Fizkultpauzy fizkultminutki și sunt o formă de recreere activă în pro-cesiunii a zilei, pentru a preveni oboseala și să mențină un nivel ridicat-rabotos Capacitatea. Fizkultpauza include câteva exerciții complexe-sa, durata acestuia până la 5-7 minute. includere Timing pauze atletice Techa-set al setului zile, în conformitate cu caracteristicile muncii protses-cos - gradul de încărcare fizică, stres mental, timp de-apariție în aceasta oboseală, etc. Pentru profesiile care necesită o reacție rapidă și punct-Nye, o mulțime de concentrare stres, activitati fizice pot ori Provo-dit 1-3 pe zi este, de obicei, o metodă de grup. Pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii, precum și angajat o lumină până la moderată de muncă fizică, inclusiv pentru cei a căror muncă necesită ședere cea mai mare parte a zilei pe picioarele lor, se recomandă, sunt activități fizice individuale sau fizkultminutki (2-3 min.), În timp ce pauze scurte, în scopul de a reduce oboseala, care apare ca urmare a ședinței prelungite, în picioare, a forțat o poziție de lucru incomodă, puternic vedere o atenție tensiune.
Exercițiile fizice în complexe este de dorit să se periodic diversă de-zit, înlocuind (aproximativ o dată la 10-14 zile) nou, similar ca efectul lor asupra organismului. Momentul activităților fizice și fizkultminutok Stabilim vayut-în funcție de reglementările zilei. În prima parte a zilei de lucru activități fizice trebuie să se facă după aproximativ trei ore, puteți pro-drive, și după-amiază. gimnastică lecții sunt efectuate, în cazul în care a evitat condițiile de excludere, direct de la locul de muncă, este recomandabil să muzică. Incintele-schenie înainte de sala de sport ar trebui să fie difuzate. Sistematiches-ceva care deține exerciții în aer proaspăt poate îmbunătăți rezistența organismului la subrăcire. Un set de exerciții pentru oferta lor de radio și televiziune, conceput pentru persoanele a căror activitate este legată cu mobilitate redusă (mentale, precum și o muncă fizică de lumină). Desigur, timpul de difuzare, nu poate satisface toată lumea, de la începutul zilei de lucru este diferit, de aceea este recomandat să scrie un set de exerciții în film și Sun-produce în timpul cel mai convenabil. Pauza de masă pentru clasele nu este recomandată Execu-apel. Este interzisă clasele de fumători, la o temperatură a aerului de peste 25 ° C și o umiditate de peste 70%.
Un set exemplar de exerciții pentru a lucra gimnasta de producție de zi
1-2 - așezat pe un scaun și sprijinindu-se pe mâini, te ridici de pe degetele de la picioare, care se întinde, brațele ridicate spre părțile laterale și în sus - inhaleze, a reveni la poziția de pornire -vydoh. Se repetă de 3-4 ori.
3-5 - în picioare lângă un scaun, mâinile pus pe scaunul său, punând un picior pe fund, sunt crescute mâinile în mână - inhaleaza, a reveni la poziția de pornire - te-Doh. Repetată de 3-4 ori cu fiecare picior.
6 - în picioare lângă scaun, mâinile plasate pe scaunul său, punând piciorul drept în lateral, mâna stângă a ridicat deasupra capului - expiri, a reveni la poziția inițială - o respirație. Repetată de 5-6 ori pentru fiecare picior.
7-9 - cu spatele la un scaun, lăsă mâinile în jos de-a lungul corpului, picioarele împreună, ridică mâinile sus - respirație, îndoire, lăsă mâinile în jos și înapoi și le-a atins un scaun - expirați. Se repetă de 3-4 ori.
10-11 - în picioare în fața unui scaun, lăsă mâinile în jos de-a lungul corpului, Crouch, care deține brațele întinse în spatele scaunului, care se repetă de 4-5 ori, chircit - expirati, MY-ryamlyayas - respirația.
