Urechile de pe picioare deranjate despre orice femeie care suferă de coacere nutritivă, produse alimentare mare și dulciuri. Caloriile din carbohidrati si grasimi trans este depozitat în principal în hormonal „depozit“, denaturând șoldurile zvelte.
De ce sunt acolo urechi și cum să scape de ele?
Cu toate acestea, filele nu apar numai din cauza apetitului exagerat:
Problema piciorușele de pe picioare, a scăpa de fata aceea incearca sa masaj, este rezolvată într-un mod integrat: mișcarea și nutriție corectă. Grăsimea nu este ars la nivel local, deoarece elimina numai întâlnire pe solduri nerealiste.
Pierde greutate este întregul corp, și „urechile“ sucomba la procesul în ultimă instanță, prin faptul că au fost o consecință a procesului de stagnante.
Există două motive principale ocheți întâlnire pe șolduri:
carbohidrati Bad in dieta, cum ar fi zahăr, amidon și coacere în exces crește rapid numărul de grăsime în șolduri și abdomen. Pentru carbohidrații dificile și adecvate includ cereale (altele decât orezul și grișului), grâu integral și pâine de secară din făină paste făinoase picante masă, legume și leguminoase. Ar trebui să fie complet se abțină de la pâine albă, zahăr, dulciuri, orez alb și cartofi ca garnitura principal (dar este permis să adauge la supe).
Dominația de estrogen provoacă colectarea de grăsime de pe abdomen și șolduri, nu numai la femei. Statul este însoțită de umflarea, o senzație de plenitudine în stomac, oboseala, metabolism lent. Cauzele excesului de estrogen sunt stresul, lipsa hormonului progesteron. În acest din urmă caz, a scăpa de grăsime va ajuta la terapia cu hormoni.
Pentru că fără reducerea carbohidratilor din dieta, urechile nu sunt capabili de a elimina.
Exerciții file Contrar pe picioare
Șoldurile sunt compuse din zeci de mușchi care trebuie să fie puse în funcțiune pentru a aduce înapoi circulația în straturile de țesut conjunctiv și adipos subcutanat, expulza rezervele excedentare.
Nou-veniții au nevoie de fiecare patru exerciții pe care trebuie executat de două ori pe săptămână.
- Squat Cupa. Efectuat cu o gantera, care ar fi trebuit să dețină în mâinile lor la piept nivel, rezemarea partea largă a palmei că „paharul“. Când corpul ghemuit rămâne într-un aranjament vertical, genunchi crescute în mână. Pãtrat de adâncime depinde de capacitatea de a menține un spate drept. Pentru a crește stabilitatea în locația inferioară, se lasă să se dizolve în șosete și ghemuit pe un scaun mic, se ridică de la ea;
- Pantele pe un picior. Shift greutatea la piciorul drept, îndoit genunchiul stâng. Apleca înainte, luând pelvisul înapoi și a salva direct înapoi. Îndreptați, mișcarea repetată a întregului picior un anumit număr de ori;
- pelvis up-uri, cu accent pe banca de rezerve. Întinde-te pe paletele banc (canapea în cazul în care trenul la domiciliu). Îndoiți genunchii, picioarele se rezeme pe podea. Taz agățat. Pune pe pelvine oaselor haltera. Luând fese la podea, ridica soldurile la paralele, face extensia piciorului în articulația șoldului;
- Fandarile spate și pumn picior înainte. Exercitarea încarcă toate fermecător mușchii picioarelor, inclusiv activitatea mușchii mici de stabilizare, senzație de arsură o mulțime de calorii. Fă un pas înapoi piciorul drept, stai jos, se ridice în picioare și piciorul drept a lovit aerul din fața lui.
Pentru a elimina urechile pe picioarele lor, exercițiile sunt efectuate sub formă de circuit de formare sau de superseturile. Permis de a face zece repetari ale tuturor, trecând de la primul la al patrulea, completând astfel cele trei sau patru ture.
Exerciții pot fi împărțite în perechi, și toate acestea se repetă de trei ori: de a face trei ture de zece genuflexiuni și zece pante pe fiecare picior, apoi trei ture Lighean ascensoare si plãmîni. Pe măsură ce forțele crește pentru a crește numărul de repetiții. Nu vă lăsați să cocheteze - formare ar trebui să fie saturate. Mai puțin de odihnă între exerciții, pauză de minute între runde.
coapse zveltetii
Pe partea interioară a coapselor este un grup de adductorilor sau adductori, dar SLO încercați să eliminați perne de grăsime sau de comprimarea picioarelor informațiile în simulator. Printre cele mai bune exerciții pentru coapse este genuflexiuni din nou, dar numai cu o poziție largă, și lunges spre partea, care vă permite să utilizați suplimentar adductori, pe partea de sus, care crește nasurile.
Listă de exerciții de succes a permis să continue sari pe loc, înainte și înapoi, în parte, de la picior la picior. încărcare Plyometric - este o ardere secretă grăsime rapidă.
Cum de a construi un program de antrenament pentru picioare?
Fermecată exercită numai pentru piciorușele de pe picioare, este dificil să se atingă totală în a pierde în greutate.
Avem nevoie de o abordare cuprinzătoare, în scopul de a scăpa de grăsime pe șolduri:
exercițiu aerobic, consolidarea sistemului psiho-vascular, va avea ca rezultat tonul coapsei și de a ajuta rapid pentru a elimina urechiușele între picioare. Cum pentru a dispersa sânge și a accelera arderea grasimilor va ajuta la mersul pe jos 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
De ce nu se poate elimina de grăsime la nivel local?
Slimming brate, picioare sau abdomen apare atunci cand numarul de calorii arse Huger decât numărul de energie dietetice consumate. Deoarece orice activitate fizică ajută la eliminarea grăsimii de pe coapse.
Absolut zadar efectua urechi Contrar mahi culcat sau în picioare în patru labe, punând pe picioare ponderea lui - aceste exerciții sunt complementare doar de lucru prin muschi si duce la arderea grasimilor.
exerciții eficiente și tu o figură mare!
a se vedea, de asemenea,
- Rețetă de pui în sos de smântână cu usturoi
- Pui Reteta cu ciuperci in ghivece
- Cartofi Reteta în franceză cu carne
- reteta de Paste piept de pui cu dovleac
