Toată puterea și frumusețea sănătății umane se află într-o stare fiziologică a coloanei vertebrale și anatomice. Uneori, impactul factorilor negativi afectează funcția și determină o serie de efecte ireversibile. Dacă se întâmplă acest lucru, viața își pierde elanul, și fiecare mișcare provoacă durere. În astfel de cazuri, ajutorul vine la nivelul coloanei vertebrale de yoga.
Impactul exerciții de yoga pentru starea coloanei vertebrale
coloana noastra vertebrala este un singur organism, care este compus din vertebre individuale, fiecare dintre acestea fiind articulate flexibil cu alții. Această mobilitate datorită prezenței discurilor intervertebrale, mușchilor interspinous scurte și ligamentelor. În fiecare zi este o provocare serioasă pentru coloana vertebrala. Progresul modificărilor degenerative și distrugerea discurilor, slăbiciune musculară scurt pentru a determina apariția unor procese patologice. Acestea conduc la încălcarea rădăcinile măduvei spinării, spasme ale mușchilor spatelui, hernie spinării, și, prin urmare, la apariția durerii. Funcția măduvei spinării depinde în mare măsură asupra tonusului mușchilor coloanei vertebrale. În cazul în care mușchii sunt slăbite - a încetinit procesele nervoase și vârstele organism. Ce fel de coloanei vertebrale suferă depinde de prezența proceselor patologice în organele interne. Yoghinii cred că efortul muscular de obicei, se întinde și răsucirea coloanei vertebrale, este cel mai bun medicament. Aceste exerciții, care au nevoie pentru a îndeplini natura inerentă, aduce starea de col uterin, și toate celelalte părți ale coloanei vertebrale la idealul, chiar și în cazul proceselor patologice care rulează. Yoga pentru spate vă permite să recuperați fiecare departament, aducând bucuria mișcării. Asane complexe ar trebui să fie efectuate în fiecare zi.
Mecanismul impactului yoga exercită asupra mobilitatii coloanei vertebrale
Toate exercițiile de yoga sunt construite pe termen lung de retenție a asane statice această necesitate în fiecare zi. Ce se întâmplă în acest moment? Scăderi de presiune în Intradiscal sănătoși și la discuri bolnave. Este foarte important în herniei spinării. Crește gradul de mobilitate a articulațiilor intervertebrale ale spatelui fiecarui departament, prin cresterea musculare si ligament elasticitatea tesutului. Complexul are un efect de întărire asupra mușchilor, ca să dețină postura trebuie să fie o forță de impact suficient de un corset muscular. stres static mobilizeaza aparate motoneuronilor și contribuie la restabilirea rapidă a funcțiilor perturbate. Astfel, complexul Asan realizează combinarea a două influențe importante asupra coloanei vertebrale: creșterea forței musculare și întindere. În cazul în care performanța anumitor posturi pot fi exploatate ca un segment limitat, deoarece întregul coloanei vertebrale. Hernia exerciții coloanei vertebrale ar trebui să fie alese cu grijă, ținând cont de locul amplasarii sale, stadiul bolii. Nevoia de consultare prealabilă a medicului. Clase în acest caz, ar trebui să fie efectuate numai sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Dacă desfășurați un complex cel puțin o dată în fiecare zi, din spate sănătos este recompensa cel mai bun.
Toracice tren de col uterin-
Dacă începeți sesiunea cu acest card asigurați-vă că pentru a face un set de exerciții de pregătire, care constă din tigaie, înclinare și capul circular se învârte. Toate aceste manipulări trebuie să se facă o dată pe zi, la început într-un ritm lent și liniștit, cel puțin 10 de ori fiecare. crescând treptat amplitudinea și viteza. După aceea vom merge la asane care sunt efectuate în fiecare zi.
1. Tadasana (Asana tragere), se recomandă de a efectua orice complexe la început, la corecția direcțională a coloanei vertebrale.
2. Stând într-o poziție confortabilă sau Padmasana, pune mâinile sus, trăgând vertebră de vertebră. Apoi, îndoiți coatele și răspândit, astfel încât umerii sunt paralele cu podeaua și peria sunt îndreptate în sus (lumânare). În această poziție, întoarce capul spre stânga și dreapta, și apoi lăsați pe spate. Încercați în fiecare zi pentru a crește mobilitatea coloanei cervicale.
3. Ardha-Matsiendrasana (una dintre versiunile ușoare). În picioare, cu spatele la perete la o distanță de un pas. Cu inhalare, ridicați mâna dreaptă și rotiți departamentul de carcasă superioară și capul spre dreapta, încercând să atingă peretele. Revenind la poziția inițială - expiri.
4. Ardha full-Masiendrasana realizare. După dezvoltarea se realizează în fiecare zi. Stând pe coapsa dreaptă, îndoiți piciorul drept de la genunchi, degetele atingând fesa stângă. Stânga, îndoire la genunchi, având acum peste genunchiul drept. Întoarceți trunchiul spre stânga. Mâna dreaptă, alunecă în afara sub genunchiul stâng. Bend lăsat în urmă, și a încercat să închidă mâna în încuietoare. Capul se întoarce spre stânga, ridicând bărbia și peste umăr. Este mai bine să efectueze acest exercițiu în mijlocul sau partea finală a complexului.
5. Parivrita TRIKONASANA (triunghi inversat). Din standuri, latimea umerilor picioare, se apleacă și punem palma dreaptă în piciorul stâng, arătând degetele de la picioare la călcâi. Mâna stângă este ridicată în sus, capul mai dislocat în urmă, vederea este direcționat către vârfurile degetelor. Inclus în orice parte a complexului.
