Pe problema excesului de greutate. În primul rând, în cazul în care există o problemă de exces de greutate, trebuie doar să se consulte un medic endocrinolog. sunt supuse unui examen medical, deoarece organismul poate fi un semn de încălcări grave ale sistemului endocrin, iar acest lucru este, uneori, boala nu este în pericol aspectul și viața umană. Acest lucru este valabil pentru persoanele care pot fi numiți obezi, pentru care greutatea - într-adevăr o problemă. Panica despre exces falduri pe stomac persoane subțiri nu pot experimenta.
Următorul pas - pentru a aduce înapoi la dieta normala. Aceasta este, în cazul în care ritmul de viață este că micul dejun constă din băut o ceașcă de cafea pe fuga, nu există nici un mic dejun al doilea, prânz taitei instant uscat, nu gustare de după-amiază și cină de paste și cârnați, grăsimea de pe tobe are dreptul de a fi. Reconsidere dieta ta. În acest scop, șeful de carte, care va înregistra timpul și gustare mâncat fiecare dumicat. După 2-3 zile, va fi posibil pentru a vedea imaginea complet. Și, cel mai probabil, nu vă place. A face un plan de masă pentru următoarele câteva săptămâni. Eliminarea produselor dăunătoare și inutile, inclusiv mai multe legume și fructe crude.
Activitatea fizică. Este necesar de a stimula metabolismul. Utilizați orice ocazie pentru a vă deplasa în jurul valorii de: renunta la lift, de exemplu. Uita-te pentru 20 - 30 minute pe zi, de trei ori pe săptămână pentru a lua acest sport timp de formare. O femeie nu are nevoie de halteră grele sau mreana, și repetiții multiple hărțuire. Este suficient la 12 repetari pe fiecare exercițiu și de a face 2 - 3 seturi pe zi. Pentru a obține eficiență maximă, exercițiul se realizează într-un mod non-stop, precum și cu cea mai mare viteză.
Un set de exerciții
Squat: picioare pe lățimea bazinului, spatele drept, picioarele îndoite la 90 de grade, trage fese înapoi, înapoi la poziția inițială. De 12 ori.
Sărituri: picioare împreună - sari - la lățimea picioarelor plasate umăr - salt - a căzut la picioarele aduse împreună. Aceasta este o singură dată. O astfel de repetiție este necesară pentru a efectua 12.
Fandarile: înainte și lateral. Pe fiecare picior de 12 ori.
Sărituri: picioare împreună - sari - la lățimea picioarelor plasate umăr - salt - a căzut la picioarele aduse împreună. Aceasta este o singură dată. O astfel de repetiție este necesară pentru a efectua 12.
exerciții abdominale: 1. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Cu răsucire directă. În acest caz, talie este presat la podea, omoplații de pe podea. 12 repetări. 2. Poziția de pornire este aceeași. Mâinile în spatele capului. piciorul stâng pus pe genunchiul drept. Reach pentru cot genunchiul stâng al mâinii drepte. Spatele este presat la podea. 12 repetari pe fiecare parte. 3. Poziția de start este aceeași. Ridica piciorul drept la un unghi de 90 de grade în raport cu corpul. Crucea gleznelor. Efectuați o mișcare leagănă în direcția capului, fără a îndoi picioarele. De 12 ori.
Sărituri: picioare împreună - sari - la lățimea picioarelor plasate umăr - salt - a căzut la picioarele aduse împreună. Aceasta este o singură dată. O astfel de repetiție este necesară pentru a efectua 12.
Podul: Un alt exercitiu eficient, care antreneaza muschii de la picioare, fese și apăsați. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați pelvis, cu partea inferioara a spatelui de pe podea. Picior și umăr lame presate la podea. De 12 ori.
Sărituri: picioare împreună - sari - la lățimea picioarelor plasate umăr - salt - a căzut la picioarele aduse împreună. Aceasta este o singură dată. O astfel de repetiție este necesară pentru a efectua 12.
Push-up-uri: minciuna pe stomac, picioarele îndoite de la genunchi, a pus mâinile în fața ta la latimea umerilor. Efectuați 12 flotari, sprijinindu-se pe podea, cu mâinile și genunchii. Spatele este drept.
Sărituri: picioare împreună - sari - la lățimea picioarelor plasate umăr - salt - a căzut la picioarele aduse împreună. Aceasta este o singură dată. O astfel de repetiție este necesară pentru a efectua 12.
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate la viteza maximă. La sfârșitul complexului pentru a face un simplu bar la coate: minciuna pe stomac, picioare drepte, coatele la articulațiile umerilor, mâinile încleștate într-un pumn și a adus împreună. Ridicați corpul, astfel încât, sprijinindu-se pe coate si degetele de la picioare, ele formează o linie dreaptă. Numără până la 12. După cum se poate întinde mușchii lor, după un antrenament, fără probleme și cu plăcere.
Nimic complicat. Exercitarea se poate face la domiciliu sau în aer curat. Aceasta nu necesită echipament special și, de asemenea, nu este nevoie de un antrenor personal. Deschideți fereastra, efectuarea unui set de exerciții pentru a satura mușchii cu oxigen. Și nu mai exercite dacă simțiți bine. În nu ar trebui să facă menstruatie exercițiile.