Cum să mănânce să fie subțire și sănătos?
Dacă vrei să fii sănătos și în formă, trebuie să mănânce dreapta. și în acest scop este de dorit să adere la anumite reguli.
- Ziua în care ar trebui să bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid.
- De la alcool poate fi într-o cantitate mică de vin roșu.
- În fiecare dimineață, 1 pahar de apă de băut cu miere și lămâie. Puteți mânca numai douăzeci de minute. Micul dejun poate fi ouă fierte, cereale, salată, fructe, brânză și chiflă. Treci doza de dimineață nu ar trebui sa mananci!
- Timp de o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să bea un pahar de lichid. În timpul mesei, nu bea și numai după 40-60 de minute puteți bea din nou.
- Pentru masa de prânz, supe bine potrivite, ciorbe, salate, carne de pui fiert sau vitel, legume, fructe.
- La prânz am mânca iaurt, iaurt, salata de legume.
- salata cina usoara, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, poate fi un pic de fiertură de legume.
- Fructele sunt cel mai bine consumate înainte de prânz.
- Abandonați alimente prajite.
- Salatele maloprotsentnoy smântână condimentată sau iaurt, ulei vegetal.
- Ne uităm despre semis, fast-food, semințe, nuci sărate, chips-uri, etc. Puteți, de apă nu dulce, grăsime și făină alimente. Acesta poate fi un pic de ciocolata neagra înainte de cină.
- Mancam de 4-5 ori pe zi, în porții mici.
- Cina de 3 ore înainte de culcare. Apoi, puteți bea apă, ceai verde, iaurt scăzut de grăsimi.
- Ceai, cafea bea fără să mănânce zahăr, puteți înlocui miere.
- Cartofii sunt doar 1-2 ori pe săptămână, se fierbe sau se coace.
- Nu este de dorit, mai mult de două ori pe săptămână pentru a mânca banane și struguri.
- Pe tot parcursul săptămânii, vom organiza una sau două zile descărcare (marți și joi). Acesta poate fi chefir, mere, brânză de zile.
- În cazul în care greutatea nu se schimbă în două luni, pentru a aranja o (metoda de alimentare) inseala.
- Nu uita despre sport. În exercițiile de lumină dimineața, exercițiu seara, jogging.
- Timpul ideal pentru activități sportive - 17.00-20.00.
- Trebuie să mănânci porții mici (200 g.).
- Noi folosim o farfurie mică și o linguriță.
Nu este ușor în primele 7 zile. Stick la aceste reguli simple, iar noi devenim sănătoși, subțire și frumos.
Cum să mănânce să fie subțire și sănătos? 5.00 / 5 (100,00%) 2 voturi