Fetele te gvoril ca soția tangaj, ghemuit 25-40, și cineva aici a scris de 100 de ori pentru ROSTA- inutil. Numărul de diferite, va crește doar puterea musculară, dar volumul ei. Pentru preotul a crescut, și rotund, este necesar să se utilizeze o ponderare. Tu să faci 3 seturi de 10-12 ori. și cel mai recent, a doua abordare, care, după cum a ghemui deja! Numai în acest caz, mușchii încep să crească! Și în plus aveți nevoie pentru a da le reface, angajat de 3 ori pe săptămână, sau doar o zi, mananca alimente bogate în proteine (branza, oua, carne) în greutate de ponderare ar trebui să crească treptat, poate mușchii se obisnuiasca cu sarcina, și atunci te faci un fund frumos!
Și am o astfel de opțiune de acolo la 250 de abdomene rezultat într-o lună, spun ei acte
Nu, am ghemuit de 200 de ori pe zi, timp de 9 se apropie de odihnă între seturi timp de 2-3 minute durează 11 zile și nu a trage nu se balanseze nimic
Nu, am ghemuit de 200 de ori pe zi, timp de 9 se apropie de odihnă între seturi timp de 2-3 minute, este nevoie de 11 zile și nu trage nimic nu clătinat
Unsprezece zile nu este suficient pentru a vedea rezultatul
Acest lucru este un nonsens m-am znanimalas 4 luni consecutive și nu numai ceea ce este rezultatul din oțel dur. Este nevoie de ani, care ar fi rezultatul.
Acum, ea a luat) anterior care nu sunt angajate în sport, în general, dar încă decis să stea în decretul câteva obține în formă. Deci, eu primul „psihanula“, și toată lumea a fost sfătuit să înceapă cu 30 de ori pentru 3 seturi. să spun că am fost pe moarte, apoi o săptămână, atunci nu poate spune. pe toaletă, îmi pare rău), de fapt am fost frică să se așeze, mușchii atât de durere pe care tocmai mi kapets naștere părea un paradis în comparație cu durerea), astfel încât continuarea ocupării forței de muncă nu au putut fi luate în considerare) și doar o săptămână mai târziu, am fost în stare să înceapă din nou ghemuit, dar a început deja de 10 ori în 3 seturi și în fiecare zi se adaugă 1 dată pe abordarea), atunci se va greutăți și Fandarile, dar treptat), astfel încât cei care sportul „tu“, și nu a încordate picioarele ei rănit -nachinayte mici)
dar fără a sta-up-uri, cum să construiască? (Am o problemă cu genunchiul, eu nu pot Squat)
Am auzit că se poate pompa până pãtrat fund! Oricine practică? spune-mi! cum să stea ghemuit, și de câte ori pe zi!
Am agită pentru o lungă perioadă de timp și o am crescut foarte mult!
Am auzit că se poate pompa până pãtrat fund! Oricine practică? spune-mi! cum să stea ghemuit, și de câte ori pe zi!
Ascultați mai mulți dintre acești oameni înțelepți! O mai bună carte despre biomecanica pentru a verifica ce e pe forum, cer sfaturi femei stupide ..
Sfaturi practice. Trageți în sus și pompat în simulator Smith. Picioare umăr lățime de 1,5 vperedidela pus aproape drept, cad prin a lua fundul înapoi spatele drept. Și podnimates datorită eforturilor de fese. Acest exercițiu va strânge și a da forma ta fund. Există un exercițiu „atacuri.“. Se face cu o halteră pe umeri. Acest exercițiu va ridica fund și să facă același fel de picătură mort.
Acum, despre acele măgari care au spus preotul, atunci va crește.
Cu o dieta adecvata pop este într-o astfel de formă de mare, cu un minim de exercițiu. În orice caz, întregul succes este de 90% dependentă de hrană și de somn, iar 10 la suta% din exercițiile și sportpita.
Tot ce-am sfătui să fac exerciții scrise de 2-3 ori pe săptămână cel mult. 2 seturi de 20 repetari (bine înainte de a face warm-1) și greutatea barei este mai multă greutate nu este necesară. destul de 30-40kg
Orice om care a terminat de studiat o săptămână sau două și susțin că nu există nici un rezultat, un salut mare! Aveti nevoie de o ingrijire cuprinzatoare si nu de teama de a face „sute de mii“ genuflexiuni pe zi (dar nu priderzhyvayas arta de performanță), și spune aici că totul este inutil. Vrei să fii o legumă înainte, dar nu confunda cei care doresc să obțină un rezultat.
tipi care numite proteine dieta prostii - la svidos! este clar că în dieta nu înțelegi. pentru cei care doresc să pompeze în fund cu siguranță trebuie să mănânce alimente bogate in proteine de dimensiuni mici, deoarece proteina este materialul de construcție și promovează creșterea musculară.
Am agită fundul la sala de sport timp de aproximativ trei luni, dar modificările specifice nu sunt observate, cu excepția faptului că a devenit tare ca o piuliță: D, dar eu nu dispera și fă-o prin exercițiu.
și sta-up-uri sunt cele mai eficiente exercitii pentru fese. astfel încât antrenorul meu spune
răbdare voi, și veți obține o siluetă perfectă
Nu, am ghemuit de 200 de ori pe zi, timp de 9 se apropie de odihnă între seturi timp de 2-3 minute, este nevoie de 11 zile și nu trage nimic nu clătinat
Unsprezece zile nu este suficient pentru a vedea rezultatul
ai cel puțin 10 000 de ori pe zi turtite, este inutil, oricum. efectul se simte fără ponderare - abordarea nu ar trebui să fie mai mult de 25 de ori, și chiar mai bine - de 20 de ori, dar ponderea neohodimo până de curând că ghemuit nu a putut îndeplini. În cazul în care partea din spate nu este aprins, mușchii nu funcționează, atunci nu vei vedea preoți. asa ca nu pierde timpul pe un 200-300 genuflexiuni și de a folosi nu numai acest exercițiu!
Gostnet am ghemuit de 200 de ori pe zi, timp de 9 se apropie de odihnă între seturi timp de 2-3 minute durează 11 zile și nu trage nimic nu clătinat
Unsprezece zile nu este suficient pentru a vedea rezultatul
ai cel puțin 10 000 de ori pe zi turtite, este inutil, oricum. efectul se simte fără ponderare - abordarea nu ar trebui să fie mai mult de 25 de ori, și chiar mai bine - de 20 de ori, dar ponderea neohodimo până de curând că ghemuit nu a putut îndeplini. În cazul în care partea din spate nu este aprins, mușchii nu funcționează, atunci nu vei vedea preoți. asa ca nu pierde timpul pe un 200-300 genuflexiuni și de a folosi nu numai acest exercițiu!
așa cum ai genunchi;?)
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]