Acasă> Pentru a coloanei vertebrale> Postura> pozitie corecta: simptome, prevenirea abaterilor și exerciții de spate
Postură și factorii care influențează formarea ei
Postura - este poziția naturală a corpului, care este familiar și confortabil cu persoana în diferite stări:
- singur;
- mersul pe jos;
- șezând sau poziția pe jumătate de zi.
Caracteristici structurale ale corpului, echilibrul corect al tuturor părților sale sunt dependente de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, care sunt predeterminate de caracteristici ereditare, precum și un mod de viață.
Acești factori includ:
- Proprietățile coloanei vertebrale - in coloana vertebrala normala are patru îndoire (lombare și cervicale a coloanei vertebrale înainte, toracice și spate sacral), cu o anumită cantitate de curbură, care este ușor determinată vizual.
- Unghiul de înclinare al bazinului - depinde de ea, ceea ce va fi lungimea picioarelor, și în special forma lor. În cazul în care lungimea între picioare dreapta și stânga este chiar o mică diferență, este suficient pentru a afecta în mod semnificativ postura omului. Unghiul normal între orizontală și planul osului pelvian la femei 55-60 grade. În același bărbați el în medie mai puțin de 5 grade.
- Tone și dezvoltarea sistemului muscular este determinat direct de stilul de viață al persoanei. În cazul în care organismul este menținut constant în stare de veghe, condițiile pentru dezvoltarea armonioasă a diferitelor grupe de mușchi, respectiv, este întotdeauna benefică pentru procesul de formare a poziției. Acest lucru este important mai ales în copilărie, atunci când există formarea oaselor, arc vertebrale. Dacă timpul nu împiedică orice abatere, apoi eliminați-le va fi problematică.
- Lungimea extremităților, în special aspectul și forma lor sunt predeterminate de ereditate. În acest sens, un rol important este jucat de baza coloanei vertebrale - segmentul sacral. Acesta este situat în mod normal, astfel încât ambele picioare sunt de aceeași dimensiune reciproc până la câteva sutimi de centimetru. Poziția mâinilor este determinată de oasele brâu umăr, încălcând care se pot schimba și lungimea membrelor superioare.
- Caracteristicile amplasarea lamelor. Localizarea acestor oase ale mâinilor determină omul încovoiată, sau lipsa acestora. In varianta normala, ele sunt complet simetrice una față de cealaltă și formează unghiuri egale în piept.
- leziuni ale coloanei vertebrale, membrelor, coaste, oasele pelviene au aproape întotdeauna un impact negativ asupra poziției corpului. Cu toate acestea, efectele lor pot fi adesea depășite de tratament în timp util și metodele de recuperare adecvate.
- În cele din urmă, unele boli cronice pot afecta negativ caracteristicile de postură. Ele sunt asociate cu procese degenerative osoase hernii (osteohondroza) Forma intervertebrale, anomalii musculare, etc. Efectele adverse sunt dobândite și variații: scolioze, tulburare postura kyphotic et al.
Cele mai multe dintre factorii care afectează postura dumneavoastră, au un caracter pe termen lung de expunere. Prin urmare, orice încălcare poate fi detectată într-un stadiu incipient. Măsurile luate în timp util a garanta practic sănătatea spatelui și, în consecință, o figură frumoasă.
Cum de a determina postura corectă
Intuitiv, aproape oricine va fi capabil să răspundă la întrebarea: „Ce, ce semne de postură corectă, știi“ Figura frumusețe și componentele sale este destul de simplu determinată vizual. Cu toate acestea, este important să se cunoască abordarea profesională la determinarea corectitudinea cifrelor.
A se vedea, de asemenea: Scopul postura corectorului electronice
Următoarele semne de postură corectă:
- Capul și corpul sunt ținute drepte, stând și în picioare, fără deviere aparentă în stare liberă, naturală.
- Burta supta, nu transmite rulouri de-a lungul arcului.
- genunchii Podgibayutsya, literalmente, poziția normală.
- Sânilor pășit puțin înainte, și armonioasă.
- Umerii sunt aranjate într-o linie dreaptă, doar du-te înapoi și ușor coborât.
Pentru a determina modul în care cifra dvs. corespunde acestor parametri și cât de frumoasă postura dumneavoastră, există teste simple disponibile pentru a efectua la domiciliu:
- Împotriviți chinta perete, relaxați-vă și bateți ușor tocurile și suprafața lamei.
- Verificați ce alte părți ale corpului a atins suprafața.
- Dacă există contact cu partea din spate a capului, mușchi de vițel de picioare și fese, apoi postura normala
- În cazul în care, cu toate acestea, cu unele dintre aceste părți nici un contact, sau este foarte mică, există anumite încălcări.
De asemenea, este posibil, în aceeași poziție pentru a încerca să împingă prin propria lor pumn între perete și spate. Dacă trece liber - există abateri. Dacă hard - postura normala.
Există un test simplu:
- Ia aceleași creioane și țineți-le în mâinile lor.
- Stai drept și să ia o poziție naturală pentru tine.
- Notă creioane - în cazul în care se execută în paralel cu partea dreaptă și uite, e postura normala. Dar, dacă sunt îndoite la un unghi - există un nepriceput, a cărei măsură este determinată de mărimea acestui unghi.
Cum de a determina abaterea
Împreună cu diagnosticul corect cifra este destul de simplu pentru a defini și semne de săraci postură:
- Umerii nu sunt pe aceeași linie - semnificativ mai mare decât celălalt.
