Dieta, motivare, sport, odihna adecvata, lipsa de stres - metode de bază de pierdere în greutate cunoscute pentru aproape toata lumea. Cu toate acestea, chiar și în acest domeniu au propriile lor trucuri mici, de învățare despre care vă puteți pierde în greutate mai repede și mai ușor.
sfaturi simple, dar eficiente pentru pierderea in greutate
1. necesarul zilnic estimat de calorii consumate, la care persoana nu va câștiga în greutate, poate fi calculată printr-o formulă simplă: greutatea în kilograme ar trebui să fie împărțită la 0,45 și se înmulțește cu 14. În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate, mentine greutatea si nu, ar trebui să fie face același calcul, dar în loc de greutatea sa reală ar trebui să specifice dorită. Dacă ne menținem la numerele mici rezultate, greutatea, încet dar sigur, va pleca.
3. Razi de multe ori și să se distreze. Doar 10-15 minute de râs pe zi va scapa de 250-300 de calorii pe saptamana.
4. Nu neglija condimentele, mai ales scortisoara. Doar presara-l iaurturi, cafea, ceai, terci de cereale și alte feluri de mâncare. Scorțișoara este capabil să accelereze metabolismul, rezultând în numai ½ linguriță un astfel de aditiv în ziua va ajuta să piardă în greutate kilogram nedorite pe lună.
5. Este posibil ca de ceva timp poprinimat de calciu tabletata. Acest oligoelement este de a promova defalcarea de grăsime și de a face procesul mai eficient la 2,5-2,7%.
6. Procesul de a pierde in greutate poate fi suc de morcov util. Datorită fibre si saraca in calorii, acest produs va ajuta să piardă în greutate de 1,8-2 kg timp de 1,5-2 luni. Acceptare nevoie la 200 ml pe zi.
7. Atunci când sunt angajate în sala de fitness sau de a face doar un tur de mers pe jos, puteți asculta muzică optimist - va motiva activitatea fizică, ceea ce va da posibilitatea de a rămâne mai mult timp.
8. Adu într-o sală de sport sau la clubul de fitness prieteni. Este dovedit faptul că persoanele care participă la sport cu prietenii lor, pierde în greutate de 30 la sută mai repede decât o singură.
9. Nu excludeți din dieta ta carne macră rosie. Aceste alimente sunt bogate in proteine, astfel încât acestea să ajute la construirea masei musculare în mod eficient, și pentru că țesutul muscular, chiar și într-o stare de repaus, arde calorii mai nedorite decat tesutul adipos.
10. Mananca ardei roșu mai mult și mai puțin de sare. dietă săracă în sare gratuit vă va salva de la excesul de apă în organism. Pepper include, de asemenea, capsaicina, care este de 25% metabolism.
11. Oamenii de stiinta britanici au efectuat un studiu cu privire la principalele cauze ale supraalimentarea spontane la locul de muncă. Motivul principal a fost stresul. Dacă se întâmplă ca esti prea nervos, nu doar „gem Mountain“ bomboane și fast-food. Stai jos și de a efectua câteva respirații adânci. În acest caz, tehnica ajută diafragmatică respirație (de exemplu, respirație va fi efectuată în detrimentul mușchilor abdominali). Cu aceste acțiuni te vor calma, dar dorința de a profita de necazurile tale vor dispărea.
12. Practicarea sportului este mai bine în dimineața, înainte de prima ingestia de alimente. Această metodă va accelera metabolismul. De asemenea, organismul nu va cheltui energia care provine din alimente, iar cel care a ieșit din tesutul gras.
13. Păstrați întotdeauna sosul de soia casa. Studii recente au aratat ca proteina de soia poate provoca o senzație rapidă de plenitudine. Mai mult, poate fi folosit în loc de sare.
14. Înainte de servire feluri de mâncare pe masă, toate componentele sale mai bine să taie în particule mai mici. În starea de porțiuni de tocat par a fi mai multe persoane decât în cazul în care sunt hrăniți cu o bucată continuă. Amagindu ochii, ieftin și de stomac, cauzând saturație are loc mai repede.
15. Banda de alergare - probabil exercitarea cele mai eficiente pentru arderea caloriilor. După funcționare este foarte util doar să meargă. Mersul pe jos poate fi practicat și în afara sala de sport.
16. dieteticieni britanici susțin că micul dejun ideal este considerat a fi următoarea compoziție: un ou fiert cu o felie de pâine sau fructe. Datorită proteinele conținute în ouă, organismul va consuma caloriile obtinute mai eficient. Cei prezenți la hidrați de carbon, micul dejun poate percepe persoana cu energie și va ajunge rapid foame.
