Buna ziua, cititorii mei minunat! Astăzi, din nou, am scris mame. De ce să nu plece de greutate dupa nastere - ingrijire, cel mai probabil, multe.
Ai fost în stare să intre în blugi preferate? Sau, la fel ca mulți, se întreba de ce nu plece in greutate dupa nastere? Propun, pentru a discuta în articolul 4 reguli principale de pierdere în greutate efectivă de astăzi.
De unde a venit asta?
In timpul sarcinii am castigat in greutate, si este absolut natural. Dupa nastere, unele kilograme departe în curând. Dar, organismul are nevoie de rezistență nu numai la naștere, ci și pentru alăptare. Prin urmare, este în nici o grabă pentru a da tuturor stocurilor sale.
În această întrebare nu sunt singuri: excesul de greutate după nașterea copilului apare în jumătate dintre mame. Ca de obicei 42-46 minute dimensiunile sunt convertite în 50-54 de minute?
Primul motiv - este greutatea in plus acumulate in timpul sarcinii in sine.
Ne-ar dori să se răsfăța cu ceva gustos, scuza că este necesar să mănânce timp de două, astfel încât să puteți mânca o mulțime), este dificil să te nega!
După naștere, noi capcane găsite:
- Vreau să mănânc, mai ales în primele câteva luni de când ai nevoie de putere și de lactație mult stabilită.
- Nu e timp pentru a găti o masă pentru tine util. Prin urmare, snacks-uri alimentare reci, produse de patiserie și nocivitatea de energie rapid.
- Legume și fructe cauza Colicile bebelușilor, și ei trebuie să fie limitată.
- Este dificil de a dormi. Dintr-o lipsa de putere a corpului din nou nevoie de alimente pentru a obtine energie din alimente.
- Vrei dulce, gustoase, la nivel psihologic pentru a face pe plac, și pentru lipsa de varietate în viață.
- Nu e timp pentru a face sport.
- Pana la prima menstruație hormoni interfera cu pierderea in greutate.
Deci, trebuie să ne uităm la haine doberemennuyu și suspin: „Este greutatea in plus va pleca?“ O să scape! Cu un pic de efort - și armonia va reveni!
subliniază strategiile
Dacă doriți să eliminați de la talie centimetri in plus, se aplică o abordare integrată! Aici sunt 4 reguli de bază:
- O mulțime de apă.
- somn odihnitor.
- Activitatea fizică.
- O dieta echilibrata.
pierde in greutate în mod eficient va observa doar toate aceste condiții.
Meniul Util - nimic fără de fitness. Lipsa apei va provoca o retenție de lichide reflex - și cocoș fluaj din nou dreapta. Lipsa de somn vă va lipsi de putere, și te oprești toată lupta.
Când lucrurile încep să meargă în greutate? Da, atunci când îl aveți, „împinge!“ Prin urmare, vom acționa.
Apă și somn
Să începem cu cel mai simplu. Bea suficienta apa potabilă curată - mijloacele disponibile pentru a pierde in greutate.
Corpul nostru confundă adesea foame și de sete. Când aveți nevoie doar de o băutură, ne-am grăbi acolo. Bea cel putin 1,5 litri de apă pe zi. În primul rând va fi neobișnuit, dar apoi corpul se va cere. Și nu uitați să se relaxeze și să doarmă.
Visul fiecărei mame tinere - dormi toata noaptea. Dar rareori vine adevărat. Prin urmare, dormi în timpul zilei ori de câte ori este posibil.
Practicați co-dormit cu copilul tau? Dacă da, sunt mai susceptibile de a dormi.
Dacă se opun să doarmă în același pat cu copilul tau, pune un pat de lângă său. Va fi mai ușor pentru a calma firimiturile pe timp de noapte, și puteți să-l hrănească și să ia un pui de somn în această perioadă cel mai mult.
Somnul va ajuta să câștige puterea pentru sport - o componentă integrantă a dietei.
Viața - în mișcare
Îți place de fitness? Fără să-l oriunde.
Se angajeze activ în sport poate fi în două până la trei luni de la livrare, atunci când pentru a strânge muschii perineului. Și dacă ai avea o secțiune C, este necesar să se aștepte vindecarea completă a cicatricei. Discutați cu medicul dumneavoastră.
Mamele care alăptează sunt contraindicate sarcini grele: acestea pot afecta gustul și cantitatea de lapte. Prin urmare, să nu bigotism.
Gym este disponibil tuturor. Dar restul? Există mai multe posibilități de a face sport tine.
- Rularea în dimineața. Această ieșire este ales pentru el însuși mult - pentru aparenta simplitate. Dar rulează - o povară serioasă. Dacă decideți să executați, să aibă grijă de încălțăminte de înaltă calitate. Și asigurați-vă că să se încălzească înainte de jogging. Pornește într-un ritm ușor, nu supraîncărcat! Să presupunem că primul termen nu dureze mai mult de 10 minute. Corpul tau a câștigat deja în acest mod.
