Este necesar să se cunoască despre jgheaburilor pentru a se proteja de un prejudiciu.
Toată lumea a auzit că devierile „inima deschisă“ Anahata chakra, care este responsabil pentru astfel de emoții ușoare, cum ar fi iubirea, compasiunea, iertarea, sinceritatea în exprimarea sentimentelor, și dă o postură bună. Dar nu toată lumea știe despre „partea întunecată“ deformare - care este potențial tip traumatică de activitate fizică.
Devierile poate supraîncărca coloanei vertebrale și a articulațiilor, mai ales dacă maestru doar unul sau o altă poziție, inclusiv o deviere. În special, deosebit de important să nu overextend vertebrelor lombare și încheietura mâinii articulațiilor. Astfel de poziții ca Bhudzhangasana ( "Pose Cobra"), Sarpasana ( "Pose șarpe"), Chakrasana ( "Pose roata") Dhanurasana ( "Pose ceapă"), MATSYASANA ( "Pose pește") sunt cunoscute pentru doar că - ei aveți posibilitatea să bat din practica, daca le faci incorect. Ce fac? Cum de a proteja practica?
Deformatii - provocatoare. Ridică Nu le transporta la asane de lumină, care se poate pur și simplu „drop“ să se relaxeze. Devierile să fie efectuate lin, fără zdruncinături prin controlul fiecărei faze de mișcare. Niciodată nu „arunca“ la gât sagging! Nu aruncați corpul, de asemenea, sau talie va deveni „alarmantă“.
Deformatii pot fi împărțite în „obișnuite“ (în care intră dintr-o pozitie predispuse la stomac - de exemplu, Bhudzhangasana - „Pose Cobra“ și Dhanurasana - „Pose ceapă“) și „inversat“ (în care sunt de la o poziție predispuse pe spate - de exemplu, l Khandarasana „Polumostik“ aka „Stand pe umeri“ și Chakrasana - „roata Pose„sau pod plin). Jgheaburile întinși pe stomacul său este important să se evite disconfortul în comun încheietura mâinii, transferul de greutate, astfel încât acestea nu au avut senzații ascuțite, neplăcute: este un semnal clar că sunt încărcate prea comun. De exemplu, în Bhudzhangasane, „Cobra“, este important să se pună mâinile și coatele într-un mod care nu percepe prea mult sau talie (acest lucru este în cazul în care mâinile se mișcă prea departe înainte) sau articulația încheietura mâinii (acest lucru se va întâmpla dacă ridica prea corpul și-a pus mâinile aproape vertical, și în care poziția incorectă palma). Jgheaburile situate pe partea din spate este important, de asemenea, pentru a proteja articulația încheietura mâinii (transferul de greutate mai mult pe picioare, dacă vă simțiți o povară puternică de mâini) și a pus bine picioarele (coapsele sunt paralele între ele și nu în afară, genunchii nu se extind dincolo de o linie verticală imaginară - proiecția degetului mare picioare).
Jgheaburile „pasive“, în cazul în care înclinați corpul din spate. de exemplu, într-o postură MATSYASANA ( „Pose pește“) sau Ushtrasane ( „Pose Camel“), nu să se relaxeze mușchii gâtului și scoarța (presa și de jos a spatelui) înainte de final, inferior punctul de deformare, în caz contrar vă va lăsa gât și spate mai mici fără apărare traumatizat. Distribuiți încărcătura care dă greutate corporală deviante, între mușchii spatelui și talie, și brațele, și „include“ mâini! Ushtrasanu relaxare mâini sigure pentru partea din spate se poate efectua numai anumite programe de masterat și persoane cu date fizice deosebite, tot restul, aș sfătui (contrar tradițiilor Satyananda Yoga) Ushtrasane lăsați în mâinile „incluse“ în ton. La fel, în Matsyasane, și, în plus față de această a doua poziție este mai bine să nu se bazeze pe coroana capului, și lăsați proveshennym corpul în coate, un cap aruncat înapoi (într-un arc de cerc pe fundalul activ, un „puternic“ gât, foarte încet, relaxați-vă numai atunci când merge înapoi deja oprit) - activarea glandei tiroide nu este rănit, dar creșterea bruscă a leziunilor taliei și a gâtului - proteja.
