Capacitatea omului de a efectua în mod corespunzător și orice mișcare se numește coordonare. Este dovedit că este calitatea fiecărei persoane la naștere este deja încorporată, dar ar trebui să fie dezvoltate prin efectuarea unui set de exerciții diferite.
Cel mai mare efect poate fi atins în cazul de a dezvolta coordonarea cu 6-10 ani. În această perioadă, copilul se dezvoltă, învață agilitate, viteza, precizie, jocuri de coordonare și de a exercita mișcările lor. Dar, din păcate, mulți oameni au o coordonare slabă. Dacă doriți să vă testați, vă un foarte simplu test de oferit.
1. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exercițiul în timp ce în picioare. Încearcă să se miște degetele de la picioare și tocuri împreună în acel moment, atunci când ochii tăi sunt închise.
2. O altă opțiune pentru a testa coordonarea - să se așeze pe un scaun și ridicați piciorul drept în sus. Rotiți piciorul sensul acelor de ceasornic și în același timp, trage mâna dreaptă litera „b“, care imită silueta ei în aer de pornire pentru a efectua cu literele „coadă“.
3. Încercați să puneți mâna pe stomac și accident vascular cerebral sensul acelor de ceasornic, iar de altă parte, pentru a se atinge pe cap. Dacă rezultatul testului vă toate sarcinile îndeplinite la prima încercare - este un rezultat mare. Vă felicit! Ai o bună coordonare. Dar dacă nu se poate efectua imediat perfect toate cele de mai sus, nu disperați!
Dezvoltarea coordonării mișcărilor este posibilă prin intermediul unor exerciții speciale și de formare, datorită Pilates clase de pauză, precum și cu alte sporturi care implica o varietate de elemente (fitball, gantere, frânghii sari, mingi de sănătate, stick-uri, etc.)
Exerciții de coordonare poate fi realizată oriunde, de exemplu:
1. transport. Nu te uita pentru spațiu liber, ci mai degrabă să aștepte și de a face exercițiul. Imprastiati latimea umerilor picioarele și încercați în timpul drumului nu ține de barele de mână ale mașinii. Efectuați fiecare exercițiu ușor să se oprească scârțâituri când nu se rostogoli pe podea. Ei bine, să-i uit la tine pasageri uimite, dar în curând va avea un excelent coordonare!
2. Pe scara. Ținând mâinile pe scara, urca în sus și merge în jos. După ce ați repetat câteva suișuri și coborâșuri, să încerce să efectueze același exercițiu, dar fără a folosi mâinile lor.
3. În picioare pe podea. Vei avea nevoie de unul în fiecare mână un măr. Imaginează-ți că ești la circ și jonglerie. Sarcina ta este de a pop-up mere și, astfel, pentru a le prinde din nou. Poate complica sarcina, aruncarea atât de mere, în același timp. După ce obține mâna pentru a arunca în sus atât de mere și le prinde cu mâna pe care a făcut exprimate, trece la versiunea complicată a exercițiului. Efectuați aceeași mișcare, dar ar trebui să prinde un măr cu mâna cealaltă, plasând brațele încrucișate.
4. Pe bordură îngustă, puteți efectua o serie de exerciții pentru a coordona mișcările. Găsiți un chenar îngust și trece-l în fiecare zi, până când mersul nu va fi ca o pisica - grațios, neted și frumos.
Există o serie de exerciții cu privire la coordonare, care pot fi efectuate pe o bază de zi cu zi:
- face tumbe înainte, înapoi;
- efectua alergare, sărituri, și diverse frânghie relee;
- utilizați mingea: a lovit zidul și prinderea acestuia, mingea lovind podea, aruncă mingea de la partenerul piept în direcții diferite (în acest exercițiu, este necesar nu numai pentru a arunca mingea, dar, de asemenea, să-l prind în aceleași direcții imprevizibile);
- combinarea mai multor exerciții într-una, de exemplu, flip-flop și prinde mingea;
- a lovit mingea, și multe altele în gol.
Împreună cu exercițiu, există un număr mare de jocuri pe coordonarea mișcărilor. De exemplu, jocul „pietre“. Acest joc a fost extrem de popular înainte, dar acum pentru un motiv oarecare uitat despre asta. Este foarte util și interesant, dar, de asemenea, ajută să se dezvolte dexteritatea mâinilor umane, degetele și oferă o coordonare precisă a mișcării.
Esența jocului este că fiecare participant ar trebui să fie în mâinile 5 pietre. Este necesar să se decidă cine va fi primul pentru a face mutarea lui. Oricine începe în primul rând, se efectuează una dintre exercitarea selectate:
- În mâna lui sunt 5 pietre, trebuie să vomiți doar o piatră, iar restul a pus rapid pe suprafață și de captură mică piatră aruncată de aceeași mână.
- același exercițiu, dar este necesar să se arunce o piatră, iar în acest moment pentru a încerca să ia de pe masa 2 și captura de piatră mici aruncate.
- complicație de exercițiu - 3 arunca o pietricică de la masă pentru a lua cele două rămase și de captură aruncat.
- îngrădi patru pietricele, de la masa pentru a lua una și prinde restul.
Variante de complexitate a jocului poate fi setat pentru a începe cu exerciții de bază ale jocului. Acest lucru vă va permite să se dezvolte rapid coordonare a mișcării, dezvolta dexteritatea și reacția bună.