Vizualizare - acesta este un instrument foarte puternic pentru a atinge obiectivele.
Orice caz, cuvântul, crearea mâinile noastre, începe să existe în imaginația noastră. Capacitatea de a desena imaginația este ceea ce se va întâmpla, este o abilitate care ne permite de a realiza visele noastre, pentru a realiza obiectivele lor.
Cu cât vom vizualiza un viitor dorit, cu atât mai mult avem o șansă de a face o realitate.
Pentru a începe, să definim ceea ce o vizualizare. Este abilitatea de a prezenta în fața ochilor tale interioare, lucruri, situații și situații în care este posibil, inclusiv în reprezentarea sa de mai multe simțuri, inclusiv vedere, auz, miros, gust și atingere. Tu faci tot timpul, când să sape în trecut sau grozite viitor.
Această abilitate este disponibilă în aproape fiecare persoană și necesită abilități bine dezvoltate, creativitatea și imaginația. In timp ce dezvoltarea abilităților de vizualizare a vă dezvolta creativitatea și imaginația. Se crede că mai multe părți o imagine mentală care le puteți crea, cu atât mai bine vă de calificare.
vizualizare Creative este o abilitate foarte importantă, astfel încât să puteți extinde capacitatea mentală. În plus, acesta este numărul unu ingredient într-o auto-hipnoza de succes și Mind Control Silva.
Absența sau Slăbiciunea această abilitate nu vă va permite să se miște în direcția schimbărilor pe care doriți să le angajeze. Acum, când înțelegem deja puterea de vizualizare, să ne uităm la câteva exerciții de vizualizare simple.
Exercitarea de vizualizare primul nivel.
Înainte de a continua, trebuie să se clarifice. Acest exercițiu este conceput pentru incepatori, pentru cei care nu au mai întâlnit termenul de „vizualizare“ și cei care știu ce este, dar nu se practică în mod intenționat.
Unii oameni prin natura au o capacitate mai mare de a imagina lucruri decât altele, deoarece acestea sunt mai creativi. Dacă găsiți că următoarele exerciții sunt prea ușor pentru tine, puteți începe cu exerciții mai avansate.
Găsiți un loc confortabil să se relaxeze și să dedice acest exercițiu de 20 de minute. Asigurați-vă că nimeni nu va deranja. Închide ochii și să ia câteva respirații adânci pentru a vă relaxa mintea.
Începe să reprezinte ceva familiar pentru tine, cum ar fi un măr. Apple a - un mod foarte simplu obiect pentru redare. Concentrați-vă pe măr, nu lasa gânduri distructive vă deranjează în exercițiul.
Pentru a începe cu, ia în considerare mere din toate părțile, de sus, de jos, lateral, și în jurul valorii. Dacă ați reușit să creeze o imagine clară a măr, ea crește. Exploreaza crusta, pe care-l neted sau dur? Fie că există în el niște găuri? Ce culoare este acest măr, verde, roșu sau galben? Concentrați-vă pe detaliile.
Aceasta atrage creativitatea și de a exercita vizualizarea. Ia ceva timp pentru a cerceta aceste detalii simple. Prin examinarea detaliilor, va rămâne concentrat pe obiect și nu permite alte gânduri să vă distragă atenția.
Vei înțelege când sunteți gata să treceți și se va opri atunci când distras de nimic și totul. Dacă la început nu se poate concentra pe obiecte de afișare, nu vă descurajați, tocmai ai început să-și exercite. Mintea ta are nevoie doar de mai mult de formare.
Acum, să trecem la următorul exercițiu. Presupunem că puteți crea acum o imagine clară a unui măr în mintea ta, puteți mări și micșora, de asemenea, nu poate fi distras la fel de des ca înainte.
Să trecem un pas mai departe și să încerce să miros de mere. Se taie mere în jumătate și din nou ceas pentru detalii. Ce culoare este carnea? Explorați semințele sale. Notă contrastul semințelor întunecate, cu miez moale alb-galben.
De-a lungul timpului, după ce taie un mar, ceas ca mere începe să se întunece.
În cele din urmă, încercați să obțineți un gust de mere. Mănâncă-l. Ia un gust plin, ca si cum ai manca-l de fapt. Acum, dacă o faci bine, gura ar trebui să fie umplut cu salivă. Cand mananci un mar, ia trei respirații adânci și în detrimentul 1 - 5 deschide ochii.
