Motoare - mușchii mari, care sunt responsabile pentru mișcarea părților componente ale corpului, iar acest lucru se datorează numele lor.
Stabilizatorii - mușchi care fixează poziția o anumită parte a corpului (care nu sunt implicate în mișcare) și prevenirea a numeroase daune în timpul mișcărilor.
mușchi stabilizator de reducere - contracția izometrică, în principal, care sunt necesare pentru a menține organismul pentru a limita mișcarea controlului în comun sau a soldului.
Cu alte cuvinte, acești mușchi sunt o funcție de stabilizare, și nu sunt implicate în mod direct, cu ridicare de greutăți. Ele oferă stabilitatea anumitor părți ale corpului, contribuind la buna funcționare a grupurilor majore musculare.
mici mișcări ale mușchilor spatelui și articulațiilor periferice, de exemplu, mișcarea șoldurilor sau umeri poate provoca dureri. Limitarea gama de mișcare și stabilizatori musculare consolidarea contribuie la deplasarea în siguranță a articulațiilor, și oferă o constituție puternică.
3 principii musculare stabilizator de expunere:
1. Trunchiul.
Corpul trunchiului sau carcasa constă în stabilizarea straturilor profunde ale atașate direct la nivelul coloanei vertebrale, și un al doilea strat care asigură flexibilitatea coloanei vertebrale. mușchii mai adânci și mai multifidus, oferă suport pentru anumite zone ale spatelui. Cei mai mulți oameni care suferă de dureri de spate, există o încălcare a acestui grup de mușchi de important.
2. Articulația șoldului.
Această proximală (situată în apropierea liniei mediane a corpului) al articulației membrelor inferioare trebuie să fie echilibrat dinamic pentru a efectua mișcarea în timpul mersului biomecanic eficient sau alergatul. mușchii fesieri Median stabili poziția a coapsei, și întărirea mușchilor va preveni leziuni la genunchi și va da puterea potential cvadriceps.
3. articulația umărului.
Articulația umărului este cea mai articulația mobilă în corpul nostru, așa că pentru tehnicile de circulație corespunzătoare, și pentru a evita deteriorarea acestuia extrem de important în poziția blocat. Trapez musculare controlează poziția lamei, oferind o poziție sigură pentru dezvoltarea puterii și să prevină deteriorarea în timpul mișcărilor de rotație. Funcționarea părții inferioare a mușchiului trapez reduce tensiunea în partea superioară - una dintre cauzele care stau la baza de durere și tensiune în gât.
N De ce este important să se dezvolte mușchii stabilizatori?
Imposibilitatea de a menține corpul în mod precis poziția verticală în timpul puterea de formare poate reduce semnificativ greutatea greutatea ridicată. De exemplu, atunci când în picioare banc se concentrează pe tricepsul și mușchii umerilor. O povară considerabilă cade asupra mușchilor lombari, deoarece acestea sunt responsabile pentru menținerea organismului. Prin urmare, în cazul în care acest grup de muschi nu este dezvoltat suficient, atunci va fi obligat să lucreze cu o greutate mai mică decât v-ar dori, indiferent de cât de bine dezvoltat umeri si triceps tale. Din moment ce suferă eficiența antrenamentului.
Mișcarea în afara sala de sport într-o mare măsură depinde de capacitatea organismului de a se menține în poziție verticală. Judecătorul pe linia de fotbal, execută un bloc înainte de solduri nu va atinge efectul dorit, dacă picioarele lui, viței, umerii și corpul sunt întinse suficient. Chiar și astfel de activități de rutină, cum ar fi urcatul scarilor si merge pentru alimente, necesită să mențină un anumit echilibru și de echilibru, ceea ce necesită o putere clară de fixare.
Activitatea musculare se bazează pe contracția mușchilor. culturisti profesionale rar exerciții practice pentru a reduce muschii abdominali (de exemplu, abdomene) a recurs, dar ele sunt, de obicei, proprietarii pompată de presă, care este rezultatul permanent sit-up-uri și de a efectua îndreptările. Genuflexiuni si indreptari face muschii abdominali pentru a efectua cele mai multe funcții de întreținere, mai degrabă decât motorul, dar, în ciuda că creșterile masei musculare și mușchii ei înșiși devin mult mai puternice. Concluzie: Utilizarea oricăror grupe de mușchi ca stabilizatori este eficient prin creșterea masei musculare.
Un studiu al pacienților care suferă de dureri în regiunea lombară, a arătat că majoritatea
Cum de a consolida mușchii
1. Efectuați exerciții care încarcă întregul corp suficient de intens. Acordați o atenție deosebită cuvântului „suficient“.
Exerciții de pe picioare si coapse - genuflexiuni, indreptari și lunges cu greutăți în loc de lovituri cu piciorul picior de presa si de reproducere. Primul set de exerciții, lucrezi mușchii spatelui și centura scapulară, în scopul de a menține poziția corectă și stabilă în timpul funcționării cu un bar, al doilea - dislocă o mare parte a sarcinii (organismul responsabil pentru fixarea carcasei) pe un suport, cu care se efectuează aceste exerciții.
2. Includerea în mișcarea dumneavoastră exercițiu unilaterală. Efectuați același timp mișcarea o mână și un picior. Încercați presă de banc cu o gantera într-o mână, genuflexiuni pe un picior, îndoire mâinile cu o halteră și orice alte ți-a plăcut exercițiul.
Munca pe de o parte provoacă mușchii taliei și experiența abdominale stres mai mare, prevenind rotirea excesivă a corpului. Lucrul cu un picior contribuie la un sentiment de echilibru și coordonare.
3. Experiment cu sarcini instabile. Această activitate - o tehnică avansată, care își poate permite cu greu pentru începători. Cu toate acestea, unele „stagiari“ nu sa retras și a practicat cu astfel de sarcini instabile ar fi saci de nisip, butoiașe, umplute cu apă sau cutii umplute inegal. Aceste exerciții de a preda corpul dumneavoastră pentru a răspunde rapid la schimbările de sarcină și de a activa funcția de stabilizare.
Astfel, puternice muschii stabilizatori sunt foarte importante pentru a îmbunătăți rezultatele și pentru a creste rezistenta. Foarte des, oamenii sunt acordând o atenție la dezvoltarea tuturor grupurilor musculare majore, neglijând pregătirea pentru stabilizarea musculară. Amintiți-vă pentru performanțe optime este necesară implicarea mușchilor, stabilizatori și sinergici.