Departe nu toată lumea știe că asieta și subțire burta nu este doar cantitatea de grăsime și cantitatea de răsturnări de situație executabile. Trucul constă în mușchii abdominali transversale, și mai precis în tonul său, care poate fi realizată prin practicarea exercițiilor de vid, tehnica de performanță, care vor fi prezentate mai jos.
Anatomic caracteristici exerciții de vid
Anatomia mușchilor abdominali
Transversal mușchii abdominali, este mai adâncă decât restul mușchilor abdominali și este poziționată orizontal în raport cu pelvis, retenția ei de locuri de muncă și să sprijine organele interne. Dacă nu se antreneaza muschii abdominali transversale, atunci acesta își pierde în cele din urmă tonul său, și organele interne încep să bombat treptat burta înainte, acest lucru este de multe ori motivul pentru prezența stomacului, chiar și în oameni subțiri. Mușchiul abdominal transversal nu este implicat în schimbarea poziției trunchiului, și, prin urmare, nu sunt sensibile la răsucirea obișnuite, care sunt potrivite pentru crearea de cuburi. Singura modalitate de a pompa până cele mai profunde mușchii abdominali - exerciții de performanță de vid care tehnica ar trebui să fie perfectă. Fantoma în tonul abdominis transversus, poate ajuta nu numai la pierderea de câțiva centimetri în talie, dar, de asemenea, pentru a diminua tensiunea în spate și în spate, ca un întreg, dar acest efect este posibilă numai după câteva luni de exerciții fizice regulate.
clinostatism vacuum
supinație vacuum
Există mai multe exerciții de opțiuni de vid. Prima și cea mai simplă culcat pe spate, în punerea în aplicare, vom asista forța de gravitație. Pentru a efectua un vid, se află pe spate, cu genunchii îndoiți, relaxați-vă întregul corp. Aceasta este poziția de pornire. Apoi, face o expirație puternică în timp ce trageți maximă trăgând în stomac. Cufunda stomacul, țineți-l în această poziție, respira încet.
Timpul ideal pentru a exercita vid dimineata, pe stomacul gol, doar a băut un pahar cu apă. Fă exercițiile de două - trei ori la rând, cel puțin de trei ori pe săptămână, crescând treptat timpul de la 15 secunde la un minut. Când poate ține confortabil, țineți vid timp de 60 de secunde, du-te la următorul formular.
îngenunchere vacuum
vid pe genunchi
Ia poziția standard pentru toate push-up-uri, trage genunchii, astfel încât acestea erau la nivelul bazinului. In aceasta varianta, vom merge împotriva gravitației. Faceti o expirație puternică și trageți burta în același timp, în timpul rulării, asigurați-vă că partea din spate a fost buna, iar capul este paralel cu podeaua. Când este pregătită să efectueze o astfel de opțiune de vid de mai multe ori pe un minut, du-te la vid ședinței.
ședinței de vid
Exercitarea ședinței de vid
În poziția unui număr mare de mușchi în timp ce ședinței vor fi incluse în lucrare, ceea ce ar complica munca noastră. Pentru a efectua stai pe un spate plat greu, nu pe spate. Pune-ți mâinile pe genunchi. Expirați și în același timp, trage burta. Atunci când acest exercițiu este cu siguranță obținut prin trecerea la forma cea mai complexă.
Vid tehnica de performanță în picioare
Versiunea cea mai sofisticată a vidului, fără a lua în considerare Nauli. Pentru a începe a pune mâna pe o poziție de simplu în picioare, și apoi, din când în când efectua un vid care desfășoară activități de zi cu zi. Tehnica este aceeași - retragerea maximă a abdomenului la expirație și păstrarea unei astfel de dispoziții.
Instruirea periodică exercită tehnica de vid, care a respectat timpii va avea ca rezultat, și dimensiunea taliei este redusă, din cauza a ceea ce conturul general al unei forme va fi mult mai bine.
ARTICOLE INTERESANTE
- teoria kalisteniki
- Tipuri și caracteristici ale pull-up-uri | Kalistenika
- Exerciții curea - antrenament | kalistenika
- trage negativ pe bara
