Cel mai bun mod de a se trezească și să se pregătească pentru o nouă zi sunt considerate interesante cursuri de yoga de dimineață. La performanța de exerciții de yoga regulate de dimineață pentru incepatori îmbunătăți starea de sănătate a organismului în ansamblu, îndreptați spate, muschii devin mai flexibile, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Bucurându-se de o dimineață de yoga
Pentru a oferi organismului cu o sarcină efectivă la începutul zilei, expertii recomanda efectuarea în mod regulat exerciții simple de sarcini dimineață de yoga. De ce trebuie să fac yoga după ridicarea în picioare:
- Dacă doriți să piardă în greutate prin practicarea yoga complexe de dimineață pentru începători trebuie să știe că asane dimineață mai benefice pentru pierderea excesului de greutate, comparativ cu seara.
- O taxă de vivacitate și starea de spirit bună după activitățile desfășurate vor fi furnizate pentru intreaga zi.
- Gimnastica de dimineata ajuta la construirea unui program mai precis. Când sunt în mod constant ocupat trezesc și merge la culcare, în același timp, să se obișnuiască cu corpul. Somnul va fi puternic și sănătos, și trezirea mai ușor și mai vesel.
- asane simple în dimineața pentru a calma și de a ajuta să se relaxeze.
- Gimnastica de dimineata imbunatateste procesele metabolice din organism.
- Creșterea nivelului de auto-disciplina. În fiecare zi, trezirea în același timp, practicantul antreneaza rezistenta si vointa.
- Există un sentiment plăcut de muncă importante bine realizate.
- asane yoghine a adăugat rezistență fizică și morală.
Treptat, aceste cursuri de yoga dimineața pentru incepatori aduce sarcini mai mari beneficii de seară.
exercițiu complex de dimineata
instructori cu experiență va recomanda începerea cursurile de dimineață, după ședința pentru un timp într-o poziție cu spatele erect. Ochii praktikuschy ar trebui să acopere ușor, cu accent pe stabilirea unei respiratii fără grabă buna. Ai nevoie să se simtă fiecare respirație și fiecare expiratie.
Continuând să fie în această poziție, face o exerciții pe îndelete ochii. Sub capacul capacelor se rotesc ochii mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Deci, omul va fi mai ușor să se trezească și să se pregătească pentru o întreagă gamă de exerciții fizice.
Yoga în dimineața constă în principal din sarcini foarte simple. Ei pregătesc practicantul pentru a efectua poziții complicate. Un set de yoga exerciții de dimineață, este format din:
- swinging ușor: să ia poziție culcat, apoi atinse aplecat fruntea la genunchi de ambele picioare, va trebui să se balanseze înainte și înapoi;
- ghemuit: pentru a efectua această pozeze palmier conecta deasupra capului, în timp ce atingeți încet podeaua cu călcâiele, apoi du-te pe degetele de la picioare;
- se întinde mușchii picioarelor, în timp ce creșterea flexibilității lor: stai pe o saltea pregătită, picioare și spate ar trebui să fie absolut drepte, cu mâinile ridicate în sus, iar corpul să se retragă, și apoi apucați mâinile ouă și aplece cât mai mult posibil;
- se ridică în patru labe - în timp ce efectuează această postură sta pe patru labe, cu degetele ar trebui să stea pe podea, îndoiți corpul cât mai mult posibil spre tavan.
instructori de yoga, de asemenea, recomandăm să acorde o atenție la yoga următoarea încărcare pozează pentru începători, care funcționează bine în dimineața:
- pisicuta flexibil. Îngenunchind, trebuie să se întindă mâinile într-o suprafață orizontală. Cu o respirație lentă să se aplece înapoi și uita-te la ea pe tavan. Pe măsură ce expiri, rotund spate de a face, se întind fiecare vertebră în sus.
- Fluturi. Stai jos și trageți în sus picioarele la nivelul abdomenului, conectându-le cu ambele picioare. Ridică încet genunchii spre podea. Dimineața nu aveți nevoie pentru a pune o mulțime de efort în îndeplinirea acestei asana, că nu a existat nici un sentiment de disconfort sau tulpina musculare.
- Postura vizează entorse, care sunt situate sub genunchi. În poziția așezat pentru a trage piciorul înainte. Cu o respirație lent pentru a trage înapoi brațele sale pentru a împinge de la podea. Expirand, trebuie să îndoiți genunchii.
respirație corectă
Efectuarea de exerciții de dimineață menționate în exerciții de yoga pentru începători, este important să nu uităm că yoga nu numai trenuri capacitățile fizice, dar, de asemenea, îl face moral mai puternic și mai conștient. Toate exercițiile trebuie să fie urmat tehnica de respiratie măsurată corect.
Pentru a stăpâni această tehnică și să o aplice în mod consecvent în viitor, puteți efectua următoarele sarcini. Ei au nevoie pentru a efectua în poziția lotus clasic:
- face o lent, respirații lent, după ceva timp, un pic mai lent de respirație și să faceți un expir ascuțit;
- inhaleze la fel de mult de respirație de aer să nu întârzie efectuarea unei expirația prelungită măsurat.
În cazul în care în fiecare zi să-și petreacă câteva minute practicarea acestor tehnici simple, apoi, după un timp practicantul va observa cât de mult va fi mai ușor pentru a efectua asane.
Lucrurile să ia în considerare
Dimineața Yoga pentru începători include o varietate de ipostaze, care vizează menținerea flexibilității și rezistența corpului. Nu ar trebui să fie prea activă în întindere dimineața, pentru aceasta este seara de ore pentru a studia.
Este imposibil să devină mai sănătos, mai puternic și mai puternic în spirit, efectuarea de exerciții de yoga din timp în timp. Întregul punct de formare este, mai presus de toate, în regularitatea și auto-disciplina. În cazul în care în fiecare zi, timp de mai multe luni pentru a face yoga în dimineața, un practicant va observa o îmbunătățire în starea lor internă, rezistență crescută de stres și de auto-control.
În loc de o ceașcă de cafea revigorant în timp ce yoga dimineata expertii recomanda consumul de apă purificată. Dimineața, corpul va fi umplut cu energie dătătoare de viață a practicantului, care va ajuta ca el să fie treaz și activ în timpul zilei de lucru viitoare.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articol:
