În orice moment, atât pentru femei cât și bărbați aspirau la formele ideale. Dar nu toate obține rezultatele așteptate. Cum se poate alege cel mai bun tip de exercițiu pentru eficient arderea grăsimilor și formarea unui relief frumos a corpului? În cele mai multe cazuri, slăbire de formare ideală includ sarcină cardio și de putere.
Forța de formare pentru pierderea în greutate
Cele mai multe femei moderne, încercând să arunce greutatea nedorite, fac o mare greșeală ocolind greutăți libere, gantere și greutăți diferite. Luați în considerare exerciții preimuschestvasilovyh:
- Calorii arse atât în timpul formării, astfel încât cel puțin încă o zi după exercitarea de calitate.
- Îmbunătățește metabolismul. Acest proces este accelerat, astfel încât efectul se resimte chiar și în zilele gratuite de formare, prin urmare, procesul de pierdere în greutate, practic se oprește.
- Crește densitatea, mărimea și proeminența mușchilor corpului.
- Cu cât este mai masei musculare, cu atât mai repede și mai eficient arde de grăsime.
- În ciuda munca destul de grea, de formare organizate în mod corespunzător este în măsură să energiza și de a crește eficiența organismului ca întreg.
Pentru exercitarea a avut un rezultat pozitiv și dorite, trebuie să urmați câteva reguli de bază:
antrenament cardio pentru pierderea în greutate
- metabolism accelerat;
- arsuri de grasime corporala si excesul de calorii;
- trenuri de mare cardiovascular și sistemul respirator.
Să acorde o atenție la contra:
- proces de ardere calorii si grasimi are loc numai în timpul exercițiului;
- Abia după 30 de minute de exerciții intensive sau de mers trei ore începe procesul de utilizare grăsime ca principală sursă de energie (adică arderea acestuia).
Dacă alegeți un antrenament cardio ca formă principală de luptă împotriva excesului de greutate, ar trebui să ia în considerare câteva reguli de bază:
- Toate sesiunile cardio ar trebui să înceapă cu un warm-up. Acest lucru va accelera circulația sângelui și pregătește organismul pentru stres.
- Timpul ideal pentru a efectua antrenament cardio - acest antrenament după putere este completă, iar în cazul în care acesta este un exercițiu separat, cel mai bun este seara (între 17:00 și 19:00), sau dimineața.
- Cardio de sarcină nu trebuie să depășească 45 de minute la un moment dat. Dacă aveți dorința, timpul și energia, este mai bine să împartă antrenament în 2 ori (de exemplu, dimineața și seara, timp de 30 de minute).
- Cele mai eficiente în lupta împotriva obezității vede antrenament cardio este o sesiune de interval. Această formare presupune operație intensivă (de exemplu, care rulează cu accelerație) cu mai puțin intensă (de exemplu, mersul pe jos) alternativ. Acest tip de exercițiu ar trebui să ia în medie, o jumătate de oră intercalat care rulează rapid la mersul pe jos (1 min. / 1 min.).
Combinația de antrenament cardio și de forță
Soluția ideală în lupta împotriva excesului de greutate este o combinație de forță și exerciții cardio. Dar, la fel ca toate experimentele cu propria sănătate și corp, ar trebui să fie făcut cu mintea și informațiile corespunzătoare. Luați în considerare cele mai comune variante de combinații:
- Interval de formare. Aceasta implică combinarea a două tipuri de sarcină pentru o excursie pe jos în sala de sport (alternativ între antrenament cardio și de forță, 8 min. / 8 min.). Acest tip de antrenament vă permite să activați toate procesele posibile și sisteme în cel mai scurt timp posibil. Metabolice și arderea caloriilor crește de mai multe ori și salvate pentru o lungă perioadă de timp. Deoarece formarea are loc destul de rapid, cu un consum de energie foarte mare, atunci acest tip de abordare numai pentru bărbați și femei, fizic se potrivesc.
- separate de instruire. Dacă aveți capacitatea și dorința de a se dedica luptei împotriva excesului de greutate, o dată pe săptămână sau de două ori pe zi. atunci acest curs este pentru tine. Este ideal pentru cei care doresc să se mențină și creșterea masei musculare și a scăpa de excesul de grasime. În astfel de cazuri, puterea de formare se execută în modul selectat, cu accent pe întărirea mușchilor, și exercițiile aerobice contabilizate separat pentru un timp selectat (cel puțin 40 de minute).
- Forța de formare înainte de sarcină cardio. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru cei care nu văd o prioritate pentru menținerea și creșterea masei musculare (cum se consumă un picior de egalitate cu depozite de grasime). De obicei, sarcina anaerobă este o versiune mai ușoară. În acest caz, formarea eficientă pe o bandă de alergare sau bicicleta stationara ar trebui să ocupe nu mai puțin de 30 de minute.
- Forța de formare după cardio. Acest tip de exercițiu nu va avea nici un efect pozitiv asupra creșterii arderii musculare sau grăsime, pentru că o jumătate de oră pe o banda de alergat nu va beneficia în lupta împotriva excesului de greutate, iar resursele de energie rămase nu permit să lucreze în mod eficient prin intermediul musculare in timpul antrenamentului.
Fara nutritie adecvata este imposibil de a realiza un corp frumos și atractiv, în ciuda antrenament intens. Corpul uman cu aversiune se referă la pierderea grăsimii acumulate, iar la primul clopot incepe sa incetineasca procesele biochimice, prin urmare, creșterea masei musculare va trece, de asemenea lent catastrofic. Pentru a cardio și de formare în greutate nu au fost în zadar, ar trebui să adere la regulile de bază ale unei alimentații sănătoase:
- Controlarea aportului de grăsimi și carbohidrați. Reducerea produselor care conțin carbohidrați va forța organismul să folosească grăsimea acumulată ca sursă de energie. Dar, așa cum este în continuare nevoie de hidrati de carbon, cel mai bine este de a limita cereale, legume, fructe, etc. (Carbohidrat complex).
- Mai multe proteine. Proteinele sunt digerate de organism mult mai dificil, și, prin urmare cheltui mai multa energie si calorii.
- Ajuta organismul in arderea grasimilor. Efectul dorit poate fi realizat prin consumul de vitamina C (citrice, boabe si unele tipuri de varză), apă (până la trei litri pe zi), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, destul de ciudat, grăsimi (nuci, ouă, ulei de măsline, etc. ).
- Alimentele trebuie să fie mese mici de 5-6 ori pe zi.
Nu contează ce scopurile și obiectivele pe care ne-am stabilit în lupta împotriva obezității, principalul lucru să ne amintim că toate condițiile și dieta nu ar trebui să ruleze în contradicție cu un stil de viață sănătos.