Ați finalizat primul exercițiu de vizualizare. Este doar primul nivel și un exercițiu simplu. Repetă până atunci, până când gândurile de distragere nu va înceta să interfereze cu procesul de formare a imaginii, și în același timp, va fi capabil de a vizualiza cu ușurință aceste lucruri.
De asemenea, vă puteți imagina tot ceea ce este familiar, nu trebuie neapărat să fie un fruct. Pur și simplu selectați un obiect adecvat, care este familiar pentru tine, și vă puteți imagina cu ușurință. De asemenea, puteți utiliza diferite obiecte pentru vizualizare de fiecare dată când începe acest exercițiu. Odată cu dezvoltarea de talentul său, puteți adăuga detalii, acțiuni și tot ceea ce doar se poate imagina.
Exercitarea de vizualizare al doilea nivel.
Acum, selectați persoana pe care îl cunoașteți foarte bine. Puteți alege pe oricine, rudă, cel mai bun prieten sau oricine vă place. cerință absolută aici este că trebuie să știți această persoană atât de bine încât să îl puteți recunoaște cu ușurință.
Trebuie să faci același lucru pe care ați făcut-o în primul exercițiu, cu excepția pentru tăiere și de a mânca. Închide ochii și să încerce să vadă această persoană ca în cazul în care el este în fața ta.
Concentrați-vă pe detaliile fețele lor, apoi du-te la corpul lor. Uită-te la ea din față și din spate, crește și descrește zoom-ul, rotiți-l la 360 de grade. Da, in comparatie cu un mar, acest exercițiu vă va da, nu este atât de ușor. Cu toate acestea, acest lucru este un exercițiu foarte bun.
Când aveți o idee clară despre persoana, încearcă să schimbe hainele. Imaginați-vă că este hainele tale preferate. A se vedea modul în care acestea arata bine sau rău. Adecvarea de îmbrăcăminte pentru corpul lor sau nu. De asemenea, încearcă să schimbe coafura lor.
De-a lungul timpului, abilitățile de vizualizare precum și abilități creative se va dezvolta. La finalizarea unei serii de exerciții, vei înțelege puterea de vizualizare.
Exercitiul primul nivel va necesita un pic mai mult decât primul nivel de exercițiu. Acest lucru este logic, din moment ce obiectul exercitării celui de al doilea nivel este mult mai complex decât simplu obiect.
Exercitarea de vizualizare al treilea nivel.
După cum vă abilitățile de vizualizare, și abilitățile creative începe să se dezvolte, sunteți pregătit pentru tehnici imagistice mai sofisticate. Al treilea nivel de exercițiu, aveți nevoie de destul de mult timp pentru a rămâne în locul tău imaginar.
Dedica exercițiu la acest nivel cât mai mult posibil. În acest exercițiu, creați mediul, realitatea virtuală a mintea ta, în cazul în care vă puteți muta și de a reacționa.
Începeți cu vizualizarea pădure. A se vedea detalii în copaci, animalele, auzi sunetele și mirosurile pochuyte. Tu ar trebui să includă cât mai mult posibil sentimentele la locul tău imaginar pe proprietățile și caracteristicile au fost aproape de realitate.
Încercați, de asemenea, pentru a crea o hartă mentală a poziției, astfel încât să puteți urmări mișcarea într-un mediu virtualizat și să știe exact unde ești. Acest lucru se va extinde constiinta.
Realizarea unui progres în acest nivel de exercițiu, puteți adăuga informații suplimentare despre lumea virtuală, adăugați lacuri, cascade, munți, roci, noi creaturi, noi sunete, totul. De fapt, alegerile tale sunt infinite și creative poate extinde la maxim.
Când ați înțeles că stăpânește al treilea nivel de exercițiu, sunteți gata pentru a crea o experiență completă continuă într-o lume imaginară. Continuitatea aici înseamnă că nu vedeți doar momentele șederii dumneavoastră în lumea virtuală, dar poti fi acolo pe tot parcursul exercițiului așa cum se întâmplă într-un vis.
vizualizare ghidată.
Pentru exerciții de vizualizare de-al treilea nivel, puteți utiliza vizualizarea ghidată. Acesta vă poate ajuta să facă față cu gânduri străine. Să vedem cum se poate face acest lucru.
