Dacă ați jucat vreodată sport, antrenorul este probabil să vă învețe un simplu, dar adevar fundamental: asigurați-vă că sunt bine întinse. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor. sfaturi de sunet, nu-i așa?
Se pare că antrenorul nu poate fi complet dreapta. Unele tipuri de vergeturi pot fi de fapt utile atât înainte, cât și după un antrenament, dar în a face astfel încât să puteți împiedica funcționarea corespunzătoare sau, mai rău, rănit, dacă faci greșit tipuri de vergeturi și la momentul nepotrivit.
În acest articol veți găsi fapte despre stretching, datorită cărora va ști să profite de toate beneficiile sale și să nu se accidenteze.
1. Stretching inainte de exercitiile fizice pot preveni munca
În timpul unui studiu recent, sa constatat că tipul static stretching înainte de exercitarea reduce efectul abdomene asupra stabilității 8,36% și 22,68% în sensul creșterii. De asemenea, sa constatat că se întinde statică reduce rezistența totală a mușchilor întinse cu 5,5%.
2. Dinamic Întinzându-se mai bine in timpul antrenamentelor
Pentru a evita reducerea rezistența și stabilitatea pre-antrenament, în timpul unui antrenament, este mai bine să facă dinamic stretching. Acesta include mișcare. Acesta poate fi genuflexiuni, sare, fandari și push-up-uri.
3. Pentru a mări intervalul de mișcare încercați metoda PNF
PNF sau facilitare neuromusculare proprioceptive, - o serie de mișcări de rotație, care includ atât întindere și compresiune a grupelor musculare. Studiile arată că se întinde de PNF poate fi mai eficientă atunci când este vorba de creșterea musculară gama de mișcare.
4. Stretching nu împiedică durere musculara
Un studiu a constatat că se întinde înainte sau după exercițiu nu te va salva de la dureri musculare. Aceasta ajută cu flexibilitate și echilibru, dar pentru a elimina durerea în mușchi nu se poate face. În schimb, încercați să aplicați gheață și să ia „Ibuprofen“.
5. Întinderea mărește flexibilitatea
Stretching este în continuare cel mai bun mod de a face corpul tau mai flexibil și agil. O formare flexibilitate este o parte importanta a unui program cuprinzător de fitness. Efectuați exerciții de întindere după antrenament și în zilele când nu o exercită.
6. Riscul de rănire este redus după întindere
Întinderea mărește flexibilitatea și, astfel, reduce riscul de rănire, în cazul în care doar nu a fost exerciții statice în timpul unui antrenament.
7. Întinzându faciliteaza fluxul de sange catre muschi
În timpul se întinde sângele năpustindu autorităților că acest lucru este cea mai mare nevoie. Acest lucru vă va ajuta să evitați o serie de leziuni în timpul antrenamentului.
8. face stretching in timpul zilei - o idee bună
Cei mai mulți dintre noi conduc un stil de viață sedentar. Acest lucru poate duce la postura incorectă și de a reduce speranța de viață cu doi ani. O scurtă întindere pe tot parcursul zilei va ajuta la tensiunea ușurință în mușchii și pentru a evita leziunile.
9. Tu nu ar trebui să sari în timpul stretching
În timpul executării salt stretching static este cel mai simplu mod de a te răni. În loc de exercițiu asupra greutății corporale, cum ar fi genuflexiuni și Fandarile, face o dinamică warm-up.
10. elongațiilor pe ambele părți pentru a menține corpul în echilibru
Echilibrul este o componentă importantă a stretch. Când efectuați aceste exerciții, asigurați-vă că se concentreze pe ambele părți. Cele mai multe dintre tot ce trebuie sa se intinda acele grupuri de mușchi pe care le veti folosi mai des.
