realități moderne ne obligă la o concentrație foarte mare de efort care de multe ori se transformă într-o stare de stres si o cadere nervoasa.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care locuiesc în orașele mari.
În schimb, pentru a găsi și de a elimina cauza o astfel de stare, vom începe să ingera fără discriminare diferite sedative, apuca o sticlă de alcool și un pachet de țigări, „grație“ pentru a obtine ceea ce alcool, tutun sau droguri dependență.
Cine va fi oferit tehnici simple, dar foarte eficiente care pot ajuta la reducerea stresului, calma nervii și să câștige imunitate la orice stimuli externi.
Dar trebuie să înțelegem că aceste metode sunt potrivite numai pentru primele semne de stres și tulpina mentale.
Când nervii lui au fost spulberate „la limita“, a necesitat un apel de urgență la medic (terapeut, psihiatru, psihiatru, nervopatolog) pentru a atribui cursul necesar tratamentului. Deci:
respirație profundă
Din cele mai vechi timpuri, este cunoscut pentru o relație strânsă între respirație, emoțiile și starea fizică. Știința de respirație profund lucrat în Est. În tradiția yoga indiană este cunoscut sub numele de pranayama.
Această tehnică - una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. Cu toate acestea, este destul de simplu și puterea fiecărui. Deci, cum de a reduce stresul si calma nervii cu ajutorul respira?
Mai întâi, trebuie să ia o poziție confortabilă. Cel mai bine este dacă stai, asigurați-vă că, în același timp spatele drept. Apoi, aveți nevoie pentru a pune palmele pe buric, chiar de la partea de sus.
În același timp, este necesar să ne imaginăm că sub buric este o pungă de aer, care este umflat prin inhalare. Viața respirație profundă trebuie să umple secvențial diafragma aer și piept. Atunci când se face respirația, puteți ține respirația pentru un moment, și apoi face o respirație completă lent.
În primul rând, diafragma ar trebui să scadă și apoi - piept. Lungimea expirația dublul lungimii trebuie să depășească inhalare. Foarte bine, dacă expirati mental pronunță o afirmație, cum ar fi: „Sunt destul de calm“ sau „corpul meu relaxat“
În același timp, alegând cuvintele sale, este important să ne amintim că afirmații ar trebui să aibă întotdeauna un sunet afirmativ, în timp real, și nu poate conține particule negative. După ce ați făcut toate secvența de respiratie de mai multe ori, starea dumneavoastră sa îmbunătățit semnificativ.
Exercitarea în fiecare zi, de mai multe ori, va fi capabil de a aprofunda starea de relaxare si insusirea abilitatii de a realiza aproape instantaneu.
„Medicina“ din stresul
Un bun remediu pentru stres - o plimbare în aer curat. Ideal țărm parc de rezervor, dar se va potrivi și o stradă liniștită de oraș, zonă de pătrat sau mici. În plus față de efectele asupra respirației, stresul aici ajută la ameliorarea activității fizice. Este important să nu stea în continuare, și pentru a muta mai mult.
Prin același efect calmant și jeton exercitarea, sau orice activități fizice. Un răspuns excelent la întrebarea cum de a scuti de stres și calma nervii, va lua decizia de a procedurilor de apă.
Baie sau duș (contrast mai bun) au un efect excelent revigorant nu numai asupra fizică, ci și corpul emoțional al unui om, literalmente spălat departe acumularea de energie negativă.
Experiența puterea gândurilor pozitive fenomenale în eficacitatea lor, dar nu și cel mai ușor de a pune în aplicare, tratamentul nervilor se bazează pe adevăr vechi, care afirmă că lumea din jurul nostru - este doar o reflectare a gândurilor noastre.
Schimbarea gânduri negativ la pozitiv, iar noi schimbăm lumea din jurul nostru. Astfel, schimbarea unghiului de vedere, este posibil să se răfuiască cu toate cauzele de stres.
Cu toate acestea, pentru această metodă coerentă și eficientă, necesită o anumită abilitate realizată prin practica de zi cu zi. Ajuta-l poate face aceleași afirmații care au recomandat mai sus cu exerciții de respirație.
Aranjați o sărbătoare
Bucurați-vă de ceva gustos. Cel mai bun din toate, în cazul în care acesta va fi dulce - si anume, ciocolata. Acesta din urmă conține o doză consistentă de dopamină - hormonul fericirii, astfel încât efectul său, iar procesul de masa festiva va ajuta să trece și ridicați vitalitatea și starea de spirit. Dar nu exagera, sau altfel a alerga riscul de a nu obține obiceiul cel mai util.
Contact cu oameni simpatici
Un alt mare de apărare împotriva stresului - chat-ul plăcut, cu voi. Probabil toți au acei prieteni care, din cauza ușurinței de pozitivitate și voioșie sunt capabili de a dispersa norii negri în capul tău. Contactul cu o astfel de oameni adesea, câștigă de la ei energie pozitivă și să învețe atitudine ușor de probleme și dificultăți de zi cu zi.
Curățați casa
Metoda nu este pentru toată lumea, desigur, dar încă foarte bine. Găsiți casa unor blocaj - în dulapuri, dulapuri, subsol, bucatarie, baie, în calculator, în dosarul cu documentele și demontarea acestuia.
Acest lucru va ajuta să vă distragă gândurile și, în același timp, pentru a face o muncă utilă, la care nu se poate obține în jurul valorii. În plus, există o relație subtilă între ordonarea spațiului înconjurător și ordinea în gândurile și sentimentele.