În primul rând, aveți nevoie de un dispozitiv pentru a înregistra vocea. Creați o istorie de locul pe care doriți să le vizitați și vocea care descrie mediul, care vor reprezenta, și acțiunile lor. Veți auzi vocea lui și folosind indicii pentru a vizualiza lumea lor.
Acest lucru este foarte util, mai ales daca sunt doar incepand un exercițiu de a practica al treilea nivel. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe obiectivul dvs., și nu va fi distras de gânduri străine.
Echipament de imagistică
primul exercițiu
Ia-o fotografie și să studieze cu atenție. Amintiți-vă cât mai detaliat posibil. Apoi închideți ochii și să încerce să reproducă imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, ridurile din piele - că orice ar fi fost afișat. Dacă este necesar, deschide ochii și să încerce să-și amintească mai multe detalii. Amintiți-vă, acest lucru nu este un test: tren până când înveți să o faci foarte bine.
Prezentarea a 2-
Pentru al doilea exercițiu, vom avea nevoie de trei măsurători: Ia un mic obiect - un stilou sau cheie. Exploreaza-l și apoi să memoreze cât mai mult posibil detalii. Continua să practice atâta timp cât este necesar.
Acum, închideți ochii și imaginați-vă mental acest subiect. Problema este că trebuie să învețe cum să „de spin“ obiect în mintea ta. Încearcă să mental „vezi“ fiecare detaliu, dar din unghiuri diferite. Când vă simțiți încrezător în îndeplinirea acestei sarcini, începe să se miște mental obiectul. Mental „pus“ pe ea o masă imaginară. „Punctul de plecare“ pe el o lumină strălucitoare, imaginați-vă umbrele de dans exprimate de către subiect.
Prezentarea a 3-
Această activitate se bazează pe cea anterioară și poate fi dificil pentru unii oameni, în timp ce altele pot părea destul de ușor. De data aceasta, încercați să joace în memoria obiectului, dar cu ochii deschiși.
Încearcă să-l văd în lumea reală, în fața lui. Și din nou muta, roti, se joace cu el. Uita-te la modul în care el interacționează cu alte obiecte din mediul dumneavoastră. Imaginați-vă că, situată în fața ta pe tastatură, aruncă o umbră pe un mouse de calculator sau perebroste mental într-o ceașcă de cafea.
Prezentarea a 4-
Aici vine partea distractivă. De data aceasta ai pus într-o imagine imaginară de el însuși. Imaginează-ți un loc preferat. Prefer să prezint plaja lor preferate. Acum, imaginați-vă în acest loc. Este important că sunteți mental în acest loc, și nu doar imaginat.
Apoi, imaginați-vă celălalt loc, unul după altul. Ce ai auzit? Ai auzit foșnet de frunze, oamenii vorbesc? Ce zici de sentimente? Te simți nisipul pe care standul? Și mirosul? Vă puteți imagina cum ai mânca înghețată, și alunecă pe gât?
Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acest loc, și nu doar gândesc la asta. Aflați cum să facă imaginea cât de mult posibil un detaliu stabil, plin de viață,.
exercițiu a 5-
În ultimul exercițiu, de învățare pentru a face imaginea chiar mai mult în viață. Joaca imaginea mentală. Acum începe să se miște în ea, interacționa cu detalii de mediu. Ridicați piatra. Stai pe banca de rezerve. Plimbare pe apă. Să se întindă pe nisip.
Apoi, în imaginea de altcineva. Să-ți fie iubitul tău. Dans cu el (ea). Sau imaginați-vă prietenul tău. Vorbește cu el (ea). Imaginați-vă, el (ea) zâmbește în timpul unui apel.
Imaginați-vă, el (ea) jucăuș te mangaie pe umăr. Cum se simte?
Detaliu și realism
Noi acordăm o importanță pentru detaliu și realism pentru un motiv simplu - practica nu poate fi perfect. Și, după cum ați auzit, doar practică perfectă face perfect.
Dacă v-am rugat să-și imagineze cum atinge obiectivul dorit - fie că este vorba o întâlnire de afaceri de succes, o întâlnire romantică, sport de performanță - probabil ar imagina imediat-vă în această situație, în cel mai bun mod posibil. Arăți rece, ușor triumfat, și totul în te îndrăgostești imediat. Totul e bine, și poate crește motivația, dar dacă încercați să brusc fără pregătire a face acest lucru o realitate, vei eșua.