12-14 în picioare în fața unui scaun cu molesit mâinile de-a lungul corpului, ridica ambele brațe întinse și rotirea corpului alternativ la stânga și la dreapta, ragivayutsya punct la partea din spate a scaunului, de cotitură - Expirați, în timp ce revenirea la poziția inițială, inhaleze. Se repetă de 5-6 ori.
15-16- așezat pe un scaun și de odihnă mâinile pe el, și-a întins picioarele preotului-curea este ridicată și coborâtă, se repetă de 6-8 ori, respirație arbitrară.
17 - așezat pe un scaun și sprijinindu-se pe brațe, picioarele întinse, a ridicat mâinile spre părțile laterale și în sus - inhala, a reveni la poziția de pornire - expiri. Se repetă de 3-4 ori.
18-19- în picioare lateral pentru un scaun, a pus mâna stângă pe spatele unui scaun, atribuie piciorul drept în lateral, brațul drept ridicat înainte - inhala, a reveni la expiratie crestate inițială. La fel pentru brațul și piciorul stâng, se repetă de 5-6 ori în fiecare direcție.
20 - în picioare într-o parte la un scaun, a pus mâna stângă pe spatele unui scaun, mâna dreaptă sub Neem-up și a pus pe capul lui - inhala, revenind la poziția inițială -vydoh sale, la fel pentru mâna stângă. Se repetă pentru fiecare parte de 3-4 ori.
Un set exemplar de exerciții de gimnastică industriale pentru picioare de lucru
Poziția pentru toate exercițiile, cu excepția a 4-a de pornire - stând pe banca de rezerve.
1 - alunecare tocuri pe podea, trage piciorul înainte, mâna dreaptă a da naștere la cap, a părăsit partea - respirația, relaxat mâinile în jos mai mici - expiri, la fel și în cealaltă direcție. Se repetă de 6-8 ori.
2 - picioarele întinse înainte, brațele în fața pieptului, trunchi, cheile de cotitură dreapta ale mâinilor pentru a arunca în mână, a reveni la poziția de pornire, și același lucru în partea stângă. Repetate de 8-10 ori, respirație arbitrară.
3 - alunecare pe podea, cu călcîiele, întinse piciorul înainte, ridicați mâna în sus și îndoiți. Apoi se apleacă înainte, mâinile ating podeaua din fața lui, stând în sus, brațele ridicate în sus, picioarele sunt combinate și a revenit la rezultatul poziției ING. Se repetă de 6-8 ori, respirație arbitrar.
4 - în picioare cu fața la masă, ia mâinile, piciorul stâng este retras, apoi ghemuit pe degetele de la picioare, îndreptați, și același lucru cu celălalt picior. Repetate de 8-10 ori, respirație arbitrară.
5 - picioarele întinse înainte, mâinile pe centura lui. Alternativ tras și a ridicat trudă-șosete, ușor îndoit genunchii, apoi implementați piciorul drept, nas-kami atinge podeaua. Același lucru în cealaltă direcție. 10-12raz repetate, respirație pro-voluntară.
6 - așezat pe un scaun, cu brațele întinse de-a lungul corpului, apoi, backbends, sub-Nima mâinile sus, picioarele sunt, de asemenea, unele lift, degetele de la picioare ating podeaua. Aplecându, face bumbac sub arme picior întins, revenind la poziția inițială. La fel cu celalalt picior. Se repetă de 6-8 ori, respiratie pro-voluntar.
7 - așezat pe un scaun, mâini puse la umeri, piciorul stâng întins înainte, a reveni la poziția de pornire și mâna este retrasă partea, apoi se pot relaxa-diat le-a redus în jos. Se repetă de 5-6 ori, respirație arbitrar.
Gama aproximativ de gimnastica industriale exercita pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii
1 - se întinde, brațele ridicate deasupra capului său, mâinile împreunate „castel“ - respirația, lăsă mâinile în jos - expiri.
