Și, după cum te crezi, cât de mult poate fi pompat în sus, dacă te duci regulat la sala de sport, pentru a efectua toate sfaturile de antrenor și să mănânce dreapta. Ar fi amuzant, dacă răspundeți în șase luni sau un an. Mai scurt această perioadă, ca răspuns la sunet, mai distractiv va provoca profesioniști.
Cu toate acestea, lucru amuzant este înainte. Faptul este că nimeni nu va fi vreodată capabil să determine când și pentru cât de mult există o creștere a masei musculare. Până în prezent, există studii care indică de la ceea ce face și cum să folosească evoluțiile științifice. Dar rezultatul final va depinde de atlet individuale, dorința lui sau motivația de a se angaja în, puterea, modul de zi și chiar mulți, mulți factori.
Începem studiul nostru a problemei cu planificarea. Da, este nu numai posibil, dar, de asemenea, trebuie să facă un fel de schemă, care va fi construit în valori de referință timp, creșterea masei musculare. Pentru a reprezenta într-un fel acest lucru, uita-te la ceea ce este cunoscut pe această temă până în prezent.
Patru etape de formare unui atlet
- Inițial, pregătirea organismului la schimbările hipertrofice.
- Debutul hipertrofiei
- Mergând hiperplazie hipertrofie.
- O lungă perioadă de ajustare a sistemului.
Pentru a începe prima etapă văzută în detaliu. Înainte de a ne este un om tânăr medie, nu foarte gros, dar nu prea subțire. Să presupunem că el are greutatea de 70 kg și înălțimea de 175 cm. Să presupunem că acest om tânăr are o motivație puternică și nu va lăsa să meargă la sala de sport chiar lecția următoare.
Confruntați cu sarcini mari și care nu sunt familiarizați cu el, corpul său devine stres. Primele zile de formare nici o schimbare nu poate da. Toți mușchii lui sunt șocați de ceea ce se confruntă. Scopul testului nostru nu să-și alunge în primele trei luni de formare pentru realizările sale mari. Ei pur și simplu nu vor.
Da, și în cazul în care acestea provin de la, în cazul în care muschii nu sunt pur și simplu încă învățat să lucreze armonios tot timpul din cauza acestei pierderi de energie. Dar asta e sfârșitul celei de a treia luni a fost în cele din urmă de memorie musculare. Mișcarea a început fără probleme și a început să crească rezultatele. A început să se schimbe în mod semnificativ și cifra devenire atlet.
Odată ce aceste trăsături caracteristice vor fi văzute, se poate concluziona că prima fază a fost trecut, și începe să se deplaseze lin la a doua etapă. Sistemul de alimentare cu energie de data aceasta începe să se schimbe și este acum pe menținerea sa ia mai puțină energie. Mușchii au adaptat pentru a stoca și de a oferi momentul potrivit mai multă energie.
În practică, trebuie să învățăm mai întâi lecțiile lor efectua în mod corespunzător exerciții cu greutăți mici. Apoi, el nu va trebui să fie recalificati pentru a efectua de formare, dar cu greutăți mari. În prima etapă, organismul trebuie să învețe mai întâi să mărească rezervele de glicogen și ATP, pentru a accelera activitatea enzimelor. Și ei sunt legate de procesele metabolismului energetic.
În același timp, datorită procesului de formare neuropsihiatrică are loc aproape în fiecare fibrele musculare. De-a lungul timpului, ei încep să facă lucrarea convenită, care dă rezultate de creștere. Adică, nu se datorează creșterii în volum, dar numai datorită faptului că avem în corpul ascunse rezervele.
Intuitiv, acest lucru poate fi văzut în medaliaței medie. Dacă la început el cu greu a fost dat în greutate de 50 de kilograme, până la sfârșitul celei de a treia luni a efort recoltarea tabără și 60, apoi toate de 70 de kilograme. În perioada rețelei sale tot mai mare de nave capilare. Aceasta oferă o creștere ca urmare a unei mai bune furnizarea de oxigen, proteine si sistemul muscular energetic.