17. Care sunt câteva sfaturi simple pentru a pierde in greutate? Vinul rosu este capabil de a preveni formarea depozitelor de grăsime nedorite în zona abdominală. Acest efect este realizat printr-o substanță conținută în struguri, numit resveratrol. Cel mai important lucru este să nu exagerați: un pahar pe zi ar fi de ajuns.
18. Când vine vorba de timp pentru a mânca, puteți activa muzică clasică. Sub motive calma oamenii mananca o medie de 15-20% mai puțin, ca mesteca încet și mai bine defileu.
19. puteți mesteca gumă care nu conține zahăr după o masă și după două ore. Această tehnică poate ajuta să facă față foame stricată.
20. Nu neglija niciodată viața sexuală maritală. Rețineți că aceste exerciții arde timp de 20 de minute până la 150 de calorii. De asemenea, amorul contribuie la producerea hormonului, care este capabil să accelereze metabolismul.
21. Dacă vrei să mănânci, atunci fă-o mai bine cu ajutorul unei grenade. Semințele de fructe conține o substanță care este capabilă să inhibe formarea de grăsime, și descurajează apetitul dulceață nedorite.
22. Carnea și pește pentru a găti mai bine decât tigaie, și pe gratar sau la cuptor. Astfel de metode sunt eliminate din produsul de excesul de grasime, dar se amestecă-prăjire, dimpotrivă, se adaugă.
23. Frunzele de verde cafeina ceai este combinat cu un antioxidant, care este capabil să accelereze procesarea grăsimii în energie. Se pare că un consum regulat al acestui ceai poate dispersa metabolismul persoanei cu 20%.
24. Toate Verzii mai bine pentru a înlocui spanac. Acesta este caracterizat printr-un conținut caloric redus, și, în plus, este mult mai mare în fibre, ceea ce va ajuta la purificarea intestinelor si ajuta organismul pentru a rupe în jos toată grăsimea depozitată mai eficient.
25. puteți încerca să utilizați brânză de capră în loc de brânză de vaci. Acest produs este la patruzeci% mai puțin calorii, dar nu este inferior la brânza obișnuită cu privire la numărul de elemente utile.
26. În loc de paste sau hrisca poate fi folosit ca o linte garnitura sau fasole. Toate legumele contin cantitati mari de fibre și un foarte important aminoacid. Acesta este motivul pentru dieta de fasole poate fi timp de 2-3 luni pentru a pierde până la șapte kilograme.
27. Nu trebuie să excludem complet grasimile din dieta ta. Acestea sunt necesare pentru absorbția normală a multor vitamine si minerale. Este mai bine să le înlocuiască cu grăsimi benefice. De exemplu, puteți utiliza carne de curcan, de măsline și ulei de seminte de in, nuci, ouă, pește în loc de carne grasă și produse lactate. O astfel de înlocuire nu va ajuta numai să piardă kilograme în plus, dar va avea efecte benefice generale asupra funcției cardiace.
28. Nu sari peste micul dejun. Respingînd masa de dimineață, puteți crește aportul total de calorii de 100 pe zi.
29. În ciuda faptului că merele sunt în măsură să stimuleze producția de suc gastric, și, în plus, stimulează apetitul, utilizarea fructului timp de 15 minute înainte de masă poate reduce aportul de calorii cu 150-200 de calorii pe zi. Știința explică acest efect este faptul că merele conțin cantități mari de fibre.
30. Salata, care este servit cu ulei de măsline, dietichnym fi mai mult decât legumele tăiate doar uscate. La utilizarea uleiului de măsline, organismul incepe sa produca o proteina care este capabil să comunice creierului nostru, care și-a potolit foamea mare. Deci, este posibil de a suprima pofta de mâncare reziduală și pentru a evita mancatul in exces.
31. Tomatele contin o componenta rara care suprima producerea de hormoni foame. Pur și simplu adăugați la cina câteva felii de roșii proaspete și veți simți efectele complete ale acestui hormon.
32. Intervalul ideal între mese pentru toată ziua - trei ore. Dacă așteptați mai, nivelul de zahăr din sânge începe să galop, determinând-o să-și piardă metabolismul și vă nakinetsya să mănânce atât de mult încât riscul de a supraalimentare.
33. Adăugați la boia de ardei de legume și preparate din carne. Calorii în ea nu există, practic, nu, dar este foarte bogat in vitamina C, care este capabil de a converti de grăsime în energie.
