Se încarcă articole.
Pentru a evita confuzia - voi explica. Discutate în acest articol va fi de aproximativ dacă o fată are un decalaj mare între coapse, și se pare urât (cel puțin în ochii fetelor înșiși).
Există 2 motive pentru acest clearance-ul:
Totalul subțirime. În acest caz, este destul de simplu - ai nevoie pentru a lucra la greutate și să câștige în greutate. Asta este de a pompa mușchii corpului.
Caracteristici anatomice ale corpului. Adică, există slăbiciune, iar clearance-ul - este. Cu alte cuvinte, greutatea corporală a clearance-ul suficient de sex feminin suficient de mare, dar nu mare între picioare. Asta e ceea ce acest al doilea exemplu de realizare, și va fi discutat în acest articol.
exerciții
Cred că este clar că, în acest caz, trebuie să se umfle într-un fel partea interioara a coapselor (a „aproape“ diferența), dar nu crește greutatea totală a corpului. Aceasta nu este balansarea coapsei. Aceasta este singura și cea mai evidentă cale de ieșire. Și să ne ajute în acest exercițiu de pe coapse.
exerciții de bază (care rulează toate coapsa)tehnici de formare
Este evident că doriți să utilizați exerciții de izolate și de bază. Dar de bază tren în mod activ toate coapsei. Prin urmare, în scopul de exerciții de bază a fost accentul maximă pe interior, trebuie să faceți mai întâi 1 - 2 exercițiu izolat, și apoi pentru a face baza. De exemplu:- Reducerea în simulator picior 3h15-20
- Aducerea sold Crossover 3h15-20
- Genuflexiuni cu o greutate între picioare 3-4h10-15
- Atacurile din partea 3-4h10-15
Dacă am pus exercițiile în această ordine, atunci asta e ceea ce se va întâmpla:
Primele două exerciții am obosit coapsa interioară. Apoi, când baza vine în primul rând, ai coapsei interioare obosit cel mai mult și înainte de oricine altcineva. În consecință, restul de șolduri pur și simplu nu au timp (să poată) obține o sarcină suficientă pentru creșterea acesteia. Prin urmare, întregul efect va cădea exact pe interior.
Această metodă se numește metoda de pre-epuizare. El este utilizat în mod activ în puterea de formare și de culturism, în cazul în care este necesar să se concentreze pe una sau alta grupa de muschi. În plus, exercițiile izolate pentru a face mai multe repetari (15-20) decât în baza (10-15). Acest lucru va spori efectul.
Dacă nu aveți atât de mult timp pe ceva pentru a face 4 exerciții separat, sau te iubesc antrenament pointensivnee, apoi face superseturile. în cazul în care exercitarea vine primul exercițiu izolat, iar al doilea - de bază. De exemplu:- Aducerea sold Crossover 3h15-20
Genuflexiuni cu o greutate între picioare 3h10-15
încărcare totală: minim - 2 din aceste superseturile de o săptămână (de 1-2 ori pe săptămână). Maxim - 4 astfel de superseturile pe săptămână (de 2 ori pe săptămână timp de 2 superserii).
Dar, în cazul în care, în plus față de leagăn cealaltă zonă de șold - te decizi. Dacă nu doriți ca acestea să crească - nu clătinat. Dacă doriți să - balanseze suplimentar.
Exercitarea la domiciliu, cu o greutate corporală
Amintiți-vă că mușchii coapsei interior este destul de blând. Și trebuie să fie obligatoriu să se întindă bine înainte de o astfel de formare, astfel încât să nu rănească. În plus, întinderea va crește eficiența instruirii cu 15% - 20%. Ca o regulă, de 2 luni, suficient pentru a forma șold sa schimbat semnificativ. Mult noroc!
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi