Svetlana Pozdnyakov
Exerciții de respirație pentru copii de vârstă preșcolară. Sănătate-tehnologie
Care este gimnastica respiratorie?
1. Respiratia este o funcție vitală a corpului. Un loc important în cultura fizică dețin exerciții speciale de respirație, care oferă o scurgere completă a bronhiilor, curata mucoasa tractului respirator, întărește musculatura respiratorie. Înțelepții vechi de Est, fondatorii de diferite sisteme respiratorii, atașat o mare importanță pentru exerciții de respirație.
2. consideră că, în plus față de alimentarea cu oxigen, prin respiratie are loc si machiaj de energie al unui organism. respirație corectă reglementează starea sistemului nervos uman.
3. Din respirația depinde în mare măsură de sănătate a unei persoane, activitatea fizică și mentală, cum ar fi rata de respirație și de respirație alternativ prin nări stânga și din dreapta, afecteaza functionarea creierului.
4. mușchi de fitness respiratorii determină performanța fizică și rezistența a omului: o persoană fără experiență ar trebui să ruleze câteva zeci de metri, el începe să hyperventilate și să se simtă scurt de respirație din cauza dezvoltării slabe a mușchilor respiratori. Ne-am antrenat oameni nu există dificultăți de respirație, respirație și rapid calmeaza, chiar si dupa exercitii fizice prelungite.
Exercitiile de respiratie ajuta la oxigenarea fiecare celulă a corpului. Capacitatea de a controla respirația promovează capacitatea de a le controla.
În plus, respirație corectă, stimulează inima, creierul și sistemul nervos, ameliorează oamenii de multe boli, imbunatateste digestia
expiratia lentă ajută să se relaxeze, calmează-te, face față cu anxietate și iritabilitate.
În plus, exercițiile de respirație sunt esențiale pentru copii, de multe ori bolnavi cu răceli, bronșită, precum și recuperarea de la pneumonie sau astm bronșic.
Exerciții de respirație îmbunătățește vitalitatea generală a copilului, rezistența, călit și stabilitatea organismului său la boli ale sistemului respirator.
Dezvoltă mușchilor respiratori, crește mobilitatea pieptului și diafragma, imbunatateste circulatia limfei si sangelui in plamani, imbunatateste -sosudistoy sistemului cardiovascular.
Au existat mai multe metode de exerciții de respirație (pe KP Buteyko, A. N. Strelnikovoy, în sistemul de yoga, etc .. Dar urmați mecanic nici una dintre ele nu este recomandabil.
• jos sau „abdominal“, „diafragmatică“ (numai diafragma este implicată în mișcări respiratorii, iar pieptul rămâne neschimbat, pulmonare mai mici, în principal ventilate și un pic - media);
• o „rib“ secundar sau (în mișcările respiratorii implicate mușchii intercostali, piept se dilată și se ridică oarecum, ca diafragma se ridică ușor);
• un superior sau „clavicular“ (respirație se efectuează numai prin ridicarea claviculă și umăr atunci când torace fix și retracta o diafragmă în principal ventilate apex pulmonar și de biți - partea de mijloc);
• Mixt sau „suflare complet yoghin“ (combină toate tipurile de mai sus de respirație, cu ventilate uniform toate părțile plămânilor).
Pentru succes exerciții de respirație masterizare, respectați următoarele drepturi de bază
- formați aer prin nas;
- nu ridica umerii;
- expirația ar trebui să fie lungă și netedă;
- trebuie avut grijă să se asigure că nu se ușura (pentru un start pot ține mâinile);
- respirație ar trebui să fie fericit, deoarece emoțiile pozitive însele au beneficii semnificative de sănătate;
- Ai nevoie să se concentreze pe exerciții de respirație, ceea ce crește efectul pozitiv s.
În vederea utilizării sistematică a exercițiilor de respirație, acestea ar trebui să fie incluse în complexul de gimnastică de dimineață, gimnastică de agrement după somn, GBR pentru dezvoltarea fizică și timp FizKult minute în timpul activităților educative directe.
Exemple de exerciții pentru a corecta exerciții de respirație.
• întâlnire între prieteni, mâinile încleștate într-un tub, a ridicat în sus. Încet expiri tare pronouncing
Se repetă de 4-5 ori.
• IP - în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos
• 1 brațe de balansare înainte-tick (inhalare)
• 2 brațe oscilante din spate-asa (expiratia lent)
• Se repetă de 5-6 ori.
• Stai drept, picioarele în afară, mâinile în jos. Ridicați brațele în lateral pentru a face o „suflare“, și apoi încet
• dropping mâinile, expirati, spune "cucu-ka-re-ku".
• Se repetă de 5-6 ori.
• Navigare, o mână de odihnă pe stomacul ei, celălalt pe piept. Trăgând în stomac - o respirație, bombată stomac - expiri.
• expiri tare pronouncing
• Se repetă de 3-4 ori.
• Plimbare în jurul camerei, ceea ce face mișcările alternante cu mâinile lui și a zis:
• Se repetă timp de 20-30 de secunde.
• Stai drept, picioarele împreună, brațele în jos. Inspira, apoi înclinați torsul în lateral, expirati, mâini
• slide-a lungul trunchiului, în timp ce tare pronuntand
• Se repetă 6-8 se înclină pentru fiecare parte.
7. „trafic politist“ permanent, picioarele plasate latimea umerilor, o parte a ridicat, celălalt
• Mutare deoparte. Respirați în nas, și apoi schimba poziția mâinilor în timpul expirație extinse
• Se repetă de 5-6 ori.
• Stai drept, picioarele împreună, mâinile în sus, întinde bine, te ridici de pe degetele de la picioare, respira,
• pune mâinile în jos, tot piciorul în jos - expiri. Expirați, spun "aproape-xx-xx."
• Se repetă de 4-5 ori.
• În timp ce în picioare, cu picioarele plasate latimea umerilor, mâinile vstoronu deschise. Înclinați trunchiul spre dreapta și spre stânga.
• La înclinarea expirație, pronunță
• Repetați 3-4 prelate pentru fiecare parte.
• Mersul lent timp de 1-2 minute. Ridicați mâinile în lateral - respirația, cu mâinile în jos, expirati,
• pronunțați "g-oo-oo-oo."
Condiție sine qua non este de a monitoriza continuu bunăstarea copiilor. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate pe răspunsul pozitiv al reacțiilor copilului. Trebuie să ne amintim întotdeauna porunca
Hippocrate Nu fă nici un rău!“.
Profesorul trebuie să ofere caldura emotionala si suport pentru fiecare copil.
Trebuie să ne amintim că rezultatele pozitive sunt posibile numai în cazul în care activitatea comună a întregului personal echipa preșcolară să înțeleagă importanța, semnificația exerciții de respirație în lucrul cu copiii.