După ce a definit sursa originală a formării de probleme de stomac, primul lucru de făcut este să elimine toți factorii care contribuie la tesutului adipos din organism, și schimba fundamental modul de viață. De multe ori, există mai multe motive, astfel încât abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Pentru a pierde în greutate într-adevăr, veți avea nevoie de:
- de reglare a puterii, un regim alimentar special;
- exerciții fizice;
- schimba rutina de zi cu zi obișnuită,
și - o dorință reală și voință. Redobândirea figura ta - proces dificil, va dura ceva timp. Nu aveți încredere în cei care promit rețeta și armonia perfectă a forma această săptămână - doar rănit de sănătate. Am nevoie pentru a pierde in greutate treptat, cum se face - vom lua în considerare.
Cum de a pierde în greutate sfaturi nutriționiști
În cele mai multe produse moderne, în plus față de nutrienți, o mulțime de aditivi nocivi, al căror consum regulat duce la schimbări negative în organism. Ei încetini metabolismul, ceea ce duce la acumularea de grăsime. Nutritionistii recomanda să renunțe la produsele de preparare instantanee și cele care includ acele arome, concentrate, OMG-uri, elemente chimice - ar trebui să acorde prioritate produselor naturale.
De asemenea, contribuie în plus kilogram de astfel de produse:
- coacere din produse fainoase (prăjituri, produse de patiserie, biscuiți);
- fast food-uri, snacks-uri (de exemplu, chips-uri);
- carne afumată (ele rețin lichid în organism);
- sucuri non-naturale, băuturile răcoritoare;
- alcool, în special berea.
În rezolvarea problemei: cum să piardă în greutate, nutritionistii recomanda, în orice caz, nu implică foame sau monodiets debilitante. Este vorba doar despre ajustarea: mai puțin dăunătoare - mai util. Organismul are nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi, dar acestea sunt mai bine absorbite la momente diferite:
- Mic dejun - un moment bun pentru hidrați de carbon;
- masa de prânz - pentru grăsime;
- cina - pentru proteine.
Nu trebuie să mânca prea mult în timpul celor trei mese principale - desi portiuni sunt mici, dar nutritive, și se adaugă două gustări - prânz și ceai după-amiaza (pentru a include suc, fructe). pentru cină - de la 18:00 la 19:00, cel târziu nu se încarcă organismul pe timp de noapte. Inainte de culcare ceașcă de iaurt va fi util.
O dieta echilibrata rezolvă problema cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, face nici un rău cu sănătatea copilului.
Calitatea produselor ar trebui să fie preferată pentru pierderea în greutate, selectați:
- legume (morcovi, varză, dovlecei, castraveți, sfeclă);
- fructe si boabe (orice, în vara - întotdeauna pepene verde, a fost cel care ajută la eliminarea toxinelor si reducerea tesutului adipos la nivelul abdomenului inferior);
- cereale (ovăz, hrișcă, orez);
- supe de legume;
- ouă;
- proteine (pește macră, carne, produse lactate, grăsime scăzut).
Cei care încearcă să-și piardă o mulțime de greutate, dar nu pot renunța la produse de patiserie, nu vă faceți griji - aveți nevoie pentru a exclude numai alb, pâine proaspătă și produse de patiserie, și - masa, cu cereale integrale - nu va aduce prejudicii.
Ce complexe exercițiu va da efectul dorit
În lupta împotriva excesului de greutate burtă și neatractive exercitarea speciale - o procedură obligatorie. Dacă pierdeți în greutate dintr-o dată, apoi se întinde pielea nu are timp pentru a restabili structura sa, elasticitate, va fi agățat în jos, care, de asemenea arată urât.
Exerciții ar trebui să fie efectuate de patru ori pe săptămână, durata complexului: prima dată - 15 minute, apoi se crește la 20-25 de minute, în două săptămâni, puteți trece la o gamă completă de 45 de minute.
Singurul exercițiu, care ar trebui să se facă pe o bază de zi cu zi - o folie de răsucire (suficient timp de 10-15 minute). Convenabil, puteți efectua în orice moment, de exemplu, interesant sa ma uit la transmisia TV și a reveni talie pierdut.
Asigurați-vă că pentru a include în intervalul selectat de diferite terenuri: înainte, lateral - se va elimina grăsimea de pe părțile laterale și burta.
Acum câteva exerciții pentru a întări mușchii abdominali și revenirea burtă elasticitate:
Există un exercițiu care poate fi efectuată la birou, stând la birou (ca o pauză scurtă): stai drept, mâinile uprites în scaun, picioarele ridica și se menține la o altitudine de aproximativ 20 cm de la podea, pentru o jumătate de minut, înapoi cu plat, stomacul supt.
Asigurați-vă că pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula. Cum se face:
- costume de slăbire jogging seara, 1,5-2 ore după masă;
- prima rulare trebuie să fie mici (începe cu 10 - 15 minute) după 3 sesiuni - crește durata de 40 de minute;
- Cele mai bune costume de slăbire jogging intervale: 100 m - care rulează la 100 de metri - trasee de mers pe jos.
Sfaturi generale pentru a face față cu exces de grăsime
- Încercați să păstrați întotdeauna o postură dreaptă, strecurat cu mușchii abdominali.
- curățare periodic corpul de toxine (cel mai simplu mod - clisma).
- Nu neglijați masaje. Ei pot face pe cont propriu: în duș - cu ajutorul rigid mitenă-lână, după o baie - borcane speciale de silicon, precum și în orice moment al zilei - sub formă de furnicături masaj zona cu probleme (crema de corp prelubrifiate).
- Faceți o mască pe săptămână pentru zona cu probleme, bine-potrivite cu argilă, alge marine și folie de miere.
- Baie rusă cu o mătură - una dintre cele mai eficiente metode.
- Fă-o regulă o dată pe săptămână, la sfârșit de săptămână, accesul la piscina. Apa este corecta perfect forma corpului, se va rupe țesutului adipos subcutanat, întărirea sănătății.
Oamenii de știință au făcut o concluzie interesantă pe baza observațiilor celor care preferă să doarmă cu lumina aprinsă. Se pare că, chiar și o ușoară veioza scintilații, provoacă creșterea apetitului alimentar. Acești oameni câștigă în greutate rapid.