Mânuind tehnici de modul de a scapa de stres, putem spune cu încredere că o persoană are posibilitatea de a stăpâni situația traumatică. De fapt, această stare - de protecție a revărsat asupra noastră o natură generoasă în zilele lui Adam și Eva. Dacă nu ar fi pentru ea, probabil, nimeni nu ar merge mai departe civilizația. Pur și simplu nu ar fi supraviețuit Homo sapiens fără acest tip de adaptare a sistemului nervos la amenințările din lumea exterioară.
Ceea ce simt în acest moment
Imaginați-vă omul primitiv stând la pândă, așteptând un mamut, ci vede dintr-o dată un tigru cu dinți sabie. Imediat un imens alerte de adrenalina toate sistemele corpului: picioare alerga mai repede, arunca o mână de lance este mai puternic, ochii devin vigilantly, plămânii să respire activitatea mai profundă a inimii pompe de sânge. Totul este pregătit, sau să lupte sau să alergați la cea mai apropiată peșteră. Dacă încă în viață, exercitarea grave a redus nivelurile de hormoni, a dus la o poziție de pornire a sistemului nervos.
Acum, în loc de un tigru cu dinți sabie - un șef sever, generos cu mustrări, în loc de mamut - zboară noi Nibiru, numai corpul rămâne același. A alerga (sau push-up-uri, sau fluturând o suliță), după șefii de separare, sau după întâlnirea-mamă la copil iubit nu se poate mulțumi pe toată lumea. Nicăieri pentru a pune adrenalina, nu este nimic pentru a reduce cantitatea, nu există nici un loc pentru a realiza protecția naturii destinate. Aici și acolo ceața în ochi, palpitații ale inimii, rolele calde și reci.
Pentru a experimenta această stare de mai multe ori, și puteți căuta un medic personal, pentru că începe mai devreme sau mai târziu, o problemă de sănătate. Ei bine, să presupunem că un om prieteni sfătui cu privire la cât de repede scapa de stres (și chiar să ia parte pentru compania), ci ca o femeie pentru a scapa de stres - este de multe ori o problemă. În același timp, există o mulțime de cale bazată pe știință, simplu și direct modul de a diminua stresul și tensiunea, scuti sistemul nervos.
strategia de luptă
Cel mai adesea într-o stare a unei persoane care nu are ca rezultat evenimente de importanță națională sau rublei față de dolar, și relațiile cu familia și cunoștințe. Certurile, showdown, evenimente neplăcute, resentimentele - toate acestea fac experiențe negative de viață, are putere.
Din păcate, mulți oameni, mai degrabă decât să se așeze și să analizeze cauzele incidentului și modul cum să facă față stresului, începe să se pisa în mod repetat situația traumatică, a pierdut ultimele forțe.
Putere reîncărcare organism
Înainte de a face cu stresul, aveți nevoie pentru a găsi resursele pe care organismul le va folosi. Iată câteva surse de putere care se pot injecta un al doilea:
- Pentru a face față cu oameni pozitivi, aceasta va contribui la consolidarea sistemului nervos pentru a face față cu anxietate. Este de dorit ca ele au fost unite printr-o idee comună: sport, cactuși în creștere, persoanele fără adăpost, stabilindu-se în esperanto IT d. Energia totală alimentată în mod semnificativ, oferind senzatia de un umăr puternic.
Reflectând cu privire la modul de a depăși stresul, nu merita pierdem timpul pe ceva care nu poate fi modificat, în principiu. Nu este posibil să se modifice partenerul său în viața de familie, colegi de muncă, familiile lor, și, prin urmare, nu merita pierdem timp pe ele probleme. Puteți lăsa sau schimbarea locului de muncă, și să le acceptați așa cum sunt, trimite forțele pentru a căuta un compromis.
Cum de a gestiona stresul? Trebuie să găsim surse de putere în univers din jurul nostru: în apă, fie că este vorba de mare sau de râu, în pădure sau în parc, pe teren său de grădină. Aceleași proprietăți au cărți, muzică, imagini, vizualizarea cerul înstelat, comunicarea cu animalele, lucru lor preferat.
