Este foarte probabil ca, atunci când citiți aceste rânduri, crezi că cum să piardă în greutate, fără sport, din cauza ceea ce va arde grasimea stocata. Și eu te înțeleg complet.
Este posibil să piardă în greutate, fără efort fizic intens?
Probabil că deja pregătită pentru faptul că vă voi oferi împachetări minunate, un ceai de detoxifiere magie sau chiar mai rău - pulberea magică care utilizează în secret Malyshev, pentru a scăpa de grăsime încăpățânat falduri la talie. Sau poate că este de fapt destul de diferite. Și folie miracol, cafea verde sau o dieta de kumquat polen sunt într-adevăr moduri magice de a pierde in greutate fara efort, care pentru un motiv oarecare este silențios antrenorul? Este posibil să piardă în greutate, fără sport, într-adevăr poate toate forțele universului sunt gata să vină în ajutor în a scăpa de kilograme în plus? Din păcate. Oprește asta vise inutile.
În schimb, vreau să împărtășesc cu voi o informare uscat și bazate pe știință cu privire la modul de a pierde in greutate fara efort.
După cum veți vedea, este destul de ușor, dar există și punctele slabe ale acestora. Faptul este că pierderea în greutate poate duce la dispariția excesul de grăsime, dar excesul de piele nu se întâmplă nicăieri. Astfel, până la sfârșitul acestui articol veți ști cum să piardă în greutate, fără efort, și, astfel, a îmbunătăți, de asemenea, compoziția calitativă a corpului, care nu este mai puțin important decât numerele de pe cântar. Ei bine, ești gata? Atunci să începem.
Cum de a pierde in greutate fara efort?
Cum crezi că funcționează?
Și poate că nici unul dintre cele de mai sus? Nici unul dintre aceste elemente nu garantează că vă veți pierde în greutate într-adevăr.
Ce este: un deficit de calorii.
Asta este, pentru a consuma mai putine calorii decat arzi.
Vezi tu, mecanismul cheie aici este echilibrul energetic, care reprezintă raportul dintre cantitatea de energie pe care consuma și arde. Unitățile de măsură utilizate pentru a descrie echilibrul energetic - este calorii. Cantitatea de energie necesară pentru a încălzi un kilogram de apă cu un grad Celsius.
este important să înțelegem ce este echilibrul energetic, deoarece determină modul în care se schimbă greutatea corporală a lungul timpului (si cate calorii ai nevoie pentru a consuma).
Balanța energetică singur determină greutatea și numărul de calorii pe care ar trebui să mănânce.
Înțelege „secretul care se ascunde de tine este antrenorul tau personal“ este după cum urmează:
- Trebuie sa arzi mai multa energie decat consumi, în scopul de a obține o pierdere semnificativă în greutate.
- Ai nevoie să consume mai multă energie decât vă arde pentru a obține creștere semnificativă în greutate (ca grăsime și mușchi).
Acum, dacă ești tentat să se întoarcă la începutul articolului și a vedea dacă ea a scris în urmă cu zece ani, știi:
Dacă vă îndreptați atenția spre metabolice de cercetare a lungul ultimului secol, veți găsi că fiecare cercetare atentă și în cunoștință de cauză cu privire la tema de pierdere în greutate, inclusiv numeroase meta-analize și evaluări sistematice au identificat că trebuie să-și petreacă mai multă energie decât ne consumăm pentru atinge o pierdere semnificativă în greutate. În domeniul științei metabolice, aceasta nu este doar o veste vechi - este un fundament incontestabil de disciplină, cum ar fi faptul că pământul este rotund.
De aceea, în fiecare an, a pus la îndoială eficiența unui regim hipocaloric, care între timp toate, de asemenea, populare, motiv pentru care nu primesc o recunoaștere academică. Nu, nu se poate „deveni subțire, în cazul în care nu aveți un miez de pâine“ sau „schimba metabolismul“, din cauza alimente calorii negative și cele care arde de grăsime. "
Poti manca mai putine calorii decat arzi.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că culturisti a căror viață se învârte în jurul manipularea compoziției corporale, utilizarea acestor principii științifice simple, de zeci de ani în creștere în mod sistematic sau scăderea nivelului de grăsime corporală.
Astfel, lucrul cel mai important este aceasta:
Studiul proceselor metabolice pentru 100 de ani au demonstrat că echilibrul energetic, fără îndoială, să acționeze în conformitate cu prima lege a termodinamicii, și este principalul mecanism care regleaza greutatea corporala.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numeri calorii pentru a pierde in greutate, dar trebuie să înțeleagă relația dintre aportul caloric și consumul, creșterea în greutate și pierdere.
Deci, acum că legea principală stabilită, să ne întoarcem la subiectul studiului nostru: pierderea in greutate fara efort.
Cand te gandesti la „arderea caloriilor“, ce vine în minte?
Formarea, nu-i așa?
Ei bine, corpul tau arde calorii pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul funcționării presei sau leagăn.
Acest concept este numit „rata metabolica“, pe scurt, este numărul minim de calorii pe care le arde în fiecare zi (cantitatea minimă de energie pe care le cheltuiți pentru a rămâne în viață).
