Creatina - un element cheie al fiecărui organism, oferind transfer de energie a celulelor nervoase și musculare.
Acesta este adaptat la samosintezu, și, în plus, avem creatina in timpul meselor, cu alimente, în special carne. Într-un produs sportpita, este utilizat în aproape toate etapele de formare - pe platourile de filmare de greutate, pentru a pierde in greutate. Și introducerea ei în dieta este de fapt necesar, o substanță, precum și multe alte elemente nutritive, se consumă în mod activ și are nevoie de reaprovizionare regulate, iar porțiunea sa suplimentară de, printre altele, are un efect pozitiv asupra eficienței instruirii.
Cu toate acestea, aditivii pe bază de ea, în ciuda bazei lor de cercetare destul de larg, încă provoca o mulțime de dezbateri în rândul sportivilor. În special, litigiul în cauză, atunci când creatina încă bea înainte de masă sau după. Cu toate acestea, majoritatea producătorilor preferă în acest sens, cum ar fi tăcut, fixarea numai primirea suplimentelor sale - inainte de antrenament sau după finalizarea acestuia.
Luați în considerare punctele de vedere ale ambelor părți, și vom înțelege în perioada de acte cele mai eficiente de creatina pe stomacul gol sau după o masă care.
Cum de a bea corect creatina
Astfel, sportivii care insista sa bea creatina imediat după o masă, cred că mâncarea va inmuia mediul acid al stomacului și, prin urmare, substanța ajunge în cele din urmă la mușchi într-o formă mai complet dezvoltat. Alții susțin, argumentând punctul lor argument destul de rezonabil - produsele alimentare, adoptat inainte de droguri va încetini procesul de digestie, și, prin urmare, să accelereze conversia.
S-ar părea că ambele sunt greșite, în principiu, cum a determina când cel mai bun timp de recepție?
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți lua acum un supliment, ori de câte ori doriți. În mod logic, vom bea înainte de formare, în combinație cu sistemul de transport sau în termen de 20 de minute după acesta, cu carbohidrați, proteine și BCAA.
Dacă alegeți pentru creatina este cel mai bun timp de recepție - în perioada post-antrenament, ar trebui să știi deja că este de aproximativ 20 de minute după sfârșitul exercițiului ca încălzire a mușchilor și a accelera circulația sângelui, lăsați cel mai bun din strânsoarea lui. Și, în plus, în acest moment țesuturile musculare sunt cea mai mare nevoie de resinteza ATP. Deoarece o masă completă la sfârșitul formării intensive are loc nu mai devreme de o oră sau două, atunci când organismul este odihnit, creatină cu o masă după antrenament este de asemenea impracticabilă.
Astfel, timpul optim de aplicare în ceea ce privește produsele alimentare - între alimentele obișnuite.