Spălat a primit stea în picioare în sânge, iar vara, râul uitării
Ce este resentimente?
Există mai multe opțiuni pentru definirea „infracțiuni“. dar cele mai exacte, cred că este aceasta:
Resentimentele - răspunsul nostru pe termen lung la tratamentul nedrept al unei alte persoane sau la acțiunea sa, care nu au îndeplinit așteptările noastre.
Această reacție se exprimă în faptul că începe să se simtă mânie față de agresorul și autocompătimire. Se pare insulta - este o combinație de două calități distructive și touchiness trebuie combătute.
Când suntem jignit?
așteptări neîmplinite pot fi diferite, respectiv, și nemulțumirile variază.
Să presupunem că, șeful tău te și cârpaci ineptă numit, în timp ce încearcă din greu să efectueze calitativ activitatea lor. Desigur, ești jignit. Sau un prieten a cerut să vadă discul cu filmul, dar a pierdut undeva. În cazul în care această unitate este important pentru tine, te, de asemenea, jignit. martor nunta celui mai bun prieten nu a ales tu și cealaltă persoană - sunteți ofensat și că și cealaltă. Soția (soț) Ferestrau care nu se ocupă cu responsabilități familiale? Din nou delict. Soția (soțul) nu se conformează, în opinia dumneavoastră, sarcinile? Același lucru. Cu toate acestea, toate aceste resentimente mărunte, poate chiar iritație, care, în cazuri rare, sunt uitate rapid și este puțin probabil să provoace dureri constante inimii.
Dar există resentimente, sunt imprimate în inima mea timp de mulți ani. Poate fi școala de resentimente, dacă sunteți un regulat și foarte neplăcut pentru a ofensa pe cineva de la colegii de clasă. Ar putea fi resentimentele de familie pentru copii cauzate de tratamentul nedrept al mamei tine, tată, sau cineva de la rude. Plângerile legate de prima iubire, prima lucrare independentă, cu oricare alta, și primii pași importanți în viața mea, de asemenea, se poate ajunge în jos adânc în inima mea și te-a rănit. Un alt tip de leziuni dureroase - actuale și recurente injurii și insulte, atunci când sunt în mod constant subestimează și poke la asta, ceea ce faci destul de bine, sau să facă ceva care credeți că este greșit.
Îmi amintesc eu și zâmbet - în mine de ceva timp a trăit o întreagă grămadă de plângeri. În special, în urmă cu câțiva ani, am doar otrăvit două resentimente puternice la doi cei mai buni prieteni. Nu pot spune că a făcut viața un calm și plăcut, mai degrabă, în mod constant distras, și m-am întors gândurile sale la trecut, încercând să înțeleagă de ce au făcut acest lucru, și ca și cum ar fi putut fi altfel. Acum am înțeles că a fost o pierdere de timp și nervi, și nu există nimic mai rău decât să trăiești în trecut. Același lucru pe care încerc să ajute și să te facă.
Deoarece există resentimente?
Resentimentele apare în trei etape succesive.
- Așteptările noastre. Inițial avem o anumită idee despre cum să se comporte ca acest om. Este opinia noastră personală subiectivă.
- Realitatea. Vedem cum această persoană se comportă în realitate.
- Compara. Comparăm modul în care o persoană se comportă așa, ca un om, în opinia noastră, ar trebui să se comporte. Dacă aceste două puncte de vedere diferă, în funcție de atitudinea noastră față de acest om apare perplex, iritare sau resentimente.
Prin urmare, în scopul de a depăși orice infracțiune, este suficient să se ia în considerare fiecare dintre cele trei etape ale „insultarea“ situația într-un mod de a vedea ce sa întâmplat în lumina potrivită și îndepărtați cauza pentru resentimente.
Cum de a elimina plângerile din trecut? Formare la domiciliu.
Lucrările la eliminarea nemulțumirilor ar trebui să fie în repaus, relaxare.