Când petrece ceva mai multă energie pe activitatea fizică de orice fel, inclusiv mersul pe jos, care rulează și joacă badminton, este numit obschesutochny consum de energie (WEM).
Și, odată ce știi WEM, atunci tot ce trebuie să faci pentru a pierde in greutate - este consumat in mod semnificativ mai putine calorii in fiecare zi.
De exemplu, dacă presupunem că vă arde aproximativ 2200 de calorii pe zi, și ați mâncat aproximativ 75% din această sumă, sau
1.650 de calorii, vei pierde o lira pentru o săptămână. Indiferent dacă sunteți angajat în activitatea fizică sau nu.
Această tehnică se numește crearea unui deficit de energie sau de calorii, deoarece aceasta înseamnă că aportul de calorii (alimente) nu este suficientă pentru nevoile corpului tau. Apoi, organismul incepe sa consume rezervele de grasime pentru a umple deficitul de energie. Apropo, produsele individuale pe care le utilizați nu au de a face cu ea.
Adevărul este că produsele alimentare au proprietăți speciale care promovează pierderea în greutate. Ei nu pot face să vă grăsime sau slab.
Ce produse sunt într-adevăr merită să utilizeze, deoarece acestea contin cantitati diferite de calorii și proteine, carbohidrați și grăsimi, iar acest lucru înseamnă că unele produse sunt mai contribuie la pierderea câștigului sau în greutate decât altele.
Observați am spus „mai mult ajutor“, mai degrabă decât „obligatorie pentru utilizarea“ sau „interzise“, sau ceva de același tip, pentru că dacă știi cum să se adapteze și de a echilibra numărul de calorii consumate in mod corespunzator, poti avea tot ce vrei și, astfel, pierde in greutate.
Greu de crezut, dar acum înțeleg principiul unui fenomen uimitor, atunci când un profesor ca un experiment a pierdut 12 kg în 10 săptămâni, și, în același timp, te sprijini pe shake-uri de proteine, snacks-uri proaste, cereale cu zahăr și biscuiți.
Iar experiența celui care a pierdut 25 de kilograme și, astfel, hrăniți cu o atenție porțiuni ponderate de fast-food de la McDonalds timp de șase luni.
Ei au vrut să demonstreze un simplu, dar punct foarte important:
Dacă consuma în mod constant mai putine calorii decat arzi, vei pierde in greutate, chiar dacă aceste calorii din junk food.
Prin urmare, un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Duke, a găsit nici o diferență în pierdere în greutate între subiecții care consumă 4% și 43% din calorii din zahar.
Aceste descoperiri au fost reflectate într-un alt studiu, de data aceasta realizat de cercetatorii de la Universitatea din Scoția Regina Margaret College.
Astfel, vorbind despre pierderea în greutate, accentul se face întotdeauna pe calorii. Sfârșitul poveștii.
Problemele întâlnite în a pierde în greutate, fără efort
Am menționat deja că puteți pierde cu ușurință în greutate, fără efort, dar nu este cel mai bun mod de a reduce greutatea.
Să piardă în greutate, nu numai cel care se referă la grăsime. Ai pierde masa musculara, si in functie de ceea ce mananci.
Cu cât este mai musculare vei pierde mai lent metabolismul si sistemul imunitar este mai slab, și mai rău te uiți în oglindă (sagging exces de piele, amintiți?).
Acesta este motivul pentru care obiectivul dvs. ar trebui să fie nu numai la doar „pierde in greutate“, și „să-și piardă grăsime, nu musculare.“ Aceasta este ceea ce vrei cu adevărat.
Și acesta este momentul în care ideea puteți veni la exercițiul de salvare. Aceasta este singura modalitate de a atinge obiectivul dorit într-adevăr, împreună cu dieta.
Și acest lucru nu este orice tip de exercițiu, și puterea de formare. Aceasta se referă la ridicarea grele, nu cardio.
Atunci când se combină de formare dreptul de greutate cu o dieta adecvata, rezultatele pot depăși toate așteptările.
Puteți achiziționa simultan masa musculara si forta, și, în același timp, să-și piardă grăsime. Puteți să vă un organism complet nou construit.
Nu putem spune că cardio pot ajuta să piardă în greutate mai repede. Poate, dar aceste exerciții și contribuie la pierderea masei musculare.
Să aruncăm o privire mai atentă la ambele fețe ale monedei.
Forța de formare și de pierdere în greutate
În cazul în care studiul arată în mod clar că accelerează pierderea de grăsime Haltere, de ce este de obicei asociat cu „pitching“ și nu „cu pierderea in greutate?“
Ei bine, cei mai mulți oameni nu se întoarce la haltere atunci când doresc să piardă în greutate pentru un motiv bun:
Este un mod rău de a pierde in greutate ... dar un mod fantastic de a scapa de excesul de grasime mai repede, menținând în același timp sau chiar creșterea musculară.
Un studiu realizat de cercetatorii de la Duke University ilustrează perfect acest lucru. Cercetatorii au studiat 196 barbati si femei, cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani și a le-a împărțit în trei grupe:
Acești voluntari au fost angajate timp de trei zile pe săptămână și a efectuat 24 complexe pentru formarea folosind simulatoare. Fiecare antrenament a durat aproximativ o oră.