2 - picior retrase din circuitul agricol în alta pe deget de la picior, mâinile în spatele capului - inhala, dropping mâinile și pus în sarcina a piciorului - expirati.
3 - braț extins înainte, mâinile relaxate și a scăzut în jos. Ghemuite, mâinile în jos - expiri, desen pe sine, mâinile la spate, se ridica de pe degetele de la picioare - respirație.
4 - sărituri la fața locului pe degetele de la picioare, mâinile pe centura lui.
5 -ruki în mână, corpul și capul se întoarce alternativ la dreapta și la stânga.
6 - pune mâinile în sus, îndoiți spate - inhala, de ce im cant - ed, cu mâinile pe centura lui - un expirația.
7 - picioare plasate latimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Alternativ otvo-AH este corect, atunci mâna stângă către partea, făcând o respirație, cădere mâinile - expiri.
Fiecare exercițiu se repetă de 6-12 ori. Înainte și la sfârșitul ocupării forței de muncă „plimbare liniștită, după 4-5 exerciții pentru mai multe persoane fizice PREPARA-reprezentate - accelerată de mers pe jos sau jogging-ul de 1-3 minute.
Fizkultminutki și fitness pauzele pot reduce în mod semnificativ
Oboseala (starea fiziologică a corpului, care apar în rezultatele, cele de activitate excesivă și se manifestă în performanță a scăzut) pot apărea în orice fel de activitate - și activitatea mentală, și-fizica cal. oboseală mintală se caracterizează prin muncă redusă a productivității STI intelectuală, încălcarea de atenție (în principal, greu-Stu concentrare), încetinirea de gândire și etc oboseala fizică este o încălcare a funcției pro-musculare :. O scădere de forță, viteză, precizie, co-armonizarii și mișcări ritmice.
Viteza de oboseala depinde de specificul muncii; mai degrabă, aceasta are loc în timpul lucrărilor, însoțite de o postura monotonă la-accentuează mușchii, mișcări ritmice mai puțin obositoare. Un rol important în fenomenul de oboseală joacă, de asemenea, atitudinea unui om față de munca lor. Este bine cunoscut faptul că o mulțime de oameni și perioada de stres emoțional timp de lungime ING nu există semne de oboseală și de oboseală. De obicei, atunci când doriți să continue să lucreze intens cu venirea oboselii, o persoană consumă mai multă putere și energie - parametrii de schimbare a corpului functiilor de accesorii (de exemplu, atunci când munca fizică frecvente palpitații și set-respiratorii apar înroșirea feței, transpirație, etc.) . Astfel, productivitatea este redusă, iar semnele de oboseală sporită. Obosit de oameni care lucrează cu mai puțină acuratețe, permițând primele greșeli mici și apoi grave.
recreere Timp insuficient sau volum de muncă-te chenie mult timp excesiv de multe ori duce la oboseala cronica sau de epuizare. Distinge mentală și psihică (mentală) suprasolicitat-set. Tinerii și persoanele cu un anumit tip de sistem nervos de lucru mentale Inten-sive poate duce la dezvoltarea de nevroze, care apar mai frecvent cu o combinatie de oboseala mentala cu constanta mentală a-conjugat, un mare sentiment de responsabilitate, epuizare fizică, etc. oboseală mintală se observă la persoanele supra-împovărat „do shevnymi“ neliniște și responsabilități diferite.
Posibilitatea de a organiza restul săptămânal se extinde de cinci zile, săptămâna de lucru cu două zile libere (pentru o ședere mai lungă în ECE-aer trebuie să prezinte, pregătire fizică mai completă și sport).