Este imposibil să nu mai vorbim mănunchiurile în sistemul osos. Până la sfârșitul primei perioade, ei vor primi, de asemenea, formarea lor și să devină mai puternică decât înainte. Pe plan extern, mușchii vor crește ușor, dar cel mai probabil se va umfla, nu creșterea râvnit. Apoi, procesul se va încetini, și pentru o lungă perioadă de timp, în cazul în care nimic nu este schimbat, va rămâne în vigoare.
A doua etapă, sau creșterea musculară intensivă
1. Noțiuni de bază se simte atunci când toți indicatorii vor înceta să crească. Acest lucru se întâmplă, așa cum am scris deja între a doua și a patra lună de exerciții fizice regulate în sala de gimnastică. Până în acest moment toate sistemele unui atlet trebuie să termine transformarea sa inițială. Minuni în această viață nu se întâmplă până când nu a trecut prima etapă, creșterea celulelor musculare nu va. De ce corpul să facă acest lucru, dacă el are alte rezerve.
2. În a doua etapă a creșterii mușchilor antrenați se va produce. Durează un timp relativ scurt. Conform unor observații doar doi ani. Deși mulți, chiar sportivi cu experiență și antrenori cred că acest proces poate dura o viață întreagă. De aceea, un atlet novice ridică un zâmbet atunci când un expert mai experimentat cere cât de mult poate fi pompat.
Într-adevăr, se pare ca acest lucru. Ne-am oprit pe faptul că atletul nostru imaginar în primele câteva luni de lecții învățate pentru a ridica sarcina cu 10-15% mai mult decât în cazul în care nu a făcut-o. Deci, timp de doi ani, el va adăuga ceva mai mult interes și să fie capabil să se apropie de 90 de kilograme.
El va fi corp bine construit, cu o greutate de lumină cu grăsime la 90 de kilograme. În practică, aceste cifre sunt în același compus din persoane de un pic diferit. Aceasta afectează genetica, nutritie adecvata si exercitii fizice regulate.
3. Deci, timp de doi ani, corpul omul nostru tânăr și-a epuizat posibilitățile sale și nu mai răspund la antrenament. Celulele musculare au oprit în creștere, pentru că ei nu pot face acest lucru pe termen nelimitat. Se pare că din această situație fără ieșire, acolo. Trebuie să ne asigurăm de a avea noi fibre musculare si apoi acestea cresc în volum.
Acest lucru se face prin utilizarea de greutăți mici și mai multe repetări. Aceasta se numește hiperplazie musculară. În timpul acestor exerciții, vor apărea complet noi fibre. Ele dau, de asemenea, un volum suplimentar. Și datorită acestei greutatea totală a atlet mai aproape de sute de kilograme. Deci, se adaugă pentru toate de formare și aproximativ încă 30 kg de masa musculara.
4. Este posibil să se combine a doua și a treia etapă. Apoi a obține o perioadă mai lungă de 3-4 ani. Acum, această zonă este foarte popular. Atunci când trenul atât hipertrofia și hiperplazia, atunci există un plus reciprocă și rezultatele formării dumneavoastră va crește mult mai repede.
Există un alt plafon, atunci când în 3-4 ani va veni o limită de oportunități pentru organismul uman. Și atunci trebuie să înțelegem de ce acest lucru se întâmplă.
adaptarea sistemului
După criza a început „naturalizare“ (pentru el este mai critică), și nu contează cât de mult nu exercită, muschii nu cresc, astfel încât este necesar să se înceapă să-și asume schimbarea sistemelor care interferează cu acest proces. Acest exercitiu cardiovascular, energia, sistemele circulator si nervos. Consolidarea tendoane, cuvânt va trebui să acorde o atenție la toate colțuri și crăpături ale corpului. Acest lucru este necesar pentru a construi fundația și să consolideze-l la locul în care clădirea va fi construită (mușchi). Și apoi începe să cresterea masei musculare cu adevărat.
Acest proces, puțini știu culturisti. De aceea, atat de putini sportivi cu muschi foarte mari. A patra etapă nu are nici o limită de timp. Acest lucru este cel mai probabil un mod de viață, care poate dura o viață întreagă. Culturist alege o țintă și deschide noi orizonturi. Prin urmare, după cum ați înțeles, pune întrebarea „Cât de mult poate fi pompat în sus?“ Nu destul de bine ...