De multe ori motivul pentru care vin la sala de sport, sau dimpotrivă, o renunțare completă de formare este o durere la nivelul coloanei vertebrale toracice. Uneori este plictisitoare și dureri, vreau să se ridice în picioare drept, muta umerii, pentru a „acolo“ ceva a căzut în loc. Uneori, durerea este mai severa si provoaca nici o alarmă râs. Să vedem dacă este posibil să se antreneze cu durere în regiunea toracică, și dacă.
Noi pornim de la faptul că o persoană care dedică o parte din timpul lor la sala de fitness, a vizitat cardiolog și reprezintă funcționalitatea inimii sale. Acesta este un punct important, care determină intensitatea instruirii disponibile și, în consecință, valoarea tensiunii arteriale pe care vă puteți permite, fără a afecta sănătatea.
Dacă această condiție este îndeplinită, atunci să se ocupe cu faptul că același lucru poate fi bolnav acolo.
Ce doare?
Mă grăbesc să vă rog, probabil că nu este o hernie. Deoarece la nivelul coloanei vertebrale toracice este hernie foarte rar astfel de dimensiuni încât acestea ar putea încălca radacina nervoase si poate cauza dureri. Aceste cauze de durere cele mai relevante pentru coloana cervicală și lombară.
Marea majoritate a durerii în regiunea toracică este asociată cu modele de mișcare depreciate. În medicină, există o noțiune clar că orice vertebrogena (de la „vârful“ - la nivelul coloanei vertebrale) durerea este asociata cu modele de mișcare depreciate (în cazul în care nu a prejudiciului, anomalii anatomice, metastaze la nivelul coloanei vertebrale, infecție sau alte forme de înfrângerea lui). Prin urmare, pentru a scăpa de ele, aveți nevoie pentru a restabili acest stereotip. Pentru a înțelege mai bine cum să facă acest lucru, să ne uităm la anatomia.
Bit anatomie divertisment. Sau despre cum dureri de spate asociate cu un atac de cord.
Vertebrele sunt fixate între ele prin articulații și disc dugootroschatyh, care, la rândul său, întărită de ligamente și mușchi. În vertebră toracică sunt atașate la marginile a două articulații: în zona proceselor transversale și corpurile vertebrale, care sunt de asemenea conectate printr-un foarte puternic ligamente luminoase și mușchi.
În toți acești compuși sunt un număr mare de receptori de durere si de receptori de presiune care ne trimit semnale ca articulația este deplasat. Durerea ne simțim, cel mai adesea asociat cu afectarea mobilității articulare (stereotip motor) sau leziunilor țesuturilor moi. Aceste articulații și vasele care hranesc lor inervat (legate și controlate de sistemul nervos central), în parte, departe de a coloanei vertebrale, și într-o mai mare măsură de la nodul sinovertebralnogo mers nerv de-a lungul coloanei vertebrale pe ambele părți.
Deci, mecanică ștrangularea țesuturilor moi ale inervației nervului violează dugootroschatogo vasele comune și sânge ca și discul intervertebral hranei pentru animale. Aceasta este considerată ca o cauză principală a osteoartritei (osteosclerosis), deoarece aceasta conduce la perturbarea metabolismului mineral (depuneri de sare). Mai mult, nervul inervează rădăcini care ajung la punga inimii, astfel mecanismul de schimbare înainte și înapoi legăturile dintre inimă și creier.
Cauza principală a tuturor bolilor - diafragma supratensiune.
Anterior am descris ceea ce nervul sinovertebralny a încălcat țesutului moale. Deci, tensiunea totală a mușchilor, ligamentelor și fascia. Unul dintre muschii implicati puternic în acest proces, este diafragma. Există o opinie puternică că nivelul muscular, stres, trăiește doar în diafragmele, iar de acolo poate fi distribuit altor grupuri musculare. Deci, tensiunea de curent continuu de stresul diafragmei nu este doar o încălcare a intestinelor, dar, de asemenea, afectează în mod negativ funcționarea inimii. Aici se află legătura dintre stres și atac de cord.
