Vestea bună pentru cei care nu sunt în măsură să stea pe o dieta stricta si nu este capabil să reziste grăsime dulce sau: pentru a pierde în greutate, nu dă neapărat toate lucrurile pe care le iubesc. Restricții necesită doar conținutul caloric total al unui regim alimentar de zi cu zi. Și într-adevăr, cu câteva trucuri.
Indiferent dacă doriți să-și piardă câteva zeci de kilograme, sau doar un cuplu, celălalt - cel mai eficient și rezonabil mod de a face acest lucru - este de a reduce aportul de calorii. Mulți cred că pierderea în greutate de succes este necesară pentru a comuta la produse low-grasimi si pentru a minimiza consumul de grăsimi, să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon. Dar, de fapt, este mult mai important pentru a reduce conținutul de calorii din dieta ta de zi cu zi. Nu grăsimi și carbohidrați sunt depozitate in grasimi - procesate toate caloriile nerevendicate corpul in ea. Și dacă ai cheltui mai puțin calorii decât te cu alimente și băuturi - vei câștiga în mod inevitabil, în greutate. Este o axiomă. Și dacă stilul tău de viață nu implică pregătire fizică intensă și de muncă nu este conectat cu funcționare constantă în jurul valorii de la etajele și birouri, limitarea de calorii din dieta ta de zi cu zi - singura modalitate de a pierde in greutate si nu se mai bine după asta din nou.
Mai jos - cateva strategii simple, care va face mai ușor pentru tine de a controla alimente calorii pe care le mananci.
Utilizați un castron mic
De fapt bine-cunoscut: este mai mare diametrul plăcii, partea inferioară a look-ul ei. Ca rezultat, am mânca mai mult decât aveți nevoie. Acest lucru este valabil mai ales la o petrecere și banchete bufet. De aceea Se servesc mese în tăvi cu diametru mai mic decât de obicei. De exemplu, utilizați pentru servire desert farfurii sau salată. Această manevră psihologică ajută la controlul mai bine dimensiunea porțiilor și pentru a evita mancatul in exces.
Ia-mă porțiune de copii
Dacă te duci periodic la cafenele și restaurante, în cazul în care nu se poate renunța complet la fast-food, sau cel puțin nu comandă adult și porțiunea de copii. De exemplu, dacă nu fantezie o excursie la cinema, fără pachet de popcorn, rețineți că difuzarea copiilor conține aproximativ 150-200 kcal, în timp ce pentru adulți „găleată“ poate depăși 1000 kcal, și asta fără topping-uri (și cu excepția băuturilor pe care le cumpărați în același loc pentru a potoli setea). porție copii sifon conține în medie 100 kcal, în timp ce adult ajunge la 400 kcal.
Apropo, acum în multe restaurante, acesta a oferit o oportunitate de a comanda nu este o întreagă parte din hrană, ci doar pe jumătate.
Nu mânca mâncarea direct din ambalaj
Ați observat, probabil, cât de repede se termină pachet deschis de biscuiți ca ea rămâne pe masă, sau deschiderea unui baton de ciocolată. Și cât de repede se topeste punga cu nuci și fructe confiate aflate la îndemână, iar viteza cu care se consuma sticlă de un litru de suc, care stă lângă tine? Nu mai mânca necontrolat dintr-un sac poate imagina doar de stabilire pe o placă sau turnarea în pahar la fel de mult ca și doriți să mănânce / bea. Apoi, pentru două programate pentru a manca pechenyushkami nu urmări restul ambalajului, cu o pereche de pătrate de ciocolată nu se evaporă toate piesele, și un pahar de cola nu va fund.
Nu mânca în bucătărie
Aceasta este încă o altă mișcare viclean, care ajută să nu mânca prea mult. Bucătărie - alimente concentrate. Este peste tot și disponibile în mod liber. Cum pur și simplu prin a manca o farfurie de ceva delicios, pentru a primi în oală pentru o porție suplimentară de ... Dar pentru a merge acolo în camera alăturată, va trebui să pună imediat pe o tavă tot ce ați planificat să mănânce, și nimic mai mult. Și în acest caz, nu vei fi tentat să ruleze la bucătărie pentru un supliment (cel puțin, va fi prea leneș pentru a face acest lucru). Dacă utilizați această regulă de degetul mare, nu va dori acea porțiune suplimentară de hrană.
