Astfel de defect neplăcut ca file la solduri strica starea de spirit a multor femei. „Urechile“ sunt numite de grăsime pe exteriorul și interiorul coapselor, a scăpa de faptul că nu este atât de simplu. îngroșarea semnificativă a țesutului adipos între picioare se produce din cauza scaderea activitatii fizice combinate cu diete sărace, și de a trata este necesar un defect complex.
Este evident că femeile sunt dispuși să umfle picioarele în mod egal și pentru a obține rezultate ideale, cu toate acestea, este posibil doar cu ajutorul unor exerciții pentru a elimina depunerile de grăsime de pe părțile laterale de la șolduri.
Cum de a elimina filele din șolduri, și dacă acest lucru se poate face la domiciliu? Ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru acest scop și modul în care pentru a obține efectul maxim din sesiunile?
Excesul de greutate predispoziție, genetica, stilul de viață sedentar - acestea sunt factorii care determină creșterea protuberanțe de grăsime pe șolduri. Scapă de ele este posibilă numai cu ajutorul transformării țesutului adipos în mușchi. o creștere uniformă a fibrelor musculare în zona problemă va crea o suprafață netedă, elastică a părții interioare a coapsei, pentru a scăpa de papuci inestetice.
Fiecare femeie, ridicând problema modului de a elimina filele din șolduri ar trebui să facă ajustări în mai multe direcții de viață obișnuită:
- schimba dieta, reducând valoarea calorică totală a produselor alimentare;
- în mod regulat, folosind exfoliante, masaje și împachetări corporale urechi regiune;
- crește activitatea fizică generală;
- tren sistematic zona cu probleme, utilizând cele mai eficiente exerciții.
Grăsime „cămară“ a corpului pentru a ajuta la eliminarea următoarelor exerciții:
- Lovi cu piciorul picioarele lor în lateral într-o poziție în picioare. Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, spatele drept, pentru echilibrul necesar pentru a menține o mână de sprijin. Este necesar să se facă activă, dar nu și leagăne ascuțite în direcția fiecărui picior alternativ, nu mai puțin de douăzeci de repetari cu piciorul stâng și drept. Pentru a vedea rapid rezultatele de exercitare este cel mai bine realizat în mai multe abordări. Cu cât mai repede mușchii în picioare vin în ton, cu atât mai intensă va începe să ardă țesutului adipos din organism.
- genuflexiuni Classic. Pentru a îmbunătăți forma picioarelor și, în cele din urmă, pentru a scăpa de filele de grăsime, puteți utiliza ghemuit mai obișnuite. Acest exercițiu este de a efectua bine în casă și în sala de sport cu ponderare suplimentară. Principalul lucru este de a se conforma cu precizia tehnică - nu rupe tocul de pe podea și să mențină o poziție dreaptă.
- genuflexiuni adânci. Efectul de formare va crește în mod semnificativ, dacă alegeți această opțiune genuflexiuni. Cu o gamă maximă de mișcare pentru a pompa mușchii picioarelor dreapta va pur și simplu și rapid.
- Vypryzhki. Acest exercițiu implică un element de aproape toate grupele musculare, inclusiv rezistența la picior în creștere rapidă. De asemenea, ideal pentru măcinarea șoldurile zonele cu probleme și, prin urmare, va ajuta la eliminarea urechile de grăsime. Tehnica vypryzhki următoare:
- trebuie să ia o poziție ghemuire, îndoire genunchi și înclinarea cazul corpului înainte;
- apoi mușchii picioarelor trebuie să facă un impuls puternic în sus, mergând de la ghemuit pentru a sari;
- ultima etapă trebuie să fie îndreptați complet picioarele, apoi ateriza ușor pe jos.
- Jumping Classic. A face aproximativ o sută de sare pe ambele picioare și pe unul alternativ, poate îmbunătăți rapid relieful laturii interioare a coapsei în casă.
- Plãmîni înainte. Acesta este un exercițiu de mare împotriva urechi. Cu el se poate nu numai pompa calitativ mușchii picioarelor, dar, de asemenea, în mod semnificativ strânge fese și zona coapsei interioare. Pentru a face acest lucru, arunca piciorul adânc înainte și să-l oprească. Că picior, care rămâne în urmă, nu este separată de podea și îndoit din genunchi. Păstrând poziția de nivel înapoi pentru a începe ghemuit pe picior expuse, menținând tensiunea în coapse și fese.
- Mahi minciuna. Scapă de filele din casă, puteți utiliza devierea picioarelor în poziția culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, se află pe o parte și să facă mișcări ascuțite picior active până la amplitudinea maximă. În același timp, trebuie să încercăm să nu îndoiți genunchii și să păstreze poziția constantă a corpului.
- Sarind coarda. Pentru a îmbunătăți forma picioarelor și a scăpa de grăsime acumulare pe zonele coapsei exterioare și interioare, trebuie să sari coarda viguros, concentrându-se pe ambele picioare și menținerea în mod constant într-un ritm rapid.
- Duce piciorul în alta în patru labe. Acest exercițiu este, de asemenea, numit un „câine“. Se va pompa eficient zona picioarelor problematice și îndepărtați depunerile de grăsime în exces sub formă de file. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține în patru labe și ridicați fiecare picior, alternativ paralel cu podeaua într-un ritm intens. Pentru a obține efectul maxim de la formare, este necesar să se mențină o poziție de nivel în timp ce ridicați din spate și formând un unghi drept între picioare.
- Formarea cu un hulă. Hoop gymnastic, este cunoscut pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, care este principalul instrument împotriva acumulării de grăsime. Pentru a obține cea mai mare eficiență, răsucire hulă aveți nevoie de cel puțin 15 minute pe zi.
Confruntați cu problema modului de a elimina filele din șolduri, trebuie să alegeți mai întâi pentru ei înșiși programul de exerciții corect și de a schimba dieta obișnuită.
Dacă există vreo îndoială că vor obține rezultate bune la domiciliu, puteți merge la sala de sport sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Pentru a uita despre problema urechi pentru totdeauna, este necesar să ducă o viață activă, să aibă grijă de zona cu probleme de solduri cu Scrubs și, în același timp, să-și exercite în mod regulat.
Atinge perfecțiunea picioare nu este ușor, cu toate acestea, forma lor ideala va fi cel mai bun cadou pentru muncă intensivă și regulată.