Ce să fac?
Se pare, de cele mai multe durere la nivelul coloanei vertebrale toracice (spate), asociate cu tonusul muscular greșit în acest departament. Prin urmare, trebuie să-l restaureze, și probabil ați ghicit deja că vom recupera antrenamentele sale. Sau, mai degrabă unul dintre exerciții de bază. Faceți cunoștință:
Cel mai bun exercițiu pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice - banc de presa.
- La mușchi de stres fiziologic „acidulată“ și membranele lor devin permeabile la proteinele. De asemenea, acidifierea țintei (mușchi) promovează eliberarea hormonului de creștere (GH), care se varsă în acest obiectiv. În sânge, hormonul poate fi într-o oră, dar dacă el a fost în cușcă, apoi până la o săptămână.
- Bench include munca multor grupe musculare înseamnă mai mult stres fiziologic si mai mult hormon de creștere. De altfel, singurul hormon de creștere catalizează scindarea plăcilor de colesterol în vasele de sânge. Prin urmare, persoanele în vârstă, nevoia de exerciții fizice, nu pentru a îmbunătăți ameliorarea musculare și pentru a îmbunătăți funcționalitatea corpului și a prelungi durata de viata.
- În banc stabilizatori auxiliari mint mușchii incluși în mod activ, care îmbunătățește mobilitatea pieptului și îmbunătățește mobilitatea sclerosed (osteohondroză) articulații.
- Bench dă sarcina axială minimă asupra discului intervertebral, dar consolidarea trofice și a saturației mari și simetrice. Acest lucru este bun, mai ales în prezența herniei intervertebrale în regiunea toracică.
- Atunci când acest exercițiu de bază crește presiunea negativă în torace. În acest caz, diafragma după ce sarcina statică sau reflexul statodynamic se relaxeze, iar picioarele ei vor deveni mai flexibile.
- În banc de presa se produce excitație sincronă a mușchilor stabilizatori spinale. Acest lucru este foarte important și momentul potrivit pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale.
- simetrie Restaurat de lungimea fibrei musculare. Ele nu sunt deloc identice. Mai ales pentru cei care nu sunt implicați în sport. Cei care sunt mai scurte, rănite mai multe aici și o durere în mușchi după exerciții. La 50%, acestea vor fi restaurate în 3-4 zile, 80% din 7, și 90-95% în ziua 15. Și împreună cu tendonul până la 90 de zile. Deci, regenerează fiecare celula musculara. (Deci, dacă se îmbolnăvesc după benching mușchii doar pedepsit după antrenament timp de mai multe zile)
Cum de a construi un proces de formare, un pic de statodinamike.
Dacă sunteți tineri și sănătoși, puteți utiliza o greutate aproape de maxim. 90-95% de 2-3 repetiții. În acest caz, are loc, de asemenea, in diafragma, aproape de stres statică maximă și se pot relaxa reflex este de 7-15 secunde.
Dacă se urmăresc țintă preventiv și terapeutic, musculare eșec în acest exercițiu nu este necesară, dar este important în timp sub sarcină. Dar dacă doriți să crească în volumul de fibre glicemice care se mișcă greutatea și a obține mai puternică, este necesară respingerea.
Dar eșecul de a crește sub presiunea de 200 sau mai mare. Prin urmare, pentru persoanele în vârstă și hipertensivi cu posibile cheaguri de sânge în vasele de sânge, o astfel de abordare constă pericolul pentru sănătate. Este mai bine să ia greutatea de 50-60% din valoarea maximă. Cu aceasta puteți efectua 14-16 repetari, ultima mișcare a făcut un efort, dar nu la eșecul grupelor musculare. Pentru aceasta este necesar să se urmărească, din nou, din cauza presiunii.
Mâinile la sfârșitul mișcării este mai bine să nu pentru a îndrepta până la sfârșitul anului. Păstrați tensiunea și ai grija coate. Este important să păstrați mușchii sub sarcină cu o medie de 30-40 de secunde. Nu contează dacă ai face în timp ce 10-12-14 repetari sale.
Dacă sunt reglate pentru a crește musculare care au nevoie să fie acidulată. Criteriul pentru aceasta este eșecul mușchiului (care nu mai poate ridica greutatea) sau o senzație de arsură puternică. În funcție de modul în care face amplitudinea mișcării.
Dacă coborâți bara de la piept până când atinge aproape îndreptați coatele la partea de sus, eșecul dă cresterea masei musculare.
Dacă sunteți un pic nu atinge piept halteră și îndreptați în mod semnificativ coatele, mușchiul nu se pot relaxa, extrem de acidifiere și există o senzație de arsură distinctă, în mod ideal în termen de 30-40 de secunde. Această forță statică dinamică și la fel va cresterea masei musculare.
Lucru până la ardere modul cel mai versatil de a lucra cu bara pentru toate grupele de vârstă. Total inofensiv! (Din moment ce lucrează cu greutate, respiri în mod liber și nu puternic ridica presiunea). Se poate consolida în mod semnificativ partea din spate și să-l la fel de sănătos și puternic.
Ce este un eșec și o senzație de arsură în ceea ce privește mușchii Citologie:
fibra musculara este format din myofibrils, care la rândul lor sunt compuse din filamente de actină și miozină. Pentru musculare a scăzut, aceste fire trebuie să se răsucească în jurul celuilalt. Muscle calcică, aderarea la receptorul catalizează acest proces. În timpul funcționării, acidul lactic muscular se formează, se rupe în celula pentru ionii de lactat și H +.
Acești ioni H + și celula acidulare. Ei deplasa ionii de calciu, iar mușchiul nu poate fi anulat. Acesta este un eșec. Acidularea membranei este foarte permeabilă la hormonul de creștere, iar acidifierea mușchiului stimulează stropilor său a glandei pituitare. Dar trebuie să se țină seama de faptul că, dacă vă antrenați un mușchi prea, și nu a dat suficient de odihnă și de nutriție (proteine), te omor acidificarea ei puternică. Mușchi trebuie să se relaxeze.
formare de conducere este după cum urmează:
Dacă faci 2 seturi, vă puteți antrena în fiecare zi. Această formare preventivă. În cazul în care aceste abordări la eșec, odihnă între exerciții de 5 minute. În cazul în care modul static-dinamic, înainte de ardere, la 1 minut de repaus, aceste fibre musculare rapid scapa de ioni H +.
4-5 seturi de 2-3 ori pe săptămână.
8-9 se apropie de 1 dată pe săptămână.
În cazul în care acest lucru statodinamika ca scop maximizarea hipertrofia musculara pentru tine, trebuie mai întâi să efectueze 3 seturi de ardere cu o pauză de 1 minut, urmată de o pauză de 5 minute și din nou trei seturi, cu o pauza de nu mai mult de 1 min.
Dacă aveți suficient de odihnă între seturi, scăderea bruscă a puterii, spune că este timpul pentru a termina exercițiul. De exemplu, în primele 5 abordări ai făcut 10-9-9-8-7 repetiții, iar al doilea are 4. Deci, aceasta a fost ultima ta abordare. În timpul liber, puteți merge pe jos, se agită presa sau se agită un pendul în fața unei oglinzi, etc. Apoi, brațul de operare va scăpa de acid lactic.
Dacă începe să se bucure de bara situată pentru a scăpa de dureri în spate, a lovit într-o poziție orizontală, fără colțuri. Deci ai vectorul de ieșire exact, o mare parte a cupolei diafragmei. Dă-te 2 luni. Deci, este nevoie de mult timp pentru a restabili grupele musculare. Apoi, rândul său, colțuri, la care vă convine.
Stil Rezumat.
Personal, am învățat o mulțime de informații noi și utile despre procesele care au loc în corpul nostru. Și încă o dată convins că exercițiile de bază - este nu numai baza de fitness, dar, de asemenea, baza sănătății umane, în general. Un antrenament la „acidificare“ cu greutăți medii, vom încerca în sala de gimnastică. Și, desigur, am să vă spun despre rezultatele.