7. Parivatrikonasana. (Side Triangle). Noi facem o fandare spre dreapta, îndoind genunchiul un unghi drept. degetele de la picioare cu vârful spre stânga înainte, iar pe partea dreapta. Apleacă trunchiul la piciorul îndoit, trăgând mâna stângă spre dreapta-sus. De altă parte, poate fi îndoit și a trecut peste pe picior îndoit, și poate îndreptat în jos. Capul este întors cât mai mult posibil, și are ca scop să se uite. Zi de zi, încercând să se apropie de sân aproape de coapsă.
8. Bhudzhangasana (Cobra) - primul și al doilea grad de conformitate, care se ridica capului și a trunchiului numai la nivelul coloanei vertebrale toracice sus.
Exercițiile, care ar trebui să se facă numai cu un nivel bun de pregătire, într-o stare de remisie, in prezenta bolii coloanei vertebrale cervicale. Hernia, numai după consultarea medicului dumneavoastră.
2. Karn Pidasana (poziția fixată cu urechi).
4. Sirshasana (headstand.Suport).
Exerciții pentru toate părțile componente ale coloanei vertebrale
Exercițiile folosite în yoga sunt ideale pentru corectarea problemelor coloanei vertebrale. Spine Yoga prescrie pentru a efectua fara graba ei. postura sofisticate începe cu învățarea opțiunile mai simple.
1. TRIKONASANA - flexie la nivelul articulațiilor șoldului. Spatele trebuie să fie drepte pe toată lungimea coloanei vertebrale. Mâinile agățat moale, cu capul ridicat. Efectuați în fiecare zi.
2. Padahastasana - se aplecă în față, cu un spate rotund. Acesta începe cu coloanei cervicale, scăderea bărbia în piept. Apoi, vertebră de vertebră toracică îndoiți, toraco și lombare.
3. Ardha-Chakrasana - îndoiți înapoi. Trebuie să vă asigurați că toate vertebrele au fost implicate. Efectuați treptat ca Padahtasanu începând cu coloana cervicală.
4. Konasana - coturi laterale. Exercitarea ar trebui să înceapă cu o înclinare a capului. În primul rând, în mișcare include o prima vertebră cervicală, iar apoi a doua și așa mai departe până în regiunea sacrală. Un braț atârnă în liniște în fața pieptului, capul ar trebui să fie sprijinit pe umărul ei, atunci persoana nu se schimba poziția din față. Îndreptarea pornire în ordine inversă. De la sacrum la gât. Același exercițiu se poate face cu mâinile sus. Distanța dintre mâinile tale puțin mai mult decât lățimea umerilor. În timpul brațelor pendulare încă rămân la nivelul urechii.
5. Mrigasana (cerb) - realizat din Virasana. Se apleacă într-un mod care a pus fața la podea, iar partea din spate este îndreptat cât mai mult posibil. mâinile directe retrase în sus. Picior de pe podea.
6. Setubandhasana (punte de legătură prezintă cu suport pentru mâini) - dintr-o poziție culcat cu picioarele îndoite, pelvis de pe podea și înapoi până la marginile lamelor. Mâinile sus pe partea din spate, degetele îndreptate spre exterior. Coatele sunt îndreptate spre picioare. Nu le pot reproduce în mână. Capul se bazează pe bărbie la piept. coloanei vertebrale cervicale ferm presate la podea.
7. Uta-Prishthasana (intins din spate) - Îngenunchind, piept cant la podea, și să ajungă în față cât mai mult posibil de arme îndreptate. Vom încerca să atingă subsuori podea. Fața și ochii îndreptate înainte.
8. Ushtrasana (cămilă) - în genunchi, flex înapoi de la vertebrelor cervicale la sacrum. Mâinile omită mâinile pe tălpile picioarelor.
9. Yastikasana (trestie) - se întinde culcat. Este necesar să se întins pe deplin pe linia de centura. Trageți în jos picioare, trunchi și mâinile în sus. Trebuie să existe un sentiment pe care doriți să rupă în jumătate. Pentru a face chiar și în timpul zilei, atunci când nu efectuați întregul complex. Poti dupa trezire.
1. În cazul în care există probleme serioase, cum ar fi hernie spinării, înapoi la yoga ar trebui să fie efectuate numai sub supravegherea unui maestru experimentat, trecând de la asane simplu la complex.
2. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în legătură cu shavasana și Makrasanoy. Posturile de relaxare după poziții trebuie să includă tensiunea maximă.
3. Este important să se asigure că lucrările includ progresiv întregul coloanei vertebrale, și nu unul din departamentul său.
4. În mod corespunzător, combinate cu ăsane pranoyamu. Respirația afecteaza coloana vertebrala corect pe unitățile mobile. Acest lucru vă permite să se întoarcă la locul de cădere vertebre.
5. Exercitarea poate provoca un sentiment de tragere disconfort, dar, în orice caz, o durere ascuțită.
6. Efectuați complexe în fiecare zi, vei înțelege ce un spate sănătos.
- 100 mantra silabic Vajrasattva
În budism Vajrasattva sute de silabe mantra este considerata miraculoasa si speciala. Ea a folosit din cele mai vechi timpuri Tibet călugări.
Mantra pentru a atrage bani este pronunțată în China de cinci minute, de 3-4 ori pe zi.