Când vă organizați ceea ce te inconjoara in afara, atunci ceea ce este în voi sistematizate în mod automat. Astfel, curățarea ajută să se ocupe de povara problemelor interne la nivel de subconștient.
Puterea tăcerii
Dacă aveți posibilitatea de a nu te trișeze și să treacă la gânduri pozitive cu ușurință, vă poate ajuta ceva timp petrecut singur în tăcere.
Cu toate acestea, în cazul în care starea de singurătate pentru tine este deprimant și aveți tendința de doar mai mult panica, tratamentul nervilor astfel - nu pentru tine.
Burnout - un drum drept la experiențe stresante. Prin urmare, un excelent remediu pentru stres - somn. Găsiți, în cele din urmă, timp și un somn bun.
De multe ori, după care toate simptomele de o cădere nervoasă ca o mână lăstari. Dar chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, și trezirea, vă veți simți încă în tine disconfort emoțional și anxietate, reîncărcare de somn va ajuta să devină mai rezistent la sentimentele distructive și să vă dea puterea de a depăși influența corupătoare a oricăror negative.
In mod ideal, eficient meditație profundă implică o zi cel puțin 20 minute de practică. Nu toată lumea este în măsură să găsească timpul și locul.
Este important să se facă cât mai mult posibil pentru a găsi. Cel mai bun dintre toate - în dimineața pentru a neutraliza imediat emoțiile negative.
Cel mai simplu mod - pentru a sta confortabil cu spatele drept, relaxați-vă, închideți ochii și să se concentreze pe respirație, fără a fi distras de gânduri. Acest exercițiu simplu, cu performanțe regulate literalmente transforma viata ta.
Zâmbește!
Este cunoscut faptul că emoțiile pozitive provoca un zâmbet. Dar există, de asemenea, un truc psihologic pentru a face procesul invers. Pentru a face acest lucru, pur și simplu zâmbet.
Chiar dacă fals, un zâmbet strâmt, dar va străluci pe fata ta. Apoi subconstientul amăgită va trebui să se adapteze și să vă cu apendice de emoții pozitive.
Această relație sa dovedit de oamenii de știință și specialiști care lucrează perfect. Încearcă-l - și vezi pentru tine.
mâinile calde
O altă modalitate foarte bună de modul de a diminua stresul si calma nervii. Trebuie doar să se încălzească mâinile. Faptul este că, în timpul perioadelor de stres organismul redistribuind automat fluxul de sânge, furnizarea de cel mai abundent creier si inima ei.
Din acest motiv, mâinile sub stres tind sa creasca la rece. Profitând de această dependență, organismul poate fi reprogramat. Dacă aveți mâinile calde, creierul decide că situația stresantă din spatele și normalizează starea dumneavoastră.
Nu mai rău decât unele dintre pastile, stres ajută pentru a scăpa de aroma de citrice. Acest lucru poate fi un real sau un ulei esențial de mandarină.
Cheia este ca mirosul de citrice stimulează secreția de hormoni asociate cu starea de spirit și starea emoțională. Creșterea dozei de sânge ajută în mod semnificativ pentru a face față stresului.
Știind despre capacitatea de citrice, aveți posibilitatea să echipeze un scut anti-stres. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțe la o batistă sau de îmbrăcăminte margine câteva picături de ulei esențial de aceeași portocaliu sau grapefruit.
ceai verde
Are o caracteristică unică: datorită substanțelor incluse în compoziția sa, a redus în mod semnificativ furie, oboseala si alte simptome de stres.
apă rece
Printre numeroasele moduri în care pentru a scapa de stres si calma nervii, există o astfel de original scăldat în încheieturi de apă rece. În aceste locuri se află calea arterelor mari, astfel această zonă de răcire va ajuta răci sânge și, în consecință, de a normaliza fundalul emoțional.
Cu același scop poate fi aplicat câteva picături de apă rece (sau chiar a face bucăți de gheață) la zona din spatele urechilor - ori de câte ori parfum, de obicei, aplicate.
Ultimul Vârful este asociat cu a merge la farmacie. Cu toate acestea, în loc de diferite medicamente și pilulele pot fi achiziționate acolo orice vitamine pentru stres. Ele sunt de obicei prezentate în diferite complexe într-o gamă largă.
Ridicarea ceva, propil desigur. În acest fel nu te face mai rău, la fel ca în utilizarea multor medicamente, dar numai consolida sistemul imunitar.
Potrivit declarațiilor medicilor, multe boli în timpul nostru „turbulent“ - de la nervi, cu alte cuvinte, starea emoțională. rădăcină a problemei constă în omul însuși: această iritație constantă, furie, insomnie, anxietate.
Prin urmare, expertii recomanda competente in loc apuca de mindlessly pentru pastile, alcool, tutun, și, Doamne ferește, drogurile, incearca sa se uite în interiorul tău și să găsească sursa de iritare care duce la „boala“.
În loc să vă întrebați, „Cât de calm nervii și scuti de stres?“ Ar putea fi în valoare de o dată, chiar acum, pentru a începe să se gândească pozitiv, să învețe să se relaxeze, pentru a te disciplina pentru a folosi ceva din cele de mai sus și totul va cădea în loc?
Bună tuturor sobrietate și de sănătate!
Pentru a depasi trauma incizii chirurgicale pentru intervenții chirurgicale, cât mai mult posibil țesuturi de protecție au fost dezvoltate, precum și instrumente speciale pentru a vă ajuta să efectuați proceduri chirurgicale prin cele mai mici incizii. Clinica Endosurgery „Stavropol de Stat Universitatea de Medicina“ este unul dintre cele mai importante locuri din acest domeniu.