Un tip foarte popular de week-end vacanță activă este un joc de sport-Nye (badminton, baschet, volei, fotbal, tenis, hochei, etc). Ei au efecte diferite asupra organismului implicat. Inclusiv forme în formă de diferit de activitate motorie (alergare, mersul pe jos, sărituri, aruncarea, Oud-riu, prinderea si aruncari, diverse componente de putere), jocuri sportive dezvolta ochi bun, acuratețea și viteza de mișcare, puterea musculară, de a promova cardiovasculare devel-Tia, sistemul nervos și cel respirator, pentru a îmbunătăți metabolismul, consolidarea sistemului musculo-scheletic. Jocuri sportive sunt caracterizate prin schimbarea continuă a mediului de joc și de a contribui la dezvoltarea sportivilor rapide orientare, ingeniozitatea și determinare. Necesitatea podului-respectarea anumitor reguli în domeniul sportului și joacă ca o echipa pentru a ajuta la educarea disciplina jucători, capacitatea de a acționa în colectiv. Cu cât sunt mai diverse și mai complexe tehnici de joc decât durere-ea cu mișcările ei, asociate cu munca musculară intensă, cu atât mai mult aceasta afectează corpul și mai valoros ca un mijloc de recreere activă.
Un rol important este jucat, de asemenea, activități sportive, cum ar fi jogging, pla, disponibilitatea și accesibile tuturor celorlalte forme de cultură fizică și sport.
Concediului de odihna anual este prevăzută în perioada de vacanță. Pentru o odihnă mai eficientă, se recomandă să se retragă complet din activitățile obișnuite, schimba obstanov-ku. Foarte util în timpul sejurului dumneavoastră se bucură în aer liber - în pădure, râu, mare, o combinație de relaxare cu intarire a corpului bai, aer și soare, drumeții, educație fizică și sport.
Cel mai eficient pe termen lung activități în aer liber este turismul sportiv, participarea la activități sportive (orienteering etc.). Distinge pietonal turism, bicicleta, masina, schi, apă și combinate în ultima parte a călătoriei se desfășoară pe jos și o parte a unuia sau a unui alt mod de transport. În funcție de intensitatea activității fizice în timpul călătoriilor turistice variază enorm. Astfel, în timpul mișcărilor de schi, bicicleta sau cu barca, precum și trasee pietonale, în special în zone muntoase, încărcătura fizică poate ajunge la o valoare considerabilă. Călătorind pe jos, cu barca, pluta, biciclete, etc. Pentru o mai buna aprovizionare cu sange la organe si muschi, inclusiv musculare pe termen serdech, intarirea oaselor, articulațiilor, ligamentelor, metabolismul activeaza, imbunatateste respiratia respiratorie devine mai completă și mai profundă , capacitatea vitală crește. Stai în aer liber-el va răsplăti înconjurat de peisaje frumoase, activitatea musculară activă este o sursă de emoții pozitive. În timpul starea de spirit pentru drumeții crește, există un val de curaj și tărie. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. In plus, expunerea prelungită la aer liber, mai ales atunci când campaniile peste noapte în aer liber și plasturele promovează PAS hardenability organism.
Rădăcinile multor boli grave care limitează activitatea umană, știința modernă face legătura cu lipsa de aktivnoetyu fizice, care este deosebit de scăzută în majoritatea reprezentanților muncii mentale.
Se măsoară și evaluează nivelul lor de activitate fizică va include Tabelul tsa 11.2. Pentru auto-a pus jos punctele respective și să le adăugați. Nu uitați să deducă puncte de penalizare. În cazul în care marele total de 70 de puncte sau mai mult, puteți evalua activitatea motorie a „excelent“, 50 - „Horo-Sho“, mai mult de 30 - „satisfăcătoare“, mai puțin de 30 de puncte - „nesatisfăcător“.
Noi nu merg cu adevărat greșit dacă spunem că majoritatea persoanelor angajate în muncă intelectuală, în evaluarea sarcinii lor musculare, chiar și cu deducerea unei puncte fine-TION pentru abaterea de la normele unui stil de viață sănătos, și au obținut 50 de puncte.