibre.
Conform sistemului de calcul puncte, mai multe fibre în produs, deci este „mai ieftin“, chiar și cu același raport de nutrienți esențiali.
- Ar trebui să mănânce mai multe portii pe zi de fructe și legume (preferabil legume).
„Zero“ este doar primul fruct sau legumă, restul sunt 1 punct pentru fiecare 100 g
- Produsele lactate trebuie să consume mai mult, și ulei - mai puțin.
- In ziua este de dorit să bea 2 litri de apă.
În același timp, laptele este considerat pentru apă și ceai și cafea - nr.
- În timpul activității fizice, vă puteți adăuga câteva puncte de pe produsele alimentare.
Un om de greutate medie are dreptul de a mânca extra 3 puncte pentru fiecare 40 de minute de intensitate moderata de fitness.
Astfel, este posibil nu numai pentru a „salva“ scoruri pentru petreceri, dar, de asemenea, „castiga“ ei - în funcție de ce mai mult
cum ar fi.
Tabelul puncte Weight Watchers
Astfel, sistemul Weight Watchers poate fi adaptat la o varietate de gusturi și caracteristici ale stilului de viata.
Este necesar doar să scrie tot mâncat și puncte să ne amintim că unele dintre feluri de mâncare pot fi costisitoare.
Astfel, porțiunea de salata „Caesar“ va fi în valoare de 9 puncte, t. E. De fapt, se ridică la o treime din dieta de zi cu zi.
Cheeseburger trage deja la 12 puncte, dar pentru o felie de pizza, va trebui să „se stabilească în“ 14 puncte.
Deși, uneori, se poate permite să: ofere o sursă de urgență de 49 de puncte pentru o săptămână - în cazul unor circumstanțe neprevăzute.
Dar, amintiți-vă, obtinerea în mod constant în „ou cuib“, va rula riscul de a reveni la greutatea lor anterioară.
Sub rezerva tuturor regulilor de sistem Weight Watchers promite eliberarea de 0,5-1 kg pe săptămână.
Când ajungeți la greutatea ideală, se adaugă 6 puncte la meniul și să rămână la acest nivel până când îți pasă de rezultatul obținut.
Exemplu de meniu, care se poate utiliza Weight Watchers
700 de grame de cereale cu lapte, fructe proaspete, o ceașcă de cafea cu 2 linguri. l. smântână și 1 oră. l. zahăr.
Banana, 5 g de ciocolată
1 cană fierte cuscus cu fiertură de legume, 60 g de somon afumat. Gustare: 180 g conținut scăzut de grăsimi fructe iaurt
ceașcă de cacao, un pumn de nuci.
Se pare că dezavantajele și dificultățile din dieta Weight Watchers mai mult decât profesioniști.
Dar această mișcare are o mulțime de susținători, așa că încearcă.
Dar orice dieta buna pentru a îmbunătăți metabolismul și de a reduce foamea.
Pentru aceste scopuri, clipul este proiectat cu nano slăbire.
