În orice sport, indiferent dacă acesta funcționează. sau dans, coordonarea mișcare este importantă pentru a obține rezultate. Acestea sunt exerciții speciale și coordonare specială. Testarea abilităților motorii în același timp, este folosit ca exerciții auxiliare. ore de abilități de lucru face mai puțin efort pentru a rezolva problema de mișcare și putere. Cu toate acestea, aceste exerciții pot fi, de asemenea, utilizat ca un instrument de bază pentru dezvoltarea coordonării globale.
Condițiile care afectează coordonarea capacității:
- stabili cu exactitate sarcinile spațio-temporale, capacitatea de a calcula efortul muscular - o operație pe creier
- Păstrați sarcină statică - muschii de lucru.
- Efectuați activități motorii fără tensiuni nejustificate - probabil are de a face cu abilitățile motorii, dar o mare varietate de exerciții pentru dezvoltarea coordonării scade timpul de reacție, precizia mișcărilor.
soluție permanentă la probleme de spațiu-timp, sincronizarea mișcărilor, studiul unor noi forme de activitate accelerează transmiterea impulsurilor nervoase, stimulează sistemul vestibular. Prin urmare, dezvoltarea coordonării la efectul direct asupra funcției cerebrale.
Pentru coordonarea programelor de instruire, puteți utiliza exercitarea programelor speciale ale diferitelor sporturi. Yoga, gimnastica, sporturi de echipă, arte marțiale au în arsenalul lor este un exercițiu de mare pentru această sarcină. În conformitate cu obiectivele și capacitățile, puteți alege un exercițiu interesant și să înțeleagă noi culmi ale propriei sale de creștere.
Dar coordonarea este îmbunătățită nu numai prin exerciții speciale. Schimbarea de o parte obișnuită și o nouă abordare a problemei familiare și îmbunătățește capacitatea creierului de a rezolva sarcini noi și neprevăzute în mod eficient și rapid.
Multe snowboarderi, de exemplu, sunt obișnuiți să conducă pe de o parte, în vizavi de stronțiu rola arhineudobno. Dar, pe panta de multe ori au situații neașteptate, și capacitatea de a se rostogolească în ambele direcții ajută foarte mult.
Schimbarea de mână confortabil la alta atunci când scrieți sau pictura lecții, jonglând cu mâinile și degetele, toate acestea stimulează activitatea nervoasă, îmbunătățește reacția.
Iată câteva exerciții care nu necesită echipament special.
în picioare - poziția de pornire. 1 - ridica piciorul, piciorul și coapsa paralelă cu solul, brațele îndoite de la coate în fața lui. 2 îndreptați încet piciorul și mâinile 3.4 - Coborâți încet brațul și piciorul, apoi celălalt picior.
În mod ideal, piciorul este ridicat la 90 de grade. Cel puțin du-te pentru ea
Ip - în picioare. 1, panta piciorului drept înainte spate, brațele lateral. Stai 20 de secunde. Cu toate acestea, pe de altă parte.
Ghemuit pe un singur picior.
Ip - în picioare. Squatting, țineți piciorul drept liber, bratele drepte în fața ta sau în partea laterală a fasciculului. Stand up. Se repetă de 5 ori cu fiecare picior
Mai ușor - să stea la lungimea brațului dintr-un perete sau o coloană, pentru a folosi ca o cală.
Exercitarea ridică fund, atât de strâns
Ridică-te la puntea din spate îndoiți. Acesta este idealul. Cu lipsa de flexibilitate a sprijinului utilizării sub formă de pereți, bănci, bare de perete. Flex spate și sprijinindu-se pe perete, du-te în jos de mai jos. de 5 ori
Genunchii, în măsura în care este posibil să nu îndoiți, flex la talie. Încearcă să nu facă exerciții într-un proces lent și mediu-tempo, astfel încât o coordonare eficientă dvs. îmbunătățită. Pe de altă parte, graba nu este în valoare de dragul de a evita un prejudiciu.
Exercitiul este la fel de bun pentru spate - prevenirea bolilor degenerative de disc, etc, dar cu mai multă atenție pentru probleme cu presiune, amețeli ..
Prin ea însăși, podul este, de asemenea, nu-i rău să dezvolte o coordonare, mai ales dacă începe să se deplaseze în această poziție.
Stand pe lamele
Ip - situată pe podea. 1 -podnyat picioare în sus. 2 - ridica corpul, odihnindu mâinile sub șale. 15-20 de secunde pentru a menține.
Complica - pune mâinile pe podea, Puteți scutura picioarele, trăgând de podea șosete în spatele capului.
Picioarele drepte păstrează, ajunge mai sus. exercițiu bun și în condiții de siguranță pentru partea din spate.
Ip - stând în genunchi. Mâinile să se odihnească în partea inferioară a abdomenului, în apropiere de zona inghinală. Forward Bend, concentrându-se capul în podea, mâinile stea pe podea direct sub burta, degetele spate.
Scopul - de a păstra spate și picioarele într-un plan paralel cu solul.
Opțiunea Arc crocodil - pe brate drepte. Ip de asemenea, mâinile accent în fața lui, cu picioarele îndreptate. greutatea corporală este transferat mai departe, picioarele de pe sol. In mod ideal, același picior de plumb și înapoi în același plan, paralel cu solul.
Greutatea corporală cât mai în față, picioarele drepte ridicate în sus. exerciții statice, stoca până la 30 de secunde. Aici este un sfat important, nu este posibilă fără o distribuție competentă a greutății corporale pe mâinile tale. Dar nu este mai puțin importantă este puterea, în principal mâinile.
exerciții - Aducând oprire statică culcat, cu cel mai mare centru de greutate prestate înainte, și anume, mână se învecina la nivelul stomacului; bine, doar încercarea de a ajunge la crocodil.
Corner pe un scaun.
Ip - stând pe orice obiect ca un scaun.
Ridicați piciorul drept în sus, mână pentru a ajunge pentru șosete. Stai timp de 1 minut.
Picioare drepte, degetele de la picioare trageți în mod necesar în sus.
Cele mai multe dintre exercițiile pot fi complicate. Eu stau pe un picior, de exemplu, pentru a adăuga o mână, chiar și în sensul acelor de ceasornic, față și în direcția opusă, pentru a închide ochii atunci când echilibrarea și podul poate fi complicată prin încercarea de a se răsucească corpul, în picioare cu fața la podea și a încercat să se întoarcă. În cazul complexității de coordonare - un pas înainte. Si cel mai important, cele mai multe dintre aceste exerciții sunt disponibile pentru toată lumea.