- Lame du-te înapoi, nepriceput vizibile.
- Capul este într-o stare de calm puternic suficient de flexibil înainte.
- se învârti.
- Abdomenul este un arc bulges înainte.
Anomalii în postura sunt formate din cauza boli ale coloanei vertebrale, dar în cele mai multe cazuri - în legătură cu încălcarea sistematică a posturii, dependențe de abuz.
A se vedea, de asemenea: Definirea unui cod de încălcare postura ICD-10
Dacă ignorați aceste semne, să ia nici o acțiune, apoi la un moment dat va exista unele simptome sugestive de tulburări interne în organism:
- oboseală;
- Diverse senzație de corp străin în timpul mișcării sau membrelor;
- de foarte multe ori există durere în spate, în special în regiunea lombară;
- dureri de cap, probleme de somn;
- afectarea proceselor de memorie, atenție și gândire.
Impactul negativ al poziției incorecte asupra sănătății organismului datorită fiziologia coloanei vertebrale. În cazul în care oasele încep să se schimbe, aceasta duce la comprimarea fibrelor nervoase, care se extinde de la măduva spinării. Prin urmare, acest lucru duce la dezvoltarea patologiilor corespunzătoare. În plus, oasele pot pune presiune asupra vaselor mari de sange care furnizeaza oxigen si substante nutritive la creier. Acest lucru explică durerile de cap, oboseala si alte simptome similare.
Prevenirea încălcărilor unui rulment
Preveni orice boală - este abordare mai corectă, decât pentru a permite să evolueze în timp, și abia apoi să înceapă să se lupte cu consecințele.
În cazul preventiv postura postura corecta a corpului nu se va lua o mulțime de timp. Este important doar ca anumite norme incluse în obicei constantă, atunci starea de sănătate a spatelui este practic garantată.
Conformitatea cu poziția corectă a corpului
În poziția în picioare și mersul pe jos este important să păstrați spatele drept, nu trage pe ochi. De asemenea, este important ca brațele și omoplați erau drepte. La început, trebuie să se monitorizeze cu atenție și să ceară ajutor de la observația.
În ceea ce privește postura ședinței, apoi urmați postura în această poziție trebuie să foarte atent. Acest lucru este deosebit de relevant pentru persoanele care, prin natura activităților desfășurate majoritatea timpului la masa.
Ai nevoie să ia în considerare câteva reguli simple:
- Dacă lucrați cu un computer sau de a citi o carte, este important ca subiectul este direct în fața ochilor la cap nu este excesiv de îndoit înainte. Distanța dintre ochi și monitorul nu este de obicei mai mult de 40 de cm.
- Antebrațele și mâinile sunt la același nivel.
- Picioarele sunt plate pe podea.
- Partea din spate se bazează tocmai pe suprafața scaunului; unghiul dintre spate și planul pelvisul liniei.
- Șoldurile ușor plasat pe suprafața de reazem, fără presiune puternică asupra lui.
Citește și: postura corectă - cheia pentru o viață de succes
Toate aceste măsuri pentru a menține postura corecta, de fapt, sunt reguli naturale pe care oamenii sănătoși folosesc inconștient. Este important ca persoanele cu handicap în postura este întotdeauna ia ținut în minte și să observe cu atenție.
Exercițiu pentru a menține o poziție
Este important să se schimbe periodic poziția în timpul zilei și poate aranja un pauze de 5-7 minute, timp în care puteți ajunge afară, să se întindă încheieturile mâinilor și picioarelor.
Puteți efectua, de asemenea aceste exerciții:
- Capul inclinat înainte, apoi scoateți încet din spate.
- Pune-ți mâinile în spatele capului și au o rezistență plăcută la cap așa cum se mișcă înapoi.
- Se repetă ciclul de 10 ori.
O altă opțiune exerciții pentru prevenirea abaterilor posturale se efectuează la domiciliu.
Puteți activa muzică moale și de a efectua acești pași:
- Pentru a lua o gantere de greutate confortabil (3-5 kg fiecare).
- Apleca înainte de aproximativ 90 de grade.
- Mâinile trage înapoi și îndoiți.
- Lame cât mai aproape unul de altul.
- Apoi a reveni la poziția de pornire.
- Ciclul repetat de 10-15 ori.
Există un exercițiu simplu, care va face apel la:
- Ridică-te, îndreptați-spate, strânge abdomen și să se relaxeze.
- Asigurați respirații adânci (se poate crește treptat volumul de aer).
- Acum, în timp ce inhalați stătea în vârful picioarelor cât mai mare posibil.
- Ridicați mâinile sus și să încerce să se întindă într-un șir de caractere.
- Pe expiratie, chiuveta si relaxeaza muschii.
- Ciclul se repetă de 10-15 ori.
activitatea fizică
În cele din urmă, este la fel de important să se respecte activitatea fizica de zi cu zi. Pentru a consolida postura de beneficiu special aduce în aer. Acest tip de activitate vă permite să implice toate grupurile de mușchi și se dezvoltă aproape toate articulațiile. Studiile sistematice sunt capabili de a doar câteva luni pentru a îmbunătăți în mod semnificativ cifra.
Postura - este o parte importantă a sănătății umane și a frumuseții. Mai mult decât atât, formarea sa este aproape complet dependent de ea. În cazul în care cerințele unui stil de viață sănătos va deveni o parte din viata ta, figura subțire și postura corectă va fi normal starea ta, naturala.