Ce conduce comportamentul nostru? Acest lucru poate fi citit pe fețele? Ce determină calitatea vieții noastre? Cum de a controla emoțiile? Care este baza unei comunicări eficiente? Ceea ce experienta in copilarie? Cum să învețe să le și pe alții să înțeleagă, cum să comunice acasă și la birou, nu pentru a face greșeli, dar numai pentru a câștiga?
Să ne întoarcem la cele mai vechi timpuri și de a folosi descrierea rezervat omul care a făcut Aristotel, și să luăm această descriere ca un comportament emoțional constructiv standard de. Trebuie să arătăm emoțiile în cantități suficiente, acestea trebuie să fie proporțională cu puterea de a declanșa evenimente; acestea ar trebui să apară în momentul potrivit și stimulii emoționale adecvate și circumstanțele calea sa de origine. Emoții trebuie să fie exprimate în mod corect, astfel încât să nu cauzeze prejudicii altora.
Imaginați-vă: sunteți invitați la seful tau pentru o întâlnire. Nu știi încă ce se va concentra pe agenda sa este necunoscut pentru tine. Secretar de șeful ți-a spus că întâlnirea a fost „foarte important“ atunci când a numit timp. Cum reactionezi: Aøteptafli furios, speriat sau trist; Ai rămâne indiferent dacă este sau vin la excitație; cum să-și controleze emoțiile. ceea ce spui și cum să vă conducă - toate acestea va fi extrem de important pentru rezultatul final. Vă bazați pe sentimentele tale, sau, dimpotrivă, capacitatea sa de a le controla; Va „100 de grame pentru curaj“ înainte de adunare, sau înghiți un tranchilizant?
Este greu să nu pentru a merge pe despre emoțiile atunci când miza este prea mare, așa că este foarte comună și apare atunci când experimentăm emoții puternice. De obicei, emoțiile noastre sunt cele mai bune ghidurile noastre, ele directe acțiunile noastre și ne spune ce este cel mai bun într-o situație dată; dar, din păcate, nu este întotdeauna și nu pentru noi toți. Sunt momente când nu doresc să vorbească sau să acționeze sub influența emoțiilor.
Cu toate acestea, dacă am putea opri emoțiile noastre la un moment dat, afacerea noastră s-ar fi mers mai rău, pentru că atunci oamenii ar fi crezut că ne înconjoară, ceea ce noi încercăm să stea în afară de ei, sau chiar cruzime vădită. Cât de dificil este, uneori, de a experimenta întreaga gamă de emoții, cu adevărat preocupat de ceea ce se întâmplă în jurul nostru și, în același timp, să se comporte „decent“, în cadrul comun. Unii dintre aceiași oameni, dimpotrivă, se confruntă cu o problemă complet opuse: Pe plan intern au experienta emoții, dar nu știu cum să le exprime, astfel încât să se aștepte oamenii din jurul lor, sau nu le exprimă deloc, astfel încât acestea pot fi atribuite împietrire și indiferență.
Nu depinde de noi, cum ne uităm, ce cuvinte spunem sau ce facem, atunci când ne îmbrățișăm emoție. Cu toate acestea, fiecare dintre noi poate învăța pentru a reduce emoția excesivă, comportamentul pe care el poate regreta sincer mai târziu, să învețe să control, pentru a atenua expresia acesteia, pentru a preveni sau limita cuvintele și acțiunile nesăbuite. În cazul în care problema este opusul - crede-mă, puterea tuturor să-l depășească, pentru a scăpa de exces de auto-constrângere, nu emoție. Oricine poate învăța să aleagă modul în care aceasta ar trebui să se simtă și exprime emoțiile în mod constructiv.
Pentru a exprima emoțiile afectează mai mulți factori: caracteristicile naturale ale persoanei, caracteristicile sale socio-culturale și dobândite în obiceiurile de zi cu zi de viață. In acest articol voi discuta factorii de caracteristici personale naturale. Deci, oamenii cu dominația structurilor mediane ale creierului, sistemul limbic mai susceptibili la alte manifestări de emoții puternice. Oh, așa că a ordonat înțelept Mama Natura. Astfel de oameni sunt mereu literalmente erupa emoțional ca răspuns la orice stimul. Instantaneu activa reacția lor involuntară la tot: la cineva responsabil de reproș dintr-o privire piezișă, ele tind să-și exprime rapid dezacordul cu privire la punctul de vedere opus, etc. Cel mai adesea, atunci își dau seama că un pic încălzit, dar nu se poate face nimic despre asta. Dacă o astfel de persoană, emoțiile sale oprește, există o anumită (extern sau intern), o interdicție asupra exprimare pe care o poate duce ulterior la boli psihosomatice. Iar primele simptome sunt palmele transpirate, palpitații cardiace, modificări în respirație. Apoi, există o anxietate severă și frica.
Aș dori să vă prezint o tehnica foarte simplu, dar eficient, care vă va ajuta să reducă în mod semnificativ influența emoțiilor asupra corpului nostru și funcțiile sale. Dacă examinăm această abordare și o va practica pentru o anumită perioadă de timp, va apărea în curând constant abilitățile de gestionare a emoțiilor. Iar atunci când înveți să gestionați emoțiile - va fi capabil de a conduce și de ei înșiși, corpurile lor și viața lor, în general, pentru că este viața noastră și este manifestarea noastră, suntem pentru a obține rezultatele pe care le avem, prin acțiunile lor și reacțiile lor.