Ai nevoie să-și amintească în ce situații ar putea manifesta ca un om puternic pentru a reuși pe cont propriu, să rezolve problemele. Acest lucru va da puterea de a ajuta la eliminarea anxietate, deoarece nu poate avea un om puternic.
Cum de a evita stresul? Mai puțin își asumă diferite consecințe tragice ale situațiilor de zi cu zi. „Ce se întâmplă dacă am concediat?“ „Dintr-o dată, copilul va compania rău?“, „Ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc cu o boală incurabilă?“, Și așa mai departe. D.
Excelent cu această ocazie a spus scriitorul francez Alain Bombard, descriind victimele epave, „Ei nu ucid setea și foamea, nu soarele dogoritor și rechini înfometați, prematur a ucis-le teamă că acest lucru este tot ce se poate întâmpla cu ei.“
Aceste sfaturi simple va ajuta să obțineți un pic mai mult pentru a înțelege modul de a face față stresului, în cazul în care pentru a găsi resursele necesare pentru a face acest lucru.
Mijloace de protecție psihologică de la situații de stres
Iată câteva sfaturi cu ajutorul pe care vă puteți da seama cum să te ajute în condiții de stres, pentru a elimina probleme inutile, consolidarea sistemului nervos:
- Încearcă să reacționeze la situații neplăcute cu un zâmbet pe fața lui, chiar daca pisica zgarieturi pe suflet. Joaca-te cu tine în joc, „Sunt bine.“ Singura ei regulă - pentru 2 (3, 7, 12, 24) de ore pentru a răspunde la orice situație stresantă cu un zâmbet, indiferent unde are loc - la locul de muncă, la domiciliu, la magazin, în autobuz, etc. Încearcă-l și vei câștiga întotdeauna.
Cum de a depăși stresul? Un alt joc - atunci când se rostogolește iritație, este necesar să se prezinte eroii cărții, filmul sau o persoană din cercul tău de prieteni, cu un fel și caracterul deschis. Tehnica propusă și testat celebrul psiholog român, Vladimir Levi. Pentru a înlocui costumul sau chiar Carlson Pinocchio, este posibil să ne imaginăm o zi ca un copil, fericit și senin. Foarte eficient pentru ieșirea din starea de stres, împreună cu sistemul nervos în imposibilitatea de a descărca.
Cum de a face față stresului? Modificarea amploarea problemei. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina-te în creștere într-un balon. Aici mai jos vedea întregul oraș, iar acum a devenit un punct de plecare, că marea a devenit egală cu o băltoacă, dar se apropie de stratosferă, și tot pământul ca palma. Ei bine, în timp ce de la această înălțime este problema ta?
Schimbarea punctul de vedere al problemei, încearcă să găsească puncte pozitive în ea, deși este la prima vedere pare imposibil. De exemplu, gândesc cum să supraviețuiască stresul după un divorț, femeia nu a dat seama imediat că este acum pentru noi oportunități de a schimba cercul de prieteni, pentru a face noi relații, să dedice mai mult timp pentru ei și copiii lor, etc. Se va sări repede înapoi, a scăpa de anxietate. În general, „nu ar fi o binecuvântare în deghizare.“
Cum de a face față stresului? Joaca un joc de „giveaway“ cu tine însuți, aduce situația la absurd în imaginația lui. Și acum încerci să pretinzi presupus o fata oglinzii feței cea mai tristă, pe care ești capabil. În curând va fi un aspect amuzant pe fața lui slabă, iar apoi „lumina de la capătul tunelului“, în mod necesar par.
Nu uita că ideea este valabilă, și dacă vă păstrați în mod constant în minte imaginea situației traumatice, deoarece sistemul nervos nu da drumul de anxietate, apoi la o astfel de momeală ca țînțari pe foc, pentru a atrage noi probleme. Nu ar trebui să dețină experiență confirmă zicala: „Problema nu vine niciodată singur.“
Exerciții pentru a restabili calmul
În scopul de a stăpâni tehnicile, modul de a elimina rapid stres suficient pentru a efectua cele mai simple, 1-2 exerciții de cele prezentate mai jos. Aceste sfaturi sunt oferite psihoterapeutul francez Erik Pigani.
