gimnastica de producție de muncă de gimnastică
Este folosit pentru a reduce oboseala și a menține eficiența la nivelul necesar în timpul sesiunilor de formare sau de lucru. Complexul este format din 5 - 7 exerciții și ținute timp de 5 - 7 minute în perioada imediat înainte de epuizare care apar la momente diferite, în funcție de caracteristicile de schimbare a performanței profesionale. De data aceasta poate varia de la 1,5 ore de la începerea exploatării sub muncă fizică grea la 3 - 4 ore în timpul lucrului mentale.
Există mai multe momente comune de pauză pentru toate grupurile de profesii, indiferent de gravitatea funcționare. Deoarece nevoile naturale ale organismului in caz de oboseala la locul de muncă este dorința de a întinde, respira adanc, îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii, apoi se întrerupe la începutul sportului oferit sorbind exercițiu efectuat într-un ritm lent, cu o respiratie adanca.
Comună pentru toate grupurile (cu excepția grupului de muncă fizică grea) este utilizarea în mijlocul unui complex de exerciții care oferă cel mai mare stres fizic pe corp. Acest lucru este justificat fiziologic, deoarece primele trei exerciții pregăti corpul pentru stres.
Atunci când activitatea mentală sarcina totală trebuie să fie mai mare decât în activitatea de costuri moderate efort fizic.
În cazul în care activitățile legate de punerea în aplicare a operațiunilor delicate cu mare precizie, este imposibil să se utilizeze sărituri și funcționare, acestea pot duce la creșterea tremor de mana.
pauză complexă Athletic pentru PC
Poziția de pornire: standul principal
Executie pe cont:
1-2 - piciorul drept înapoi pe degetele de la picioare, cu mâinile în spatele capului, coate trage înapoi;
3-4 - pentru a reveni la poziția de pornire.
La fel cu celalalt picior. Se repetă de 8 ori.
Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, cu mâinile în fața pieptului.
Executie pe cont:
1 - smucitură înapoi mâinile;
2 - un viraj la stânga, pe partea stanga;
3 - rândul său, smucitura bratele indoite dreapta spate;
4 - rândul său, spre dreapta, pe partea dreaptă.
Se repetă de 12 ori.
Poziția de pornire: picioare pe lățimea piciorului.
Executie pe cont:
1 - matura mâinile sus;
2 - aplecat în față, mâini spate accident vascular cerebral;
3 - Crouch mâinile înainte de accident vascular cerebral;
4 - a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de 12 ori.
Poziția de pornire: standul principal.
Executie pe cont:
1 - sari pe două picioare, mâinile pe centura lui;
2 - sari pe piciorul drept, la stânga înainte, spre călcâi, brațele în lateral și în jos;
3 - sari pe două picioare, mâinile pe centura lui;
4 - sari pe piciorul stâng, drept și mai departe în direcția călcâiului, cu mâinile pe părțile laterale.
Se repetă de 16 ori. Du-te la mersul pe jos, treptat, încetinirea ritmului de 30 - 45 de secunde.
Poziția de pornire: standul principal.
Executie pe cont:
1 - max înainte piciorul drept, mâinile pentru a atinge picioarele lui;
2-3 - o mutare piciorul drept înapoi într-o fandare dreapta spate, două prelate rezistente la piciorul stâng, cu mâinile la spate;
4 - a reveni la poziția de pornire.
La fel cu celalalt picior. Se repetă de 10 ori.
Poziția de pornire: mâinile la umeri.
Executie pe cont:
1-4 - patru circulară mișcare înainte cu coatele;
5-8 - patru mișcare circulară coatele din spate;
9-12 - pune mâinile în jos și de a face patru cercuri mari, cu bratele spate;
13-16 - polunaklon înainte cu mișcările mâini libere relaxate.
Se repetă de 4 ori.
Poziția de pornire: standul principal.
Executie pe cont:
1 - picior pas înainte drept, mână în mână;
2 - Poziționați piciorul stâng, mâinile în spatele concatenate într-un castel;
3 - pas stânga spate, mâinile în sus;
4 - a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de 16 ori în accelerarea ritmului.
Complexul activități fizice pentru distribuitori din industria metalurgică
Poziția de pornire: mâinile pe talie.
Executie pe cont:
1-2 - arcuri spate, brațele de îndoire în sus;
3-4 - arunca în sus, relaxați-vă umerii.
Ritmul este lent. Se repetă de 6 - 8 ori.
Poziția de plecare: așezat pe banca de rezerve cu un spătar.
Executie pe cont:
1-2 - piciorul drept înainte de a ridica mai mari;
3-4 - partea inferioară a piciorului.
La fel cu celalalt picior. Viteza medie. Se repetă de 4 ori cu ambele picioare.
Poziția de pornire: mâinile pe talie.
Executie pe cont:
1 - pas piciorul stâng în lateral;
2- trunchiului viraj la stânga, în partea stângă;
3 - mâna stângă pe centura;
4 - Poziționați piciorul stâng.
Viteza medie. Se repetă de 5 ori în ambele direcții.
Poziția de pornire: picioarele departate.
Executie pe cont:
2 - aplecat în față, mâini spate accident vascular cerebral;
3 - se ridice în picioare drepte, mâinile înainte;
4 - a reveni la poziția de pornire.
Tempo mai aproape de rapid. Se repetă de 8 ori.
Poziția de pornire: standul principal.
Executie pe cont:
1 - ghemuit profundă, mâinile pe genunchi;
Viteza medie. Se repetă de 8 ori.
Poziția de pornire: standul principal.
Executie pe cont:
1 - pas înainte piciorul stâng, mâna dreaptă înainte și stânga - sus;
2 - pentru a reveni la poziția de pornire;
3 - pas înainte piciorul drept, mâna dreaptă înainte și stânga - sus;
4 - a reveni la poziția de pornire.
Inițial ritm lent, accelerarea treptat la rapid. Se repetă de 8 ori.