Devierile cel mai bine se arunca cu capul pentru a respira - astfel încât să creați un suport pentru piept, spate mai mici va proteja, și pentru a evita pozițiile extreme, care pot fi traumatizante. In plus, din moment ce fiziologic - naturale. Puteți face, de asemenea, deturnări complexe de întârziere după inhalare (Antar kumbhaka), din aceleași motive, dar mai mult și mai ușor - deși pentru o lungă perioadă de timp, astfel poza nu poate fi menținută, iar la un moment dat va trebui să, stabilirea poziției corpului să se miște liber, respirație normală (în timpul expirator este ușor să-și piardă poziția de blocare, să acorde o atenție pentru a nu sag).
Devierile că pentru tine se simte greu, merită să se scufunde pe fundalul Mula bandha (mai ușor pentru începători - Ashwini Mudra, nu este mai puțin eficace în menținerea deformarea). Compresia „Corecții“ perineului, stabilește partea inferioara a spatelui și întregul miez, care este de asemenea foarte pozitiv, și protejează împotriva leziunilor.
Deformatii permanente - cum ar fi Hasta Uttanasana ( „Pose îndoire-întindere cu mâinile sus“ - al doilea cont pozeze complex Surya Namaskar - „Felicitare Sun“, după poziția de pornire „Namaste“ - Pranamasany ( „Posturile Felicitare“)) - poate fi provoca amețeli, în cazul în care acestea fac la inspirație. În acest caz, la o îmbunătățire semnificativă, este necesar să se facă aceste ipostaze pe expiratie. Astfel, puteți opțional inhala (nu expirați) în primul, original, poziția Surya Namaskara și Hasta Uttanasanu - expiri, continuând să expire înainte macră (în cele ce urmează, a treia poziție a complexului - Padahastasane - „Pose prelate cap la picioare“ ). Sau puteți începe complexul ca expiratie de obicei, în poziția de pornire, inhaleze pentru a face trăgând mâinile sus (mâinile du-te la „Namaste“ până la cel mai înalt punct - de tracțiune integrală în sus), dar pentru a arunca înapoi corpul său înapoi și ușor respinge mâinile în spatele capului este deja expirând! În orice caz, astfel de variații mai bune decât vertij și pierderea echilibrului (potențial periculos, în caz de cădere înapoi!). Același lucru se aplică Ushtrasany - „Camel“ și alte ipostaze. A se vedea senzațiile! Deosebit de important a fost spus în acest paragraf pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată.
Fiecare deformare este legată de un fel de chakra. Când fizice, posturi, forma exterioară au fost stăpânit, este necesar să se acorde o parte din atenția lor nu numai respira, dar, de asemenea, Drishti - meditație asupra chakrelor, ceea ce corespunde dat Pose. Drishti ajută să intre într-o stare meditativa ( „no-minte“, Maun, Citta Vrittis-Nirodha) și salvați-l la practica.
punctul Drishti pentru unele deturnări tipice:- Bhudzhangasana ( "Cobra Pose") - Svadhisthana chakra;
- Hasta Uttanasana ( "Pose îndoire-întindere cu mâinile în sus" - al doilea cont Pose complex Surya Namaskar)
- Ashwa sanchalanasana ( "Pose călăreț" a complexului Surya Namaskar) - Adjna Cakra;
- Ushtrasana ( "Pose cămilă") - sau Anahat Vishuddhi;
- Mardzhari-asana - chakra Svadhisthana și deflecție Sambhavi-înțelept;
- Simhagardzhanasana ( "Pose răcnește leu") - sau Vishuddhi Adjna;
- Khandarasana - Vishuddhi sau Anahata.
- Drishti pentru fiecare asane cheie ale Hatha yoga pot fi găsite în manualul "Asana Pranayama Mudra Bandha" Bihar School of Yoga).
Alexei Sokolovsky - profesor de yoga Hatha clasice ( "de Satyananda"), practica yoga timp de peste 15 ani. seminarii de plumb-site-ul pe yoga. www.hanuman.ru.