- Relaxați-vă mușchii frunții (încruntarea și ridicat din sprâncene), fălcile (făcând clic pe limba incisivilor, atâta timp cât dinții superiori și inferiori nu se dispersează), mușchii faciali (buzele și zâmbet încleștați).
Cum de a iesi din stres? În picioare, cu brațele în jos, trebuie să inhaleze încet cât de adânc, pumnii încleștați. Apoi, 5-a doua respirație-exploatație, și expirația cu mâinile de relaxare. Se repetă de 8 ori. Exercitarea ajută la consolidarea sistemului nervos.
Cum să bată stres? Să ne apel la ajutorul unei voci, vom sta cu ochii închiși cântând expirați sunetul „Ah-ah-ah-ah“ într-un mod natural. În continuare vine cântarea tuturor silabelor "ma-me-mi-mo-mu-mu-me" într-o singură respirație. Se repetă de 10 ori.
Acest exercițiu ajută să iasă din marele stat de anxietate și să vină la pace a mintii. Ai nevoie să stai confortabil, cu spatele drept, pune mâinile pe stomac. Apoi inspiri si simt ca stomacul atunci cand inhalezi umflat ca un balon. Expirați prin gura, stomacul este tras cu o mică tensiune. Toată atenția asupra respirației, relaxeaza sistemul nervos, iar alarma se stinge, împreună cu aerul expirat.
Dacă nu știi cum să scapi de stres, trebuie sa masezi scalpul cu toate cele 10 degete, pornind de la frunte și de lucru drumul spre partea din spate a capului. Respirația când ar trebui să fie profund. Auto-masaj durează două minute, este suficient pentru a consolida sistemul nervos cu anxietatea și stresul.
Cum se calmeze după stres? Ai nevoie să stăpânească respirația japoneză „printr-un pai“, ajută la normalizarea ritmului cardiac, a face față cu anxietate. Trebuie să respire, concentrându-se la rândul său, pe diferite părți ale corpului și expirati prin gura, imaginarea că respirația trece printr-un pai.
Față anxietății poate ajuta un truc simplu. Este necesar să stea în fața chiuvetei, ușor deschide robinetul, și înlocui mâna sub flux subțire de apă, timp de 2 minute. Apa ar trebui să cadă în centrul palmei, alarma va curge departe cu apa.
Cum să se ocupe de stres, în cazul în care respirația? Trebuie să stai jos cu mâinile pe șolduri și apleacă în față lui, mâinile sunt coborâte în mod liber în jos. Încet de respirație, cu ochii închiși, este necesar să se concentreze asupra modului de a se închide și se deschide în gât în timpul respirației. Exercitarea ajută la construirea încrederii înainte de un test important.
Cum de a depăși stresul, anxietatea aduce? Ai nevoie pentru a pune mâinile pe diafragma, care leagă degetele mijlocii de la ambele mâini, făcând o respirație lentă prin nas. Inhalarea ar trebui să fie atât de adânc încât degetele mutat departe unul de altul. Expirati pe gura se va întoarce brațele în poziția de pornire. Nivelul de oxigen din sânge crește, având ca rezultat relaxarea stării sistemului nervos într-un minut.
Cum sa scapi de stresul pe punctul de o cadere nervoasa? Culcă-te cu ochii închiși și a pus pe fața unui prosop mic înmuiate în apă caldă, și mâinile rezemă coapselor. Nu te gândi la nimic, cu excepția respirației, să te aud respirând ... Continua să se răcească prosoape.
Cum de a ieși din stresul de emoție? Ai nevoie de masaj urechi, ambele urechi, în același timp, comprima și întinde lobii, freca mâinile lor într-o mișcare circulară. Exercitarea ajută la restabilirea și consolidarea păcii de spirit pentru a face față cu anxietate.
Nu este necesar să se efectueze toate exercițiile simultan, doar una sau două, cele care sunt cele mai eficiente. Știind cum să bată stres cu tehnici simple, cum să scape de stres, fără medicație și ajutorul medicului, puteți construi încredere în tine, salva sănătatea ta!
Îți place? Spune-i unui prieten:
articole similare
