Meditația „scanare corp“ ajută la restabilirea conexiunii dintre corp și minte. Este necesar să învețe să distingă primar de suferința secundară și în cele din urmă a ușura durerea. Această practică va ajuta, de asemenea, treptat, pentru a scăpa de tensiune nervoasă, anxietate și depresie.
Meditația ajută la conștientizarea directe la corp, trecând de la un site la altul, și în cele din urmă să respecte în mod obiectiv că nu este detectată. Ideea este că, de ceva timp pentru a păstra fiecare parte a corpului în centrul atenției și apoi se trece la următorul. Acest lucru ajută aduce meditație calm și conștientizare iscoditoare. Încercați să se abțină de la orice opinii despre ceea ce „ar trebui să“ se simtă, și urmăriți în schimb modul în care simți că într-adevăr este. Poate că o parte a corpului va parea amortit, in timp ce altele pot experimenta o senzație de arsură sau pulsatila, durere ascutita sau plictisitoare. Unele părți ale corpului va fi umplut cu sentimente calme și neutre ca și în cazul în care pulseaza viata. Încercați să înțeleagă dacă aceste senzații fixe și neschimbate, sau se pot schimba în timp. Ați putea fi surprins să constate că durerea ta - nu este „solidă“ și „fluid“ de stat. Încearcă să înțeleagă gândurile și emoțiile care însoțesc aceste sentimente. De obicei, este frica, furie și amărăciune. Împreună cu ei, de multe ori vin gânduri anxioase, tensionate și trist. Dar puteți găsi, de asemenea, o pace și fericire. Oricare ar fi emoțiile și sentimentele pe care le poate au găsit drumul lor, încearcă să nu judece, ci pur și simplu să le respecte. În acest proces, veți observa modul în care suferința și tensiunea dumneavoastră încep să se înmoaie și se dizolvă. După ceva timp, veți găsi:
relaxare - starea naturala care are loc atunci când te opri crearea de tensiune.
Încercați să vă trateze cu bunătate și înțelegere. Dacă sunteți un pic îngrijorat sau sentimente de frică, amintiți-vă că nimeni nu este imediat necesară graba în meditație ca o piscină cu capul. Imaginați-vă cercetător pionier și mișcă încet, după cum puteți. Meditația - acest lucru nu este un maraton și nu un sprint, cred că de ea ca o plimbare, care ajută să se miște în ritmul propriu.
Dacă unele sentimente devin prea neplăcute, pur și simplu schimba poziția de a scăpa de disconfort. Puteți determina următorii pași: a modifica poziția sau direct la sursa impulsului de durere să se relaxeze. Încercați să vedeți dacă ritmul de respirație afectează durerea, pentru că de foarte multe ori respirația risipește suferință. Nu uitați: puteți face orice doriți să se simtă confortabil. Practica va fi mult mai util dacă sunteți relaxat decât dacă vă va face cu durerea și disconfortul.
Ca performanța de meditație, veți observa că o atenție deosebită trebuie acordată respirației. Acesta este punctul-cheie al programului. Respirația - aceasta nu este singura sursă de viață, dar, de asemenea, sensibile „barometru“ al oricăror emoții și stări fizice, nu pot realiza. Treptat, vei învăța cum să-l folosească ca un sistem de avertizare timpurie care vă permite să simțiți durerea și stresul și de a scăpa de ele înainte de a începe să provoace probleme. De multe ori pur și simplu observați respirație - lăsați-l să fie la fel de natural - ajută pentru a scăpa de durere, suferință și stres, și nu trebuie să facă nimic.
Pentru a simți puterea acestui efect, efectuați un mic experiment: a face un pumn și să urmeze respirația. Poate te simți că vă țineți respirația, și se pare a fi „înghețate“ în stomac. Acum, încercați să vă relaxați, de urmărire a respirației și direcționarea lui spre acest sens de compactitate. Ai observat că degetele încleștate un pic prea relaxat?
Cei mai mulți oameni dețin în mod automat respirația când durerea, tensiunea și stresul. Obiceiul restrânge respirație pot apărea ca suprafață sau gâfâind. Aceasta va porni sistemul de alarmă în organism, care, la rândul său, creează tensiune și stres în organism. Constiinta se simte tensiune crescută și stres și acest lucru este chiar mai deranjant. Astfel, ciclul de respirație afectată de provocarea durerii secundare, care provoacă anxietate și stres. Pe de altă parte, conducerea respirația la durere sau anxietate, noi le risipi. Prin urmare, o atenție conștientă și atentă la respirație priveze cercul vicios al energiei, care rezultă în schimbarea suferinței vine păcii.
meditație conștientă de lucrări, iar pe de alta, mai profundă și fiziologic nivel. Când vă concentrați pe respirație, se calmeaza si devine automat mai profundă și mai ritmice. În plus, începe să se angajeze mai bine suprafața posterioară a plămânilor și a pieptului. De fapt, atunci când respiri natural muta întreaga spate, piept și abdomen, și masaj organele interne are loc cu fiecare respirație - se dovedește că „respira întregul corp.“ O astfel de respirație naturală are un efect sedativ. Acesta stimulează sistemul nervos parasimpatic, iar sistemul eliberează o mulțime de hormoni pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii și de stres și de a promova vindecarea, care, la rândul său, dă naștere la pace profundă și de relaxare, care ajută să respire peste tot. Acest ciclu - leacul perfect pentru suferință.
Principalul lucru în respirația întregul corp - conștientizarea de mișcare a diafragmei, care se află adânc în interiorul corpului, sub lumina, și efectuează un fel de zid între piept și cavitățile abdominale.
Inspirator și aplatizează diafragmei se extinde, cauzand plamanii umple cu aer. Pe expiratie, relaxeaza, plamanii sunt golite, iar aerul evacuat este expulzat.
Meditația „scanare corp“ ajută să se simtă respirația și să se relaxeze conducerea alternativ atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Este posibil să observați că, ajunge în zone tensionate sau dureroase, începe să ții respirația sau psihiatru intern. O astfel de reacție ar fi devenit un obicei, și asta e bine, nu te condamn pentru asta. Încearcă să se relaxeze tensiune zâmbet interior de fiecare dată când sunteți expus la ea. Direcționarea respirația la durere sau anxietate - vizual și-l prezintă ajunge la disconfort - te natural scăpa de obiceiul de a ține respirația. Relaxare pe expirati, vei simți o mare ușurare. Treptat, câteva respirații, tensiunea va începe să slăbească. Același lucru se întâmplă și cu tulburări emoționale. tensiune nervoasa, anxietate sau depresie sunt adesea asociate cu respirație înghesuit. Dar, de îndată ce vă simțiți că vă țineți respirația mea și trimite-l la zona de stres emoțional, se va disipa, și el va fi înlocuit de pace și liniște.
Treptat ai învățat să respiri profund și în mod natural. Oamenii care au trecut cursul de meditație, de multe ori spun că abilitatea de a respira într-un mod nou schimbat radical viața lor.
Pentru mai multe informații despre fiziologia respirației pot fi găsite pe site-ul www.breathworks-mindfulness.org.uk sau www.franticworld.com
Ponderea pe pagina