ia în considerare cu atenție starea de sănătate a acestora. Sincer, fac o listă de aspecte problematice, inclusiv leziuni existente. Calculați indicele de masa corporala (IMC) și se compară cu valoarea normală. Măsurați circumferința taliei. Toate aceste date vor fi necesare în viitor pentru a urmări rezultatele eforturilor tale.
Exemplele vor inspira și pe alții. Aflați de la îmbunătățirea altor oameni, modul în care viața lor s-au schimbat după aceea. Găsiți exemple în mediul lor. Asigurați-vă că pentru a vorbi cu ei - aceasta vă va da o încărcătură emoțională mare și ajută să creadă în ei înșiși.
Stabiliți un obiectiv specific. Notați în obiectivul notebook-ului, a cărui realizare, crezi că vei găsi sănătatea fizică și mentală. Nu vă faceți griji, dacă pur și simplu nu-i să formuleze. Mutați în direcția cea bună, și înțelegerea lor va veni de la sine.
Păstrați o lucrare mentală activă să dobândească noi competențe. Începe să învețe o limbă străină sau literatura de specialitate, va intra într-un club de discuții. Încearcă să-și petreacă mai puțin timp ma uit la TV. Încearcă să mediteze cel puțin 5 minute pe zi, ceea ce reprezintă o imagine dorită tine și aducându-ți aminte de ceea ce trebuie să faceți. Ia-o atitudine proactivă.
Include activitatea fizică în rutina de zi cu zi. Asigurați pregătire fizică și sport norma vieții sale. Începeți cu regularitate vizita o sală de sport sau de un grup. sporturi colective sunt garazdo mai ușor și mai interesant, și, de asemenea ajuta să găsiți oameni ca-minded. Încercați să se bucure de formare.
Ajustați somn. Nu mai culcat după douăsprezece ore și suficient de somn. somn sănătos - ca o condiție obligatorie pentru recuperare, deoarece numai într-un vis corpul uman devine buna odihna, restaurează un prejudiciu oferă rezistență emoțională pentru a doua zi. Nu e de mirare ei spun: „Sleep - cel mai bun medicament.“
Normaliza dieta ta. Reducerea cantității de produse nocive și de a crește numărul de produse care sunt utile pentru creier și corp. Mananca mai multe legume crude și fructe, nuci, cereale grosiere etc. Înlocuiți dulciuri sau miere, de exemplu, stafide. Furnizarea de varietate în dieta. Încearcă să nu mânca prea mult.
Păstrați nivelul glucozei din sânge pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, utilizați produsele cu indice glicemic scăzut sau mediu. Această abordare va ajuta să evitați supraalimentarea, stau bine hrăniți pe tot parcursul zilei, și „nu acoperi de pe mâner“ cu calea dorită.
Încercați să elimine din produsele din carne dieta. Carne și alte produse pe baza acidității organismului, încalcă favorabil pentru digestie microflorei intestinale. Toate acestea duc la formarea și acumularea de toxine în organism, care nu pot afecta asupra sănătății dumneavoastră.
Evita deshidratarea. Corpul nostru este de 70% apă și, prin urmare, lipsa ei conduce la consecințe nedorite de sănătate. Este extrem de important să se utilizeze 2-2,5 litri de apă curată pe tot parcursul zilei (în funcție de sezon).
Nu bea apă în timpul sau imediat după masă. Diluat cu sucul gastric apa nu se poate digera complet alimentele care este în ea. Apa ar trebui să bea 10-15 minute înainte de a mânca și după 1,5-2 ore după.
Dacă este posibil, elimina pastilele. Diferite medicamente (în special de origine sintetică) sunt destinate numai ventuze (izolarea) a simptomelor bolii. Focus pe tratamentul bolilor organismului prin propria sa curățare și de consolidare.
Păstrați un jurnal de sănătate și urmăriți rezultatele. În mod regulat urmărită în carnetul său de formare și tot ce mănâncă. Exercită controlul asupra realizării obiectivelor sale. Dacă este necesar, optimizarea programului de formare și de nutriție, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului.