- aspirație
- perseverență
- alimentația corectă
- exerciții fizice
Nou-veniți la sala de sport a face de multe ori aceeași greșeală - ei au puțin timp pentru a se dedica să-și exercite picioarele. Acest lucru nu este corect! Organismul trebuie să fie umflate în mod egal să fie amuzant pentru a vedea un om podkachennogo pe picioare slabe. Când exercițiu, încercați să acorde întotdeauna atenție la picioarele lor. La urma urmei, în orice sport, și picioare puternice de viață - este întotdeauna atu orice persoană.
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Pentru a face acest lucru, ridica temperatura generală a corpului cu ajutorul silentiozitate. Apoi, trebuie să efectuați o serie de exerciții pentru stretching, concentrându-se asupra viței, hamstring și cvadricepsului. Dacă ignorați warm-up, procesul de modul în care a pompa muschii picioarelor vor fi ineficiente.
Există mai multe exerciții diferite pentru picioare. Următoarele vor descrie cele mai populare. Plãmîni cu gantere, de exemplu, cu scopul de pompare fese și mușchii picioarelor din față. Este necesar să se ridice în picioare drept, luând o gantera in fiecare mana. În continuare, trebuie să luați un picior pas înainte (dreapta), atunci trebuie să fie coborât la punctul în care a coapsei este aproape paralel cu podeaua. Pentru fiecare picior, este de dorit de a face 10 repetari.
Squatting - de asemenea, una dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare. La momentul genuflexiuni, ar trebui să așteptați. Acest lucru va contribui la activarea fibrelor musculare mai mult de cvadriceps și fese. Ghemuit mai bine pe umeri, cu un bar, într-un moment când coapsa va fi paralelă cu podeaua, este necesar să se aștepte câteva secunde, atunci ai nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire.
mușchii picioarelor Booster arată întotdeauna frumos, în afară de aceasta indică sănătatea umană. Încercați în timpul fiecare antrenament de a face exerciții pentru mușchii picioarelor. Regularitatea în acest caz este foarte important! exercițiu de mare pentru picioare este salt ghemuit. Pentru a face acest lucru, trebuie să treacă pe piept, picioare ar trebui să fie, ca de obicei, despre umăr lățime în afară. Ai nevoie să stai jos, apoi sări din această situație.
Asigurați-vă că pentru a viziona postura. Sărituri se concentrează toată puterea în mușchii din față a picioarelor. Pentru a atinge obiectivul trebuie să fie persistente. Intindeti pe deplin de formare, toate exercițiile sunt efectuate corect în întregime. Inamicul principal - aceasta este lenea ta, amintiți-vă acest lucru! Așa cum se spune, un om care el însuși a câștigat câștiga toate!