Creatina - lider în popularitate în rândul suplimente sportive. Cel mai adesea este primit sportivi de sport grele, încurajându-i pus în vigoare în formare.
Faptul că compusul este produs de ficat joacă rolul furnizării de energie în timpul de urgență. De regulă, persoana care acoperă toate nevoile dumneavoastră într-o lipsă de energie în detrimentul alimentelor, dar în cazul în care este puternic implicat în sport, corpul are nevoie de surse suplimentare de forta si rezistenta, deoarece sarcinile de putere grele epuizeaza rezervele sale naturale. Pentru a compensa energia, și creșterea masei musculare va ajuta la suplimentarea cu creatina.
goluri de admitere
Motivele pentru care a primit o mulțime de creatina:
- În primul rând, este o sursă puternică de energie pentru formare;
- În al doilea rând, creatina îmbunătățește potențialul de energie musculară: lucrează mai mult și mai intens (conținutul creatinei musculare depinde de formare dezvoltat de puterea absolută);
- In al treilea rand, creatină are capacitatea de a se acumula în mușchi și întârzie fluid în celule, crescând astfel volumul acestora.
- În al patrulea rând, se înmoaie acțiunea acidului lactic - post-antrenament cauzează dureri musculare și accelerează recuperarea.
Deci, luând creatina creste rezistenta atlet, care poate antrena mai intens: mai multe exerciții și repetiții, încărcare mai mare. La primirea acestui aditiv alimentar, există o explozie fără precedent de energie, crește eficiența. Prin urmare, un rezultat pozitiv nu este mult timp să aștepte. De asemenea, cantitatea de mușchi într-o perioadă foarte scurtă de timp, crește semnificativ.
Creatina este util nu numai pentru sportivii de terenuri de sport grele (Powerlifting, culturism, putere în jurul valorii), ci și pentru toți lucrătorii de munca fizica grea - incarcator, sudori și așa mai departe.
Doze si mod de administrare
Conform studiilor Burke DG în ore de muncă poate absorbi nici un aditiv mai mult de 50 mg per kg de greutate sa (mai mare de 6 g pe zi de aditiv nu are nici un sens să folosească). De multe ori pe ambalajul produsului indică o doză zilnică de 3 grame - aceasta este cantitatea optima de creatina pentru o persoană de activitate fizică medie. Cu cât greutatea sportivului și deasupra sarcinii sale - este necesară creatina mai mult.
Conform aceluiași studiu, cea mai mica doza de creatina (aproximativ 0,03 g per kilogram), nici un rezultat pozitiv nu aduce: procentul de grasime, masa musculara si volumul fluidelor din organism rămâne la același nivel.
creatin fosfat tinde să se acumuleze în mușchi. In anii '90 a fost proprietatea lui era baza teoriei creatinei încărcării perioadelor de consum a unor doze foarte mari de creatina (20 de grame pe zi), care alternează cu mică (3-5 g pe zi).
Se credea că această tehnică - singurul mod corect de a utiliza creatina, cu toate acestea, este acum sportivii avansați nu va mai recurge la ea. Adevărul este că, deși perioada de utilizare a unei supradoze de un atlet prezinta rezultate bune, cu o reducere a dozei, acest efect dispare, astfel încât progresul general este același ca și în cazul unei uniforme de utilizare ciclu aditiv.
Cele mai populare metode:
- 2 săptămâni creatină ore 5-6 g;
- 2 săptămâni de a lua 3-5 grame;
- 2-3 săptămâni de odihnă.
În ceea ce privește timpul optim de recepție, părerile sunt împărțite. Pe ambalaj este scris creatina, care ar trebui să ia un supliment după un antrenament. Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi susține că cel mai bun timp de recepție de creatina - o jumatate de ora inainte de a exercita, deoarece îmbunătățește eficiența instruirii. În plus, în timpul zilei, pentru a lua un alt aditiv poate fi de 1-2 ori (creatina poate fi adăugată la mesele principale).
Sfaturi pentru admitere
- Creatina nu pot fi stocate în formă diluată - se deteriorează instantaneu și pierde calitatea acestuia;
- Creatina bea cu un, rapid băuturi utilizabili mare de dorit - morcov, portocale, rodii, suc de struguri, miere de apă și așa mai departe. Creatina este format din aminoacizi, așa cum sunt ele cunoscute, sunt cel mai bine învățate cu glucoză. Glucoza stimulează producerea hormonului insulină anabolic, exercitarea de transport creatina catre muschi;
- După ce a primit suplimentul este în valoare de o mulțime de a bea, acesta va spori eficiența și accelera asimilarea;
- Creatina merge bine cu orice masă.
FACEM CAMPIONI