Acești voluntari jogged 3 zile pe săptămână în timpul de intensitate moderată timp de aproximativ 45 de minute pe sesiune.
- Forța și exercițiile aerobice
Aceste subiecte de testare au ambele tipuri de exercitare a celor de mai sus, timpul total de exercitii pe saptamana sa ridicat la puțin mai mult de 5 ore.
Și ce crezi, ale căror rezultate după opt luni au fost mai bine?
Dacă ați răspuns „al treilea grup“ ... atunci te înșeli. Cele mai bune rezultate au aratat de-al doilea grup (care a facut doar cardio). Dar este, de asemenea, singurul grup care a pierdut, și masa musculară.
Cand cercetatorii au uitat la compozitia corpului, mai degrabă decât în greutate, am constatat că cele mai bune lucruri din al treilea grup. Ei au redus cantitatea de grăsime și a câștigat musculare.
Aceste rezultate sunt în concordanță cu mai multe alte studii, precum și a recrea o imagine foarte clară:
Dacă doriți să-și piardă rapid de grăsime și să păstreze, sau chiar pentru a obține musculare, apoi selectați și de formare în greutate, și cardio.
Alege haltere și cardio, iar apoi vei pierde rapid grăsime și poate chiar crește masa musculara.
antrenamente cardio și de pierdere în greutate
Ceea ce majoritatea oamenilor fac atunci când doresc să piardă în greutate?
Desigur, du-te pe o dieta, dar ce altceva?
Începe să se angajeze în cardio. Acest jogging, înot, ciclism și, și toate altele asemenea.
Totul e bine, dar, din păcate, doar faci exercitii cardio nu garantează pierderea în greutate.
De fapt, mulți oameni chiar încep să câștige în greutate, ceea ce nu este surprinzător, având în vedere cât de mulți oameni supraponderali sunt mai înclinați de a arde calorii în loc să ia fitnesom.J
Cele două motive principale:
Prea ușor de utilizat cu alimente acele calorii pe care le arde.
Ghici cât de multă energie este cheltuit pe un jogging jumătate de oră?
Pentru cei care cântărește 68 kg, care este de aproximativ 400 de calorii.
Si ghici cât de ușor este de a le folosi imediat înapoi împreună cu alimente?
Trebuie doar să mănânce o mână de nuci, iaurt si un mar. Sau, dacă nu sunteți pe o dieta, este un cookie cip de ciocolata cu o ceașcă de lapte.
Și eu nu sunt ceea ce sugerează că ar trebui să se oprească consumul de nuci, iaurt, mere sau biscuiți. Dacă doriți să piardă în greutate, unele exercitii cardio nu va ajuta sa arzi suficiente calorii.
Dacă mâncați prea mult, nici o cantitate de cardio nu va ajuta să piardă în greutate.
Corpul tau se adapteaza la o scădere a consumului de calorii.
Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu mai pierde in greutate este simplu: este mancatul in exces.
Este o șansă atât de ușor de a mânca prea multe calorii (și de ce).
Chiar dacă nu face greșeli „pentru începători“ care alcătuiesc cele mai multe probleme cu pierderea in greutate, s-ar putea fi confundat la acest lucru:
Studiile arată că, atunci când există un deficit de calorii, organismul sa angajat la îmbunătățirea eficienței energetice. Acest lucru înseamnă că, în timp, este nevoie de mai puțin și mai puțină energie pentru a continua să îndeplinească aceleași tipuri de programe de antrenament.
Cei mai mulți oameni nu știu că e ceea ce ei cred că arde mai multă energie decât este de fapt și, astfel, cred că pot mânca mai mult decât au de fapt nevoie.
În cazul în care pierderea in greutate se opreste, oamenii încep să crească numărul de programe de antrenament cardio.
Acest lucru poate crește suficient de consumul de energie, în scopul de a obține pierderea în greutate, dar, de asemenea, accelerează și pierderea masei musculare, precum și încetinirea metabolismului.
De aceea, de obicei, am recomanda pentru a reduce la minim cardio in dieta. Aceasta este, mai puțin cardio faci în timpul pierderea în greutate, cu atât mai bine.
Rezultatele de a pierde in greutate fara efort
Reducerea in greutate fara efort - este ușor.
Mananca mult mai putine calorii decat arzi, si Voila, vei pierde în greutate.
Problema, cu toate acestea, constă în faptul că, împreună în greutatea frunzelor și a masei musculare, dar nu este greutatea pe care doriți să-și piardă.
Acesta este motivul pentru care este în valoare de gândire despre „îmbunătățirea compoziției corporale,“ și nu despre „pierderea în greutate.“ Și pentru a face absolut exercitarea minimă necesară pentru menținerea masei musculare în timpul unei diete.
Și din fericire, exercițiile ar trebui să fie făcut nu atât de mult. Un cuplu de antrenamente intense la haltere pe săptămână, a făcut o minune (și a vă ajuta să spui repede la revedere de grăsime!).