Exercitarea biciclete este familiar pentru majoritatea dintre noi încă din copilărie, în școală lecții de educație fizică pe care le deține pentru aproape toate. S-ar părea, de ce folosesc un astfel de exercițiu în timpul nostru, atunci când a construit în jurul valorii de un centru de fitness deschis și bine echipate cu o varietate de simulatoare pe fiecare grup imaginabil de mușchi. Dar demnitatea sa-a lungul timpului nu au dispărut: nu necesită nici un echipament special, acesta poate îndeplini toată lumea nu contează ce fel de antrenament sportiv și.
Și durata este scurt - cincisprezece minute este suficient pentru a plăti în timpul tău liber. Este de lucru obliques mare, acest lucru îl face să iasă în evidență printre majoritatea exerciții concepute doar pentru a lucra prin mușchii rectus.
Cum să ia poziția de bază?
Exercitarea biciclete pentru presa se face cu următoarele elemente de bază: trebuie să se întindă pe un strat special preparat sau direct pe podea, în așa fel încât să se maximizeze partea inferioara a spatelui presat la suprafață orizontală. În continuare, va trebui să arunce în mâinile la castel, pentru a obține capul lor și cât mai larg posibil diluează coatele în lateral.
Este necesar să se relaxeze mușchii gâtului, așa cum exercitarea ei nu sunt implicați. După aceea trebuie să ridice picioarele, astfel încât coapsele poziționate exact perpendicular pe corpul dumneavoastră, și gambei sunt paralele cu orizontala. Abdomenul ar trebui „sufla“, astfel încât mușchii abdominali cât mai mult posibil „aplatizate“. Aceasta va fi principala poziție în care începe o bicicletă.
Cum de a face opțiunea „bicicletă“ exercițiul pentru începători?
Apăsarea partea inferioara a spatelui la podea cât mai mult posibil, „pedală“. înseamnă executarea corespunzătoare controlată prin reducerea muschii. Nu încerca să facă totul rapid, încălcând astfel tehnica - nu va merge în favoarea ta. Înapoi la arc nu ar trebui, talie nu ridice de pe sol. Mușchii gâtului și feței ar trebui să fie relaxat. Bună ajutor reprezentare corectă a concentrației constă în cărămida mușchii abdominali.
Aceasta este versiunea de bază, aceasta poate fi efectuată de mai multe ori pe săptămână, chiar dacă nu aveți o sală de fitness fizice. Pentru fiecare abordare ar trebui să fie efectuată de zece revoluții „pedale“, în timp ce în timp, trebuie să aducă acest număr de până la douăzeci de ani. Începeți cu cele două abordări sunt treptat a merge la patru sau cinci.
Dacă sunteți încă nu puteți face nici această opțiune, nu vă faceți griji. Pentru a începe, puteți pune piciorul, care este de „repaus“ pe podea, în cazul în care vi se pare greu să-l păstrați în aer. Dar, de îndată ce vă simțiți puterea - du-te la varianta de bază, deoarece succesul oricărei formare - este o creștere treptată de stres.
Odată ce ați stăpânit bicicleta exercițiu în versiunea de bază, se recomandă să înceapă versiunea mai complicat, se va adăuga efort suplimentar mușchii abdominali, care lucrează prin ei din unghiuri diferite.
Cum de a efectua versiune „avansată“ a „biciclete“ exercitarea pentru pierderea in greutate?
Start pedalarea încet, controlând fiecare mișcare. Cand genunchiul un picior aproape de piept, efectuați răsuci diagonală, de ridicare a lamei de la podea și încearcă să ajungă la umărul opus la genunchi. Continuați până când atingeți genunchiul cu cotul. Ar trebui să fie posibil să se concentreze asupra muschilor abdominali, reducerea acestora, precum și pe faptul că talie nu este detașată de la podea. corp de ridicare și completarea răsucirea, prima întoarcere de locuințe în poziția inițială, și numai apoi trageți spre genunchiul opus.
Exercitarea biciclete pentru presa va fi chiar mai eficient dacă respiri corect în timp ce se execută. În timpul răsucire ar trebui să expire, și în procesul de revenire la poziția de bază - respira. Contracția musculară este un proces lent, cu atât mai mult mușchii sunt încărcate cu mass-media. versiune avansată a bunului care formează oblica de relief muschii abdominali, ceea ce face talie frumos.
Ce sa nu faci in timpul exercitiilor?
Cele mai comune greseli pe care incepatorii în performanța „bicicleta“ exercițiu sunt după cum urmează:
- Unele dintre acestea sunt folosite pentru a se ajuta cu mâinile în timpul ridicării și răsucirea corpului, precum și pentru a reduce cot. muschii spatelui ar trebui să fie oprit de la locul de muncă, pentru că bicicleta ei, sunt foarte grele în gât, care este foarte dăunătoare pentru organism. Munca trebuie să apese, mișcarea trebuie să vină de la el.
- Când schimbați picioarele, pentru a se evita balansarea pelvisului. Astfel, se elimină povara de mușchi de presă, lăsându-vă nimic de a face mișcări fără a folosi mușchiul țintă.
- Rush nu este în valoare. exercițiu biciclete pentru media trebuie să lucreze mușchii, mai degrabă decât rezistenta. Cursa pentru viteza de execuție și numărul de repetiții duce numai la faptul că presa este implicat este mult mai mic, din cauza modul în care organismul are loc din cauza inerției.
Mai multe sfaturi performante „bicicletă“
Pentru a efectua bicicleta exercitarea utilizării sale este evident doar câteva dintre exerciții pentru a fi în formă și se bucură de un abdomen plat. Corpul uman - un sistem foarte complicat, dar acest sistem, la fel ca toate create de natura, este foarte eficient. Dacă doriți să aveți o figură frumoasă, suficient pentru a începe cu acest exercițiu simplu, dar merita extra muta treptat la o dieta sanatoasa si asigura organismului o odihnă bună în fiecare noapte.
Mediu face biciclete exercițiu pentru comentarii pierdere în greutate sunt foarte diferite. Mulți dintre cei care au dorit pentru a obține un rezultat instantaneu, după două sau trei săptămâni „cu sufletul la gură departe“ și opri execuția. Și oamenii care țintesc victoria, ea a ajutat la obținerea mușchilor de relief. Secretul principal aici - treptat. Asigurați-un program de clase, începe cu câteva zile pe săptămână. Dacă în dimineața îți este greu să le facă, puteți face exercițiul în după-amiaza. Cel mai important - nu se grăbesc nicăieri, dar să fie persistente, și tot ce ai!
