Oh, burta. Puteți avea o picioare zvelte, fund elastic și mâini frumoase, dar burta ... Se iese în evidență, chiar dacă presa de rock. Acum, și „cuburi“ incep sa apara, iar abdomenul ca el nu a fost plat, și nu a făcut. Și talie nu este redusă. Malformațiile? Nu, cel mai probabil, o abordare greșită a cazului. Va oferim o exerciții simple și eficiente pentru strângerea abdomenului la domiciliu.
Din care suma depinde de talie si abdomen?
La cantitatea de grăsime, inclusiv viscerala, nu numai subcutanat. Și mărimea mușchilor, în special, din presa și mușchii laterale. Cu cat mai mare grăsimea subcutanată și visceral, mai umflat mușchii, cu atât mai mult burta si talie mai mare. Prin urmare, în cazul în care pur și simplu leagăn presă și pentru a efectua exerciții standard, pentru obliques, le face mai puternic, hardier și mai mult, și de stomac și nu rămâne în întregime plat.
Cale de ieșire - face vid
Nu în sensul că din stomac, care are nevoie de ceva pentru a fi pompat afară. Nu, este vorba despre un exercițiu special care va permite sa arda grasime viscerala, implica stomac si talie mai subtire. Acest rezultat poate fi atins datorită faptului că această activitate este direcționat către mușchii abdominali interne, care de obicei nu sunt foarte implicați, chiar dacă faci exercițiile abdominale standard. Dar umflatura burta depinde de tonul mușchilor adânci. Mai bună tonul lor, stomacul strans si o talie mai subtire.
tehnica de performanță
Vidul este simplu. Făcând posibilă în picioare, așezat sau culcat, pentru incepatori este mai bine să înceapă cu o poziție predispuse.
Deci, cum se face:
- Trebuie să se întindă plat pe o suprafață dură. Picioarele îndoite de la genunchi, și mâinile poziționate de-a lungul corpului.
- Respirați adânc în nas, expirati o gură puternică - este necesar pentru a elimina aerul din plamani.
- Țineți-vă respirația.
- maximă Abdomenul remiză - astfel încât „stomac blocat la nivelul coloanei vertebrale.“
- Stai 10 secunde stomac retras.
- Încet inhaleaza și a reveni la poziția de pornire.
Dacă faceți exercițiul ședinței, singura postura de schimbare. Trebuie să stea drept, întinde mâinile pe genunchi și înclinați ușor corpul înainte. Dacă faci în picioare de vid, picioarele trebuie să fie îndoite în afară și ușor la genunchi. Carcasa trebuie să fie ușor înclinat înainte și mâinile se întind în genunchi.
De câte ori face vid și cât de des?
Puteți găsi o varietate de recomandări, dar suficient pentru a începe de zece ori pe zi. Efectuarea unui vid nu poate chiar in fiecare zi. Dar primul efect de exercitare apare foarte repede. Doar o săptămână mai târziu stomacul devine mult usturime, și talie - subțire. Nu este vorba doar testate în practică de către bărbați și femei, cu diferite niveluri de fitness. Prin urmare, exerciții pe vid merită o atenție specială.
Cele mai relevante subiecte ale verii viitoare - este o chestiune de o figură subțire. Atât pentru bărbați cât și pentru femei, apăsați cuburi sunt anumit standard de sportivitate, sănătate și perfecțiune. Pentru formarea frumoasa presa ar putea avea nevoie de cel puțin o lună. Dacă noi credem conducerea de fitness corpului, apare presa, la o grosime de grăsime corporală mai mică de 10 mm. În acest scop, vom măsura o cută de piele sub ombilic folosind șublere.
Este necesar să se determine imediat termenii. În cazul în care un culturist, atunci presa poate pompa, contribuind astfel la creșterea masei musculare a mușchilor rectus. Dar mai obișnuită opțiune: pentru a reduce procentul de grăsime din organism. În primul caz, crește cantitatea de muschi abdominali, prin care stomacul poate parea sagging.
Corectă nutriție - o componentă obligatorie
Dacă doriți într-adevăr să ajungă la o cifră calitativ nouă, trebuie să vă limitați la alimente. următoarele produse ar trebui să fie excluse din dieta: paste, cereale, paine alba, zahar si dulciuri. Preferințele rămân produse belkovosoderzhaschie: lapte, carne de pui, branza de vaci, pește. Nu uita de fructe, legume și sucuri. Bea cel putin 2 litri de lichid pe zi, astfel încât să nu perturbe echilibrul apei sare. Ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi, dar în porții mici.
Formarea eficientă pentru un mediu frumos
Face exerciții pentru presa este importantă, dar nu le-a pus în primul rând. Ciclul trebuie să conțină cantitatea maximă de exercitii aerobice, precum și formarea intensivă cu greutăți ușoare. Acum este necesar să se mărească numărul de repetiții și greutatea de operare mai mici. Nu abuza termen, deoarece organismul se adaptează rapid la acest tip de sarcină. Nu este mult de a arde de grăsime ca sisteme de mediator sunt epuizate și metaboliți se acumulează.
La sfârșitul instruirii necesare pentru a face exercițiile pe presă. Munca ar trebui să fie cu greutatea lor, în timp ce faci nu mai mult de 30 de repetări. Principala greșeală atunci când efectuează exerciții la presă: rasucirea nu se realizează până la sfârșitul anului.
Amintiți-vă că de grăsime nu arde la nivel local și dacă faci o mulțime de repetiții în exerciții de presă, tu nu numai pierde în greutate, dar nu primesc burta mai subtire.
Durata de formare ar trebui să fie 60-80 de minute, urmată de un duș contrast, alimente recepție belkovosoderzhaschey și odihnă. Dacă urmați indicațiile de mai sus, apoi, după 4 săptămâni, va fi capabil de a obține primele rezultate.