- Simulatoare. Banda de alergare, biciclete exercițiu, coarda, cerc de ... Alegerea unei clase de la sala de sport, să aibă grijă să se încarce în mod egal diferitele grupe musculare. Pe o bicicletă staționară pentru efectul trebuie să se confrunte cu cel puțin 30 până la 45 de minute pe zi?
- Pilates, Callanetics, Bodyflex. Aceste tipuri de fitness - familie de yoga. Ele sunt sigure pentru articulații și coloanei vertebrale. Stăpânește-le pur și simplu înregistrări sunt disponibile pentru oricine care are acces la internet. Numai exerciții alternative pe diferite grupe de mușchi.
- Protocolul Tabata. Creatorii acestei tehnici susțin că fac 4 minute pe zi, puteți strânge mușchii și a pierde în greutate! Esența metodei constă în faptul că exercițiile se efectuează la o viteză maximă de 20 de secunde, la intervale de 10 secunde. Poate că aceasta este opțiunea dumneavoastră? Patru minute pe zi pentru a le poate evidenția chiar mama cea mai ocupat!
Despre contraindicații înainte de încărcare discutați cu medicul dumneavoastră.
Copiii, de obicei, să ne dea ceva timp liber în dimineața, după prima alimentare. Copilul a dormit, a mâncat și a jucat - este timpul pentru a face sport! Rezista tentatiei de a petrece acest minut pe afacerile interne. Și apoi sportul este mult mai ușor pentru a se potrivi în ziua ta stilul de viață.
Deci, fundamentul pentru pierderea rapida in greutate - este considerat meniu. Cum sa mananci pentru a pierde in greutate? Foarte simplu!
Fericirea nu poate mânca.
Îndepărtați excesul cu o talie si solduri va ajuta să furnizeze trei principii simple:
- divizibilitate
- Sold.
- calorie normal.
mese Split, va ajuta sa „conduci“ metabolismul. Pentru caloriile arse mai degrabă decât stocate ca Zhirkov, organismul trebuie să fie sigur că următoarea parte a produselor alimentare se va ajunge la timp. Mananca la fiecare 3-4 ore. În primul rând, un început mai bun serviciu de declarație. Și prin stomac este foarte puțin timp pentru a vă reaminti că e timpul să mănânce.
Consumul de multe ori, să piardă în greutate, chiar și fără a reduce aportul de calorii.
În dimineața mânca nu mai târziu de 30 de minute după trezire. Seara, o jumătate de oră înainte de somn, ceva ușor.
Și o altă regulă importantă: fiecare masa - principala. Supa, salata cu carne sau pește, al doilea. Nu există cookie-uri cu ceai pe stomacul gol! Și atunci trebuie să mănânci tot pachetul să se simtă saturația, iar după o oră sau două foarte foame din nou.
Echilibrul - este prezenta pe proteine farfurie, grăsimi, carbohidrați și fibre într-un raport optim. Întotdeauna.
Luați în considerare dacă sunt sau nu să numeri caloriile? Decide pentru tine. Ai nevoie de:
numărul de calorii din fiecare aliment pe care îl pregătiți - A.
B - să cântărească tot ce trimite in gura
În - ține non-stop de numărare de calorii.
Simți că această metodă nu este pentru tine? Apoi sincer, limita de grăsime și dulce la regulile și să mănânce suficiente proteine, fructe și legume, și sunteți un succes garantat!
Pas cu pas ...
Ai întâlnit la forumuri, cum ar fi posturile: «SOS! Greutatea pe dieta mai mult timp pentru a merge departe. " Dacă aveți nevoie pentru a pierde o mulțime de kilograme, perioada are loc, de obicei, în procesul de a pierde în greutate, atunci când greutatea este „blocat“. Acest lucru - așa-numitul platou sau „pas“.
În acest moment, greutatea se stabilizează. Corpul nostru se obisnuieste cu noile forme. Pielea devine mai ferm, mușchilor și articulațiilor înăsprit, reconstruiește structura osoasă ...
„Platoul“ poate dura până la șase luni. În cazul în care greutatea „trandafirul“, verificați dacă tot ce faci este corect? Nu promashek nu a fost găsit? Felicitări! Ai fost o parte importantă din drum. Continua să mănânce, să bea apă, exerciții fizice - și după un timp începe să piardă în greutate din nou.
Cât timp va trebui să lupte cu kilograme si centimetri - nu poate fi prezis. Aceasta depinde de viteza metabolismului, de la hormonale - și el la toată lumea. Și cât de mult centimetri in plus întârziat pe talie.
Nu contează cum să piardă în greutate - rapid sau lent - nu opriți calea aleasă. Și sunteți sigur de a trage blugi sunt la fel!
Vă doresc armonie și fericire în primăvară!
Este minunat că am realizat un astfel de rezultat! Nu toate au suficientă voință pentru a studia la domiciliu.
Vreau să primesc actualizări pe e-mail