Unii vis de a pierde în greutate în talie, altele preveni greutatea in plus pe solduri, sau mâini, și cineva important să se știe cum de a elimina grasimea de pe spate. la această problemă, am decis să dedic acest articol. Pentru a pierde în greutate în partea din spate, veți avea nevoie de o combinație de noi principii de dietă și exerciții fizice regulate. Eficacitatea programului depinde în mare măsură de nivelul de pregătire și dieta curentă, dar formula de bază pentru pierderea în greutate orice parte a corpului - o reducere a aportului total de calorii și o creștere a consumului lor. În plus față de reducerea greutății ține în mușchi tonuri de spate, solduri si umeri pentru a crea un frumos spate strânse.
Trei pași pentru a pierde în greutate în spate
Primul pas - furnizarea de control
Bea mai multă apă. Este recomandat sa bei cel putin 8 pahare pe zi pentru a preveni apariția de „urechi“ - grăsimea care adună în jurul șoldurilor și de jos a spatelui. Deshidratarea duce la un dezechilibru de fluide ale corpului, cauzand retentie de apa.
Al doilea pas - exercitii aerobice pentru pierderea în greutate în spate
Aerobic antrenament cardio sau de intensitate moderată sau ridicată dura cel puțin 5-7 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Exercitiile aerobice - cel mai eficient mod de a arde calorii in plus stocate in corpul tau sub forma de grasime. Ca să nu mai spun că programe de antrenament aerobic sunt concepute pentru a elimina grasimea din spate, dar cardio contribuie la pierderea in greutate totala. inclusiv în șolduri și spate.
În timpul unui antrenament, ceas ritmul cardiac. Ritmul cardiac reflectă intensitatea antrenamentului. În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, încercați să păstrați frecvența cardiacă în intervalul de 65-75% din ritmul cardiac maxim pentru vârsta ta.
Creșterea duratei și intensității de exercitii aerobice cel putin creste rezistenta lor a sistemului cardiovascular. În cazul în care exercițiile nu sunt suficient de complexe pentru a menține ritmul cardiac în intervalul ritmului cardiac țintă, nu puteți pierde în greutate și de a elimina grasimea de pe partea din spate.
Accelerarea procesului de ardere a grasimilor va ajuta la nutriție sport - carnitină L arzătoare de grăsimi. Aceste suplimente sunt concepute special pentru sportivi și oameni de fitness activi de toate nivelurile de fitness. Astfel de medicamente sunt perfect sigure, dar eficacitatea lor a fost dovedită.