În prezent, alergii afecteaza aproximativ 30-40% din populație. În fiecare deceniu incidența alergiilor în toate țările dublat, și mai grele pentru boli alergice. În viitorul apropiat, chiar și cele mai optimiste medicii nu se așteaptă să îmbunătățească situația în această direcție. În această situație, prevenirea este foarte important - yoga propune să facă acest lucru acasă cu asane speciale, care efecte complexe asupra organismului uman și ameliorează alergii.
Alergia este un fenomen medical bine studiat. Mecanismele care determină apariția, sunt destul de bine cunoscute, a creat o mulțime de medicamente pentru a trata, dar incidența acestei boli nu este tot mai mica. Faptul este că alergia se poate ascunde sub masca multor boli, dar chiar și cu detectarea precoce a bolii este de multe ori complet scapa de ea este practic imposibil - din cauza stării de stres a sistemului imunitar (sistemul imunitar este responsabil pentru toate manifestările de alergie).
Deci, yoga nu este oferit să renunțe la metodele formale de tratament și de prevenire, dar în legătură cu acestea pot avea un efect pozitiv suplimentar.
1. Dzhathara Parivartanasana (masaj abdominal intern). Tehnica de performanță.
• Intinde-te pe spate pe podea.
• Extindeți brațele pe laturile de la linia umerilor, astfel încât organismul semăna cu o cruce.
• Expirați în timp ce ridicați ambele picioare împreună în poziție verticală, astfel încât acestea sunt dispuse perpendicular pe podea. Picioarele trebuie să fie păstrate încordați drepte ca tije fără să îndoiți genunchii lor.
• În această poziție, să ia câteva respirații, expirati, țineți-vă respirația și pentru a muta ambele picioare împreună spre stânga și în jos la podea, în timp ce degetele de la picioare piciorul stang abia atinge vârfurile degetelor mâna întinsă stângă. Încercați să nu atingeți picioarele pe podea, pentru că atunci a pierdut aderenta a organelor interne, și este imposibil de a corecta reducere. Când vă mutați picioarele spre stânga, rotiți trunchiul spre dreapta - aveți grijă să nu se rupă de pe partea din spate a podelei. Inițial, va fi dificil să pună în aplicare - umărul drept va fi greu să se ridice de la podea. Pentru a remedia situația, țineți mâna dreaptă pentru orice fitment.
• Aveți grijă ca ambele picioare a căzut împreună, genunchii ar trebui să fie tensionate pe tot parcursul exercițiului. partea lombara spate să păstreze, dacă este posibil, pe podea și rotiți picioarele numai de la bazin. Toate mișcările picioarelor - în sus sau lateral - ar trebui să fie făcut foarte încet și lin. Este mai lentă mișcarea, cu atât mai bine efectul său asupra organelor abdominale. În cazul în care exercițiul se face rapid, trenul numai picioarele lui.
• Stai în pozeze pentru aproximativ 20 de secunde, tot timpul ține picioarele tensionate. Apoi expirați încet le-a reveni la poziția verticală.
• cazează în timp ce în această poziție, să ia câteva respirații, apoi repetați toate mișcările, scăderea picioarele spre dreapta. Stați în această ridică la fel de mult timp, apoi expirați, a reveni picioarele într-o poziție verticală și, în cele din urmă, încet le coborâți la podea. Relaxați-vă.
2. PRASARITA Padottanasana. Tehnica de performanță.
• Suportul trebuie să fie drepte, care leagă piciorul, astfel încât tocuri și degetele de la picioare mari ating. Stoarce genunchi, trageți în sus capacele genunchi, taie partea superioară a coapsei și mușchii coapsei spate strânge. Retrageți stomacul, pieptul aplecat în față, trageți în sus a coloanei vertebrale și a gâtului drepte. greutatea corporală trebuie să fie distribuite în mod egal între tocuri și degetele de la picioare.
• Inspira, puneți mâinile pe talie (degetele ar trebui să fie îndreptate înainte) și deschide picioarele cât mai larg posibil (la 130-150 cm), Arh puternic spate.
• Strângeți picioarele, trăgând în sus de rotulele. Expirați și a pus mâinile pe podea, între picioarele aliniate cu umerii si latimea umerilor.
• Inspirați și ridicați capul sus, menținând concav din spate. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde, respirația în mod normal.
• Expirați în timp ce îndoiți coatele ating podeaua și capul tău, cu genunchii, încercați să nu îndoiți. Greutatea corporală în același timp, trebuie să aibă loc în picioare - nu pune greutatea pe cap. Asigurați-vă că ambele picioare, ambele mâini și capul erau pe aceeași linie.
• Stai în pozeze pentru 30 de secunde, respirand profund și uniform. Cei care nu pot indoi suficient pentru a atinge coroana podelei poate la o înclinație de a împinge mâinile ușor înainte. Dar capul ar trebui să fie păstrate în conformitate cu picioarele.
• Inspira, ridicați capul de pe podea și îndreptați coatele. Păstrați capul sus, prognuv înapoi. la începutul exercițiului.
• Expirați și ridicați trunchiul în poziție verticală.
• În cele din urmă, un salt înapoi în poziția de pornire.
3. Udarakrasasana (reducerea stomacului pune). Tehnica de performanță.
• Stai drept (picioarele ar trebui să fie paralele între ele), cu picioarele în afară la o distanță de aproximativ 30 de centimetri.
• Stai pe tocuri, a pus mâinile pe genunchi.
• Păstrați pozeze pentru câteva secunde până la ultima pauză după expiratie. Inspiră și a reveni la poziția de pornire.
• Repetați exercițiul de pe ambele părți de 4 ori. Acordați o atenție specială că acest exercițiu este important să se înceapă cu trunchiul rândul său, spre stânga, deoarece această opțiune ajută la promovarea conținutului corespunzătoare de colon.
Pentru a obține rezultatele cele mai pozitive de exerciții de yoga ar trebui să se facă nu numai în alergii acute, și pe tot parcursul anului.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.