Superset culturism - o combinație de 2 exerciții care vizează elaborarea musculatura antagonistă, adică grupele musculare opuse. De exemplu, biceps și triceps, ischiogambieri și cvadriceps, mușchii spatelui și pieptului.
Un principiu cheie al superseturile - studiu izolat de mușchi țintă. Această tehnică permite de a reduce timpul de instruire și de a crește intensitatea sarcinii.
De ce am nevoie de SUPERSET?
Nevoia de a utiliza apare atunci când sportivii supersessii oprirea cresterii musculare sau epuizarea emoțională la antrenament repetitive. creșterea stagnantă apare din cauza faptului că mușchii se obisnuiasca cu sarcina, și nu mai răspunde la acestea.
Nu e de mirare antrenori avertizează că aceleași clase de programe pentru o lungă perioadă de timp conduce la regresia muncii. Pentru a începe progresul în creșterea mușchilor suficient pentru a expune sarcina de stres. Folosind o combinație de 2 seturi de corp deșeuri de mai multă energie, și dă un impuls imens pentru creșterea lor. In plus, sportivul creste forta si rezistenta. Asta e ceea ce este necesar și superset.
Dar, amintiți-vă că utilizarea frecventă a acestei tehnici amenință oboseala si supraantrenarea corpului.
Cum se efectuează superseturile?
Ambele exerciții supersessii executate secvențial cu o pauză - nu mai mult de 10-15 secunde. În termeni simpli, o abordare este format din 2 tehnici. Încărcați un mușchi în același timp, graba de sânge la antagonist musculare. Și apoi el termină tehnica de ultima izolare. Intervalul dintre seturile de exemplu, și poate fi de aproximativ 2 minute.
În supersessiyah interzise de la utilizarea in greutate de operare mare. Cu acesta din urmă este imposibil de a efectua mișcări precise de intensitate mare. În plus, din cauza oboselii poate preveni erori mecanice, și nu se poate face. Prin urmare, greutatea ar trebui să fie mai mică decât de obicei. În această frecvență de circulație ar trebui să crească până la 80% (cel puțin), altfel nu va fi capabil de a experimenta efectul metodei supersessii complet. Iată cum de a efectua superseturile.
Avantajele utilizării greutăților de operare lumină greutate:
- Capacitatea de a efectua un număr mai mare de repetiții și, în consecință, o creștere exercițiu.
- Greutatea redusă permite să mențină o minimă de repaus, iar acest lucru se bazeaza pe o tehnica de superseturile.
- Corpul devine cardio suplimentar, care crește cantitatea de oxigen din sange si promoveaza anabolismul muscular.
stippling
Exerciții în superseturile culturism efectuate cu următoarea intensitate:
- Rata maximă este utilizat pentru ameliorarea musculare, cu o greutate minimă de cochilii lucrătorilor sau fără ele.
- Ritmul rapid de dezvoltare este utilizat pentru capacitățile de viteză și de putere ale sportivului la greutățile medii.
- ritm moderat sau optim de muncă.
- Ritmul lent este utilizat în cazuri excepționale. De exemplu, pentru a permite activitatea grupurilor musculare mari, sau din cauza riscului de rănire și așa mai departe.
Ritmul lent de lucru în supersetul permite culturistii să evite utilizarea forțelor de inerție și de a crește eficiența formării din cauza tensiunii musculare constantă. Astfel de superseturile intensitate este adesea folosit cu caracter exerciții izometrice.
În practică, toate aceste rate de intensitatea antrenamentului nu sunt utilizate în mod izolat. De exemplu, la începutul clasei atlet trenuri rapid, după 3-4 seta tempo-ul scade până la moderată, iar la sfârșitul claselor este redusă până lent.