solduri rotunjite au fost întotdeauna considerate partea cea mai atractivă și seducător a corpului feminin. Din păcate, nu toate femeile sunt solduri rotunjite. Din fericire, există câteva exerciții pentru a vă ajuta să realizeze această formă.
exerciții sugerate
mișcare elastici
- Dintr-o poziție în picioare, cu picioarele larg desfacute posibil pe expirati muta greutatea corpului pe partea dreapta. Indoiti piciorul drept de la genunchi. Ia 5 secunde punerea în aplicare a mișcărilor elastice. Pe Îndreptați inhala. Cu o expirația, muta centrul de greutate spre stânga și să urmeze exercițiul cu o fandare la piciorul stâng.
- Urmați mișcările în timp ce în picioare pe elastic patru labe. Pentru a face acest lucru, trage piciorul drept din spate, păstrați-l drept și la nivel. „Pruzhinte“ este nu mai puțin de 2 minute. Repetați pașii cu piciorul stâng întins.
- Același exercițiu cu puține schimbări. Aceasta se realizează în același mod și în continuarea aceeași durată ca și cea anterioară, doar pentru a trage înapoi îndoit piciorul de la genunchi.
Poziția de început - în picioare
- Bend piciorul stâng de la genunchi și ridicați în sus. 5 Efectuați genuflexiuni pe piciorul drept. În timpul expirația, coborâți-vă, îndreptați în timpul inhalării. Comutator picioare, uneori, fac cinci abdomene pe piciorul stâng.
- Așezați picioarele împreună, mâinile puse pe centura. Pe expiratie, face o fandare inainte pe piciorul drept. Așteptați 60 de secunde, astfel. Pe Îndreptați inhala. Ia 3 fandare pe fiecare picior.
- Picioare, răspândirea 40-45 cm, mâinile se află pe coapse. Pe măsură ce expiri, îndoiți picioarele de la genunchi, încercați linia de șold a fost paralelă cu linia podelei. Trageți coloanei vertebrale inferioare din spate, mâini - merge mai departe. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Run ghemuit de 10-15 ori.
culcat pe spate - poziția de pornire
- Ridica picioarele în sus. Pe inhala tartinabile pe larg picioarele ei, expirati - sunt aduse împreună. Durata de exercitiu timp de 5 minute.
- Ridica picioarele în sus. Inspirarea, se raspandeste picioarele ei, expirand - crucea.
- Picioare îndoiți de la genunchi, tocuri pentru presa fese. Pe inhaleze ridicați șoldurile și să urmeze mișcarea elastici timp de 1 minut. Pe expiratie, picătură la podea, să ia o pauză. Din nou, ridicați șoldurile. Stânga ridica piciorul în sus, deplasarea centrului de greutate spre dreapta. Supraviețui ca 15 secunde. Swap picioare, face din nou acțiunea.
Poziția de plecare - culcat pe partea lui, stând
- Intinde-te pe partea dreaptă. În timpul expirația, ridicați piciorul stâng până la unghiul dintre ea și piciorul drept a fost de 90 de grade. Fără mâini țineți pozeze pentru 3 minute. Pe inhala, partea inferioară a piciorului. Rostogoli pe de altă parte, fac acești pași cu piciorul drept.
- Stai pe podea, picioarele drepte, prelungite înainte. Mâinile îndoite pe piept. Merge mai departe 2-3 metri, se deplasează articulațiile șoldului. Nu este de cotitură în același mod, du-te înapoi.
Efectuarea în mod regulat acest mic set de exerciții, să fie pregătite pentru mulți politețuri și reprezentanții complimente un puternic jumătate din omenire. Pentru că în curând va deveni proprietarul șoldurilor cele mai atractive și mai rotunjite.