Deci, cum să învețe să gestioneze emotiile lor?
Trebuie să spun, de a gestiona în mod direct emoțiile este aproape imposibil. De exemplu, atunci când ești furios, nervos, atunci când sunt jignit de cineva, pentru că nimic nu se va schimba dacă îți spui, „Nu te supăra, nu fi supărat, nu vă faceți griji.“ emoțiile noastre și conștiința noastră nu va asculta, și nici unul dintre încercările noastre de a se face simțit, sau invers, nu se simte nici o emoție, nici un scop, și noi încă mai întâmplă despre experiența.
Putem învăța să gestioneze emoțiile lor, dar nu direct, ci indirect. Toate emoțiile noastre, experiențele legate direct de corpul nostru. Nu doar observat cum ia om profund îndurerați o poziție aparte, coboară capul și umerii lui. Ferice de omul, dimpotrivă, straightens umeri și ridică capul.
Pentru a ilustra această relație, în formare am cere de multe ori pe cineva să meargă pe scenă și grevă o postură persoană foarte trist, dar întrebarea mea „Ce mai faci?“ Când acest răspuns: „! Totul este în regulă, e minunat“. Apoi îndreptați umerii, zâmbet larg și un răspuns la întrebarea „Cum vă simțiți?“, Spune „E de rahat!“.
De obicei, o astfel de demonstrație este râs. La urma urmei, este foarte amuzant - pentru a vedea o persoană zâmbitoare și, în același timp, să audă ce el este foarte rău, nu mai puțin amuzant să aud de la om necăjit că totul este în regulă. La urma urmei, este imposibil de crezut! Și această relație este absolut normală, o relație directă între corp și toată lumea emoțiile are o persoană cu drepturi depline psihologic. Când bine - corpul tau va arata la fel de bine - va fi vizibil pentru toți, nu-i așa?
De ce sunt eu spun toate acestea acum? Pentru a șterge exemplu, puteți vedea legătura inextricabilă dintre emoții și corp. Ea într-adevăr există! Dar este nu numai o legătură directă de la emoții la corp, ci și invers: de la trup la emoțiile. Cu alte cuvinte, dacă luați postura unui om fericit, și în curând vei simți fericit, vei avea emoții pozitive, care sunt caracteristice unui om fericit. Daca esti umerii ghebos si capul plecat - în curând într-adevăr simți trist, deprimat, deprimați, capul lui nu este clar în cazul în care vor exista ganduri „negative“.
Poate că ați înțeles deja cum învățăm să gestioneze sentimentele lor?
Pentru a face acest lucru, vom fi în corpul nostru. Și dacă, așa cum tocmai am spus, este imposibil de a gestiona în mod direct emoțiile lor, apoi prin corp este absolut real!
Pentru a efectua acest exercițiu, vă sugerez 3-4 minute la intimitate unde nimeni nu te va distrage atenția.
Fa acest exercitiu de zi. Amintiți-vă, ca un om meditativ, trist este ședinței? Luați această postură: umeri, de jos, înclinați capul un pic, puteți omite pe mâinile sale. Aceasta este prima poza. Stai în ea timp de 1-2 minute, nu au nevoie de nimic special să se gândească la acest moment, doar să acorde o atenție la modul în care emoțiile, gândurile devin, treptat, similar cu poziția corpului tau.
Acum îndreptați umerii, îndreptați-vă spatele. Din nou, observa modul în care emoțiile și gândurile tale se repetă doar poziția dumneavoastră, devin calm, chiar.
Apoi, menținând în același timp umerii îndreptat, zâmbet, și chiar sa stea timp de 2-3 minute, în această poziție. In timp ce acordând o atenție la starea ta de spirit, rețineți că fiecare minut devine mai fericit și mai ușoare.
Și acum întoarce încă o dată în postura de calm. În această stare - calm - și pentru a finaliza exercițiul nostru.
Acum se concentreze toată atenția sub nas și deasupra buzei superioare, în așa-numitul punct „al triunghiului deasupra buzei.“ Respira nu de multe ori, mai exact, de la abdomen, se concentreze toata atentia in acest triunghi. Ce te simți în acest domeniu? Descrie sentimentele, ceea ce este: cald, furnicături, răceala, goliciune, etc.
Întregul antrenament vă va merge de la 2 la 7 minute. Dar veți fi plăcut surprinși de rezultatele exercițiului, desigur, dacă o faci în fiecare zi, în mod sistematic. Vei deveni un calm, echilibrat, pe plan intern puternic, va reacționa cu calm la ceea ce se întâmplă în jur. Și, cel mai important, corpul tau nu va mai experimenta stres continuu, ceea ce va afecta în mod necesar în mod pozitiv atât emoțiile și starea întregului organism și mai mult - pe relațiile cu alții.
Bucurați-vă de antrenamentele!
Mult noroc pentru tine în viața ta și mai multe emoții pozitive!
Malchukovye Marina Viktorovna- psiholog, terapeut, antrenor personal de eficienta.