34. Salate pot fi încărcate nu numai cu ulei de măsline. Puteți folosi oțet sau sosuri pe bază pe ea. Otetul este un acid care poate accelera descompunerea de grăsime și în consecință slăbire.
35. Nu mânca pe drum. La masa de oameni masă mănâncă mai puțin de 30%.
36. Încercați să mănânce cu cei care sunt obișnuiți să mănânce un pic. Psihologii spun că oamenii inconștient compară în mod constant dimensiunea porțiunilor lor, cu o parte din vecini și să încerce să se adapteze pentru ei. Prin urmare, atunci când o femeie este masa cu un barbat, ea poate mânca cu 20-35% mai mult decât obișnuit. Când ea va lua prânzul cu un prieten, efectul va fi contraproductiv.
37. După efort fizic intens nu se încadrează doar într-un scaun, chiar dacă ești foarte obosit. O scurtă plimbare de 15-20 minute se va prelungi doar procesul de digestie grăsime, în timp ce opri brusc capabil de a aduce întregul efect al eforturilor tale la nimic.
38. Băuturile energizante sunt bogate in calorii cafea de 4-8 ori. În plus, acestea contribuie la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, cafea fără zahăr în doze mici, doar viteza metabolismul, în timp ce energia borcan poate deveni o cauza a excesului de greutate.
39. Nu bea băuturi din fructe și sucuri ambalate, deoarece acestea conțin prea mult zahăr și relativ mult de calorii (10 calorii 40-60 ml). Ar trebui să spun că calorii sucuri proaspete este aproximativ la fel, singura diferență este că ei au mai multe fibre si zaharuri usor de digerat.
40. lapte degresat practic de două ori mai puține calorii decât în mod normal, cu aproximativ aceeași fosfor și calciu, care sunt capabile să intensifice procesarea celulelor adipoase. De asemenea, să fie conștienți de faptul că grăsimea din lapte este dăunătoare pentru vasele de sânge și inima, deoarece conduce la o creștere a nivelului de colesterol din sânge.
41. Este mai bine să se gândească sute de ori înainte de a merge pe o dieta. De obicei, cele mai multe diete funcționează numai atunci când respectate toate liniile directoare prescrise. După perioadele de dieta ajuns la capăt, iar persoana începe să mănânce în mod normal, greutatea poate reveni rapid. In schimb dietele au avut mai bine să acorde o atenție la dieta adecvata sau un sistem de alimentare cu energie, în cazul în care puteți sta toată viața mea, limitându-ne aproape nimic. Un exemplu de astfel de sistem poate fi un „60 sistem minus“.
42. Bea mai multa apa. Acesta accelerează metabolismul și toate caloriile care au fost primite cu alimente, va fi afișat în curând. Imediat ce vei experimenta un nou atac de foame - au un pahar de apă. După aceea, porțiunea cantitatea mâncată scade substanțial. Nu uita că organismul uman provoacă adesea confuzii setea cu foamea. Se poate întâmpla ca, după băut apă curată, ceea ce înseamnă că nu va dori să.
43. Multi nutritionisti recomanda recent ca in loc de diete speciale zile de repaus alimentar. În acele zile, mânca unele fructe sau legume, aruncați orice alt furaj grosier. Bea o multime de produse lactate și de apă.
44. Purtați întotdeauna ceva util. Daca dintr-o foame brusc ați vizitat afară, nu-l lase nici o șansă de a cumpăra fast-food sau alte produse alimentare nedorită. Adu nuci, mere, apă curată - astfel încât să puteți satisface foamea pentru mult timp, și să nu dăuneze sănătății.
45. Mutare mai mult. Desigur, nu toți oamenii ca sport, unii nu au posibilitatea de a participa la scumpe centre de fitness, iar în momentul în care nu poate fi pur și simplu găsit. Dar există opțiuni destul de accesibile: alerga dimineata, joaca cu copii în badminton, mersul pe jos. Total de 10.000 de pasi pe zi vă va oferi cu stare bună de sănătate și starea fizică bună. Lăsând acasă, mai ales dacă locuiți în clădiri înalte, nu se grăbesc să cheme imediat liftul. Cu mult mai bine ar fi să meargă pe câteva etaje la etaj. Aceeași regulă se aplică transportului public. Dacă nu trebuie să călătoria de lungă durată (două opriri), atunci acesta va fi mai bine, pur și simplu să meargă.
După cum puteți vedea, oportunități de a pierde in greutate foarte mult. Alege pentru tine opțiunile cele mai potrivite, face un plan și să rămână sănătos!
Un pic mai interesant:
Dieta Pome Neobișnuit
Dieta de fasole efectivă: aproximativă pe meniul de șapte zile