Coloanei vertebrale - este suportul întregului organism. Întinzându coloanei vertebrale la domiciliu ajută la menținerea stării sale de sănătate, pentru a preveni dezvoltarea bolilor, îmbunătățirea sănătății și consolidarea organismului ca un întreg.
Coloanei vertebrale - un sistem complex. părți principale:
- Vertebrele.
- Discurile intervertebrale - cartilajul care servește drept amortizoare.
- Musculare, datorită cărora este posibil flexie-extensie a spatelui.
Roți uza în timp, își pierd elasticitatea lor. muschii spatelui sunt în mod constant de lucru. Datorită stilului de viață sedentar, lucru Sedentarismul musculare crește tensiunea.
Care este întinderea?
mușchii obosiți nu pot face față în mod eficient cu funcțiile lor. Prin urmare, este important să aibă grijă de ei. Unul dintre modul cel mai simplu și eficient pentru a relaxa mușchii spatelui este coloanei vertebrale se întinde.
Stretching - un tip de exercițiu, care este disponibil pentru toată lumea. Oricine, indiferent de tipul de corp sau de vârstă pot efectua stretching. Acest exercițiu la intensitate redusă, executarea corespunzătoare a ceea ce este puțin probabil să crească în mod semnificativ presiunea sau poate cauza oboseală excesivă.
Atunci când este imposibil să se întindă coloanei vertebrale?
- Boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor (artrita, osteoporoza, dureri lombare).
- boli cardiace, hipertensiune, boli vasculare.
- Tromboza.
Restricționarea clase necesare în perioada:
- Sarcina.
- Menstruația.
- Răcelile, boli virale.
- Slăbiciune.
Întinzându coloanei vertebrale se refera la terapia fizica, de aceea este foarte important să se respecte regula cardinal: nu prea multă muncă. Efectuarea de exerciții nu au nevoie prin forță, ci numai în conformitate cu capacitățile lor.
În plus, aveți nevoie pentru a efectua o serie de alte reguli:
- Exact respira.
- Toate mișcările se fac încet și lin.
- Nu tulpina muschii.
- Începeți cu o amplitudine mică.
- Cel mai bun timp sa se intinda - seara.
- Exerciții ar trebui să fie făcut în mod constant, în fiecare zi.
De-a lungul timpului, exercițiile vor avea loc cu atât mai mult cu ușurință acestea vor fi efectuate de către toate mai ușor, durere în spate și gât vor fi pierdute, si sa se simta mai bine.
exerciții de bază
Pentru a ajuta muschii spatelui și a coloanei vertebrale, puteți face yoga, dar poți să faci exerciții simple, dintre care multe sunt familiare din copilărie:
- Sorbind. Este un reflex natural. Nu uita despre asta în dimineața sau seara.
- Vis pe bara.
- Întinzându-se în sus, cu mâinile în sus.
- Aplecându, cu agitare. În cele din urmă, trebuie să se străduiască să atingă genunchiul lui frunte, dar mai întâi trebuie să se aplece în măsura în care acest lucru este posibil fără durere.
- Castelul din mâinile la spate (o parte vine din partea de sus a capului, cealaltă sub talie).
- "Cat." În patru labe, este necesar să se aplece în jos și înapoi încet, oprindu-se la fiecare poziție.
- „Barca“. Intins pe stomac, ridicați mâna, capul și picioarele. Produse laminate: în primul rând, deasupra capului și Rugi, apoi picioarele.
- Aplecându în timp ce stau cu picioarele extinse la picioare.
- Înot - cel mai util pentru sport spate. Medicii recomanda chiar si dupa leziuni ale coloanei.
Aceste exerciții simple, efectuate în fiecare zi va aduce în curând de relief și de a vă ajuta să rămână sănătoasă a coloanei vertebrale.