Prima etapă
În prima etapă trebuie să înțeleagă este modul în care oricare dintre așteptările noastre cu privire la modul în care ar trebui să se comporte agresorul nostru. Motivele de apariție pot fi foarte diferite:
Determina exact ceea ce vă așteptați de abuzator. Ia o foaie de hârtie, puneți-l pe orizontală și împărțiți-l în două jumătăți. Pe partea stângă a scrie un răspuns detaliat pe următorul șablon:
"M-am gândit [agresorul meu] va face [...] pentru că [...]."
De exemplu: „Am crezut că fratele meu mi-ar cumpăra un cadou, pentru că ziua de naștere printre oameni aproape de a da daruri.“
Sau: „M-am gândit că școala nu ar trebui să aibă Peter Petrov în mod constant teasing-mă și pounding, pentru că am făcut-o nu am făcut nimic greșit și, în plus, a dat în scris off.“
A scris? Vom trece la etapa a doua.
al doilea picior
În a doua etapă, avem nevoie pentru a determina ce este cu adevărat ghidat agresorul nostru când a fost un incident? Prin incident, mă refer la situația care a cauzat infracțiunea noastră.
În orice situație, în scopul de a evalua acțiunile umane, suntem ghidați de cel puțin două lucruri:
- Informațiile pe care le avem. Asta este ceea ce vedem, auzim, în timpul incidentului, și ceea ce știm despre personalitatea infractorului. Dacă știi că vecinul tău a rămas 15 zile pentru încăierare beat, atunci va lua în considerare alcoolic violent, chiar și după aceea, el a renunțat.
- Experiența lor. De exemplu, dacă aveți tendința de a minți prietenii tăi, vei fi același hype și să aștepte din partea lor.
Acești doi factori conduc la faptul că, în cazul „insultarea“ incidentul, noi nu numai că nu avem o imagine reală a ceea ce sa întâmplat, dar ei înșiși desena poza lui. Așa cum se spune, „ceea ce a vrut - si apoi vezi.“
Sarcina ta - pentru a distrage atenția de la propriile lor gânduri și sentimente personale si uita-te la acțiunile contravenientului răspunzând la întrebarea: „De ce sa întâmplat acest lucru“ Pentru a face acest lucru, împărțiți în partea dreaptă a foii pentru încă două.
În primul rând, imaginați-vă că în spatele incidentului se uita destul de un străin care nu știe nici unul dintre voi, și în prima parte a mai multor versiuni de scriere de modul în care el ar fi răspuns la această întrebare? Un observator din afară nu știe nimic despre cine ești, nici despre ceea ce relația dintre tine, și poate doar specula. De exemplu, puteți scrie în situația de mai sus cu școala, astfel încât agresorul:
- Poate că era prea agresiv și căutând o cale de ieșire de agresiune lor.
- Poate că are unele probleme personale, și el își sfâșie pe alții.
- Capul lui nu este bine, și el sa comportat ca un nebun.
- Poate te jignesc prietenii lui, și el este un puternic, te nedreptățit în schimb.
După fiecare element părăsi locul încă aproximativ o singură propoziție.
Al doilea lucru de făcut în această etapă este să se uite la incidentul prin ochii infractorului, și pe baza informațiilor pe care le avem despre el să sugereze de ce a făcut acest lucru. Datele obținute în scris în partea a doua.
Cele mai multe puncte vor fi în cele două părți, cu atât mai bine va fi rezultatul. A scris? Vom trece la al treilea pas și a scăpa de resentimente.
A treia etapă
Pentru a scăpa de resentimente, ar trebui, în primul rând, pentru a realiza. care sunt așteptările dumneavoastră au fost greșite, și, în al doilea rând, pentru a justifica mental infractorului. Da, nu fi surprins, rănit nu va pleca până când simți față de el orice emoții negative.
Comparați ceea ce este scris pe partea stângă și dreaptă a foii. Acum puteți vedea cât de departe așteptările dumneavoastră a ceea ce sa întâmplat de fapt. Acest lucru înseamnă că așteptările dumneavoastră au fost greșite. Scrie: „Nu trebuie să se aștepte ca [infractorul se va comporta ca m-am așteptat].“ De exemplu, „Eu nu ar fi de așteptat ca Peter Petrov nu mă bang doar pentru că mă comport în mod pașnic și să-l în scris off.“
Gândiți-vă la ceea ce constituie o insultă? De la furie la agresorul și autocompătimire. Deci, știind că infracțiunea a apărut numai din cauza faptului că sunt în mare măsură greșită în așteptările lor, vă oferă tot dreptul de a opri senzație de rău pentru tine. Da, meriți mai mult, asa ca ai pe cineva nu înțelege, da, totul - capre și demoni, dar foarte „ofensiva“ a situației pe care doar greșit în așteptările mele! Problema nu este tu și nu împotriva ta altora!
Odată ce ne-am dat seama că au greșit în așteptările lor, și a eliminat prima componentă a infracțiunii, ne întoarcem pentru a elibera furia. Să nu simplu, dar cel mai eficient, iar în unele cazuri - singura modalitate de a scăpa de furie la infractorul și infracțiunea să arunce afară din sufletul său - este de a justifica și de a ierta infractorului.
Pentru a justifica contravenientului, împărțiți motivele scrise la „vinovați“, „compasiune“ și „greșit“. Din motive de compasiune - cele care într-un fel justifica infractorul, de exemplu, în cazul nostru - aceasta este o problemă în familie, sau tulburări psihice. Vinovată - cei care, în acest caz, nu justifică o persoană, o avem - posibilitatea de a se afirma și de a stropi agresiune. Din motive greșite - motive, despre care știi sigur că ei nu au putut avea loc. Suntem ceea ce s-ar putea ofensa pe cineva de la prieteni opresorului, și suntem ușor eliminându motive.
Acum, avem nevoie pentru a transforma motivele „vinovate“ în „compasiune“, a lovit pe ideea propriei lor. În acest scop, într-o abandonată sub fiecare acuzare cauza site-ul scrie: „Acest lucru se întâmplă pentru că ...“. și presupunem că ar justifica infractorul. Pentru a spori efectul, puteți pune verdictul său:
„E prea agresiv și caută o cale de ieșire de agresiune lor. Acest lucru se datorează faptului că el a rupt mintea, și în viața lui nu strălucește să fie ceva mai sus, omul de serviciu ".
A scris? Acum, cu atenție și în mod repetat citit tot luat motive. Acest om încă pare să-ți un inamic, sau este el doar patetic?
Ultimul pas
Și acum trebuie să luați un alt pas important care poate parea contraintuitiv, dar, cu toate acestea, este foarte important. După ce justifica infractorul, iartă-l și să dea mulțumiri.
De ce am nevoie să-i mulțumesc infractorilor?
Tot ceea ce se întâmplă în viața noastră, atât pozitive, cât și negative - este, în primul rând, ne oferă o nouă experiență și cunoștințe noi. Chiar și actul de o altă persoană care a provocat resentimente profunde în noi, ne face mai inteligent și mai puternic. În principiu, orice astfel de situație poate fi văzută ca o nouă experiență, și nu ca o insultă, dar depinde de tine. În orice caz, iartă contravenientului, și îi mulțumesc pentru ceea ce a creat un incident „umilitoare“ pe care le-a învățat. Imaginează-ți abuzatorului și spune mental, „Te iert și vă mulțumesc pentru ce mi-ai dat aceste cunoștințe, chiar și în acest fel.“ Crede-mă, vei fi mult mai plăcut și mai ușor, pentru că lucruri cum ar fi iertare și recunoștință, cel mai mare impact pozitiv asupra emoțiilor noastre. Pentru a consolida iertarea lui repeta la fel pe hârtie.