Realismul - cea mai importantă parte de formare a imaginii. Soldații sunt instruiți în aceeasi tinuta, care vor fi folosite în luptă. Nimeni nu va învăța abilitățile de luptă jucând jocuri pe calculator.
Același lucru se aplică antrenamentul mental. Totul ar trebui să fie cât mai realist posibil. Sunt un boxer amator, și a folosit întotdeauna tehnica de imagistica pentru a ajuta la formarea. Primul meu „film“ mentală a fost ideea în sine, curentul în ring ca Muhammad Ali. Dar realitatea ma dezmeticit - când am întâlnit pentru prima dată cu adversarii vii.
Sa dovedit, imaginile mele mentale înainte erau doar fantezii - construirea de castele în aer. Sunt doar pierd timpul.
Dar când am început redarea în mod corespunzător, am dat seama că se repetă chiar și mental greșelile lor obișnuite. Inima pounding, pumnii încleștați, m-am simtit frica invinge. Și toate acestea în timp, am fost doar stând pe canapea!
Are această înfrângere? Nu, înseamnă un progres. Deoarece pregătirea mea mentală a început să lucreze la mine. Pentru că m-am mutat la „inelul mintal“ toate defectele sale și temerile, și tot succesul pe care am ajuns acolo, am fost transferat în lumea reală.
Utilizarea de vizualizare pentru obiectivele dvs.
Și dacă nu vorbim despre aptitudinile fizice? Ce se întâmplă dacă obiectivul dvs. - bani, o nouă carieră sau un week-end romantic?
tehnici imagistice în astfel de cazuri se aplică în același mod. Iată câteva sfaturi pentru a utiliza vizualizarea pentru a atinge obiectivele lor:
Ai un anumit obiectiv: mă duc la supermarket să cumpere sampon si pasta de dinti. Așa este și cu obiectivele tale de viață. Rafinare-le ca: o anumită sumă de bani, rezultatul concret al reuniunii, oricare ar fi fost.
exerciții simple care dezvoltă abilități de vizualizare.
Pornirea ecranului de formare a imaginii.
Includerea este realizată înainte de fiecare clasă, un fel de „intrare“ în practică.
- Închide ochii.
- Se colectează o atenție între sprâncene și, de preferință, opriți dialogul intern.
- Vezi bezna în fața ochilor, unele pete ... găsi cel mai întunecat colț.
- Creați un site găsit un punct alb strălucitor.
- Mutarea unui punct în centrul câmpului de vizibilitate.
- Expand punctul din lungimea orizontală a liniei albe din întregul câmp vizual.
- Extindeți linia verticală pe ecran, care acoperă complet întregul câmp vizual.
- Înainte de ochi ar trebui să fie ecran alb strălucitor. Verificați culoarea.
Exercitiul 1. Figurile.
- Desenați un număr violet 7 în centrul ecranului.
- Țineți câteva secunde această imagine, asamblate pe deplin atenție.
- Ștergeți figura 7 și figura 6 vopsea albastră.
- Și așa mai departe, în culorile curcubeului, la figura 1.
- Curățați ecranul.
Exercitiul 2: rotatie.
- Desenați pe ecran, o tijă verticală, aproximativ jumătate din înălțimea ecranului. De exemplu, roșu.
- Începe să se rotească tija în jurul centrului său, în sensul acelor de ceasornic.
- Creșterea vitezei de rotație, dar ai grija unitatea ei. Nu este nevoie să atragă diferite bețișoare, care sunt rotite la unghiuri diferite, acesta trebuie să fie una. De asemenea, se asigura că corpul fizic nu este enervant. Aici nu vă va da nimic.
- Oprește-te, de asemenea, de urmărire astfel încât să nu atragă un nou, și sa oprit tocmai acest lucru.
- Se repetă același contra-sensul acelor de ceasornic.
Când a obține mâna cu un băț, trece la obiecte mai complexe.
obiecte bidimensionale pentru formare: un triunghi, un pătrat, un simbol al infinitului, toate cifrele.
obiecte tridimensionale pentru formare: cub-o singură culoare, cubul cu fețe de diferite culori, scaun, floare, copac, casa.
- Curățați ecranul.
- Ori ecranul într-o linie orizontală.
- Ori linia în punctul.
- Stingerea punct.
- Cu un expirati ascuțit, deschide ochii.