În mod specific de genunchi pentru a pompa ireal, cum ar fi o rușine ca suna. Această comună, în cazul în care nu există nici un tesut muscular. Întărește genunchii pot fi efectuarea unui set de exerciții pe muschii si ligamentele, adiacente la comun. Sfaturi utile și sfaturi vă posodeystvuyut cu asta.
sfaturi generale
Instruiri sunt deținute în marea cameră deschisă. Pentru a seta starea de spirit rândul său, compoziții muzicale iubit. Clase începe cu warm-up, să se încălzească și să se pregătească mușchii să lucreze. Deci Makar, puteți evita diferite tipuri de leziuni.
Exercitiul 1
Acest exercițiu este recomandat pentru a face ca un starter. Stai drept. Picioare un pic curbă. Mâinile incuietoare rotulele. Imediat rândul său, picioarele rezumate mai întâi în sens orar, mai târziu invers acelor de ceasornic. Asigurați-exercițiu 10-15 raz.Pytaytes, ca in timpul exercitiilor fizice, genunchii se deplasează paralel.
Exercitiul 2
Stai drept. Ghemui coloanei vertebrale spre suprafața peretelui prin setarea centrului fitbol dimensiune medie. Stai cu umărul picioarele puțin mai lată. Foot un pic de diapozitive. Mâinile povdol coajă de jos a corpului. Inspirator coborî încet corpul în jos la fondul unghiului de 90 de grade la genunchi. Țineți timp de 5-7 secunde în această poziție. Îngrijit înapoi la starea inițială. Încordare mușchii, încercați să întârzie echilibrul. Asigurați-vă exercițiu din nou 10-15 raz.Pri genuflexiuni care efectuează toc nu ar trebui să se ridice de pe podea.
Exercitiul 3
usori cruce țară va fi un bun plus față de programul de exercitii. Principalul obiectiv - de a consolida genunchi, nu dezvoltarea de viteza si rezistenta. Ar trebui să fie executați în ritmul unhurried.
Exercițiul 4
Genuflexiuni. Aceasta este una dintre principalele exerciții, o mare care acționează pe articulația genunchiului. Ghemuit ar trebui să fie de mică adâncime, într-un ritm fără grabă. Când exercițiu genunchii ar trebui sa fie plasat direct peste picioare, nu de cotitură spre interior. Destul de un impact al propriei sale greutăți pentru a consolida ligamentele.
Exercitiul 5
Stai drept. odihnă de mână pe partea din spate a scaunului. ridicați Îngrijit piciorul drept în sus, îndoind-o la un unghi de 90 de grade. Asigurați mișcarea de torsiune. Asigurați-vă exercițiu din nou pe piciorul stâng. Să acorde o atenție pentru a efectua tehnica. Partea din spate ar trebui să fie poziția rovnenko. Repeta exercitiul timp de 7-10 minute pe fiecare picior.
Cele mai proaspete și interesante:
Articole utile:
- Cum de a construi coapse
Una dintre zonele cele mai problematice - suprafața interioară a picioarelor. Pentru a. - Cum de a construi un mușchi coapsei interior
picioare frumoase și se potrivesc - un obiect de admirație din partea masculului. - Cum de a construi brațul
Sport și înăsprit figura - admirația de sex invers. Există diferite. - Cum de a construi musculare folosind greutăți
corp excelent umflate atrage atenția sexului opus. Pentru a realiza pozitiv. - Cum de a construi piept la domiciliu
Când efectuați anumite exerciții pot fi destul de rapid umfla piept.