Creierul tău are nevoie de 20 de minute pentru a realiza că stomacul este deja plin. Prin urmare, mai lent mananci, cu atât mai probabil că veți da seama că pe deplin, înainte de supraalimentare. Unul dintre trucuri pentru a mânca încet - nu umple dvs. lingura / furculita înainte de prozhuete și înghiți ceea ce ai in gura. Un alt truc - a pus lângă un pahar cu apă curată și să facă inghitituri mici după fiecare mușcătură de alimente ingerate.
„Umplute“ plante alimente stomac
Fructe, legume, preparate din cereale integrale (fara ulei), salata verde poate literalmente „umple“ ta alimente stomac conținut scăzut de calorii, alimente bogate in calorii lasand foarte putin spatiu. În plus, produsele alimentare de origine vegetală trebuie să mestece mai mult timp, ceea ce ajută, de asemenea, să se simtă sațietate mai repede decât sa mananci mai mult decât este necesar.
Imaginați-vă că într-o singură bucată mică de unt contine cat mai multe calorii ca trei boluri de broccoli si cuburi calorice mici de brânză comparabilă cu valoarea energetică a unui ceașcă mare de fulgi de ovăz.
Citiți etichetele produselor alimentare
Citiți structura energetică a tuturor produselor lor preferate pentru o gustare, numărul de calorii pe portie (de dimensiuni mici de servire pot fi înșelătoare), și fie se reduce doza, sau să renunțați la ele, le-a gasit delicioase, dar mai puțin alternative de mare de calorii.
Orice lucru care nu este apa - contine calorii
Fii atent la conținutul caloric de sucuri, băuturi din fructe, iaurturi de băut și băuturi răcoritoare, cum ar fi ceai rece, cola și alte lucruri - cu debutul sezonului cald crește lor de consum, și chiar calorii în 50-120 kcal pe 100 g, exista riscul de calorii depășii dacă beau Beverage pachete și sticle.
În ciuda faptului că băuturile alcoolice nu conțin grăsimi, calorii provenind din ele tind să fie depozitate sub forma de grasime de pe abdomen. Cea mai bună dovadă a acestui bere sunt iubitori de bere burțile. În plus, mai dulce vinul - este hipercaloric; cu atât mai puternică băutură - mai multe calorii pe care le conține 100 g, de exemplu, sticlă (300 ml), vin sec - este, în medie, 200 kcal, dulce pahar de vin - 300-450 kcal.
O conversație separată despre lichioruri: în funcție de compoziție, ele pot fi conținute și de grăsime. De exemplu, 100 g Baileys lichior conținea 13 g de grăsime și 327 kcal.
Nu te lăsa păcălit de deserturi „fara grasime“
Gatiti carnea, astfel încât acesta a ieșit din grăsime
fibrele musculare prin tratament termic aproape nu absorb grăsime, dar grăsimea nu dă carne în timpul procesului de gătire pentru a deveni uscat și fără gust. Grill - o modalitate foarte bună încălzită cu grăsimea din carne și se lasă să se scurgă (și odată cu ea „flux departe“ și calorii suplimentare pe care nu aveți nevoie). Gătitul permite, de asemenea, încălzite cu grăsimea cărnii (grăsime este mai ușor decât apa, deci se ridică la suprafața bulionului, și nu rămâne în carne).
Apropo: nu vă fie teamă de a găti carnea de pui sau de curcan cu pielea. Contrar opiniei multora, o pasăre ușoară devine, pentru că este absorbit de grăsime, dar deoarece pielea nu permite apei să se evapore din fibrele musculare. carne fara piele va fi uscat și chiar greu.
Corpul femeii a viitorului este format în copilărie, astfel încât procesul a fost armonios și fără a afecta sănătatea și cifrele, este important să se distribuie în mod corespunzător sarcina fetelor în sport și de fitness.
Distincția dintre normă și bâjbâi abaterea este întotdeauna dificilă, dar în cazul discrepanțelor de hiperactivitate apar prea des. Părinții l confunda cu neliniște, și medicii de multe ori sari la concluzii.
Știm că atunci când un copil este inseala, acest lucru este rău. Dar suntem mereu sinceri cu el? Adulții ieftin adesea copiii lor. Și această minciună nu este întotdeauna inofensive și justificate. Nu știm cum se face fără ea? Și dacă este necesar să se răspândească copilului adevărul? Acest lucru știți, răspunzând la întrebările testului nostru.