În cazul în care efectul de mișcare al acestuia poate fi comparat cu lucrul cu o gantera, dar folosind amplitudinea rămâne constantă simulator. Pur și simplu nu se va schimba traiectoria frotiu, așa cum este ea definită în simulator. Acest lucru este cu siguranță un factor pozitiv, deoarece contribuie la creșterea sarcinii asupra mușchiului țintă. De asemenea, în lucrare nu s-ar fi folosit diferite stabilizatori, care pot lua o parte din sarcina în sine. Ca rezultat, doar mușchii mari pompat.
În același timp, exercitarea are dezavantajele sale. Cele mai semnificative asociate cu toate aceeași traiectorie de mișcare constantă. Din acest motiv, sportivul nu este în măsură să ia poziția cea mai confortabilă. Este posibil să se schimbe înălțimea scaunului, dar panta brațelor în raport cu corpul rămâne mereu constantă.
Cu toate acestea, propunerea nu face parte din grupul de bază, iar această lipsă poate fi bine neglijate. Mai precis, din cauza acestei mișcări caracteristice și nu este de bază, deoarece este dificil de realizat în comparație, de exemplu, cu un zhimom clasic progresie de sarcină efectivă. Acest exercițiu poate fi recomandată pentru punerea în aplicare în două situații:- Dacă există disparități în dezvoltarea laturile din stânga și dreapta a pieptului.
- Atunci când cele două mișcări de bază în clasa nu mai este suficient pentru a progresa.
Cum mușchii și articulațiile de la banca din Hummer?
Am spus deja că principalul avantaj este posibilitatea de deplasare a accentului de sarcină pe musculare extinse de direcționare. Desigur, o mică parte a sarcinii, atunci când banca de rezerve de greutate în Hummer au încă triceps și delte anterioare, dar este destul de mic. Dacă observați un decalaj în dezvoltarea oricărei părți a mușchilor pieptului, mișcarea poate fi realizată cu o singură mână, permițându-vă să încărcați doar mușchii necesare departamentului de piept.
Atunci când deplasarea este important să ne amintim necesitatea de a împinge ferm partea din spate la partea din spate a benzii de alergare și de a lucra numai cu mușchii vizați. Conectat la ceilalți mușchi nu se poate, astfel încât să nu reducă eficacitatea mișcării. De asemenea, nu progresează de multe ori greutatea, și să se concentreze mai bine pe tehnica.
Având în vedere că traiectoria unei strict predeterminate, articulațiile nu sunt afectate de o sarcină mare. Cu toate acestea, utilizarea de greutăți excesive și acest factor poate deveni negativ. Când lucrați cu greutăți libere, aveți dreptul de a schimba poziția brațelor și, prin urmare, oferă o mare de confort. Când se folosește un simulator de o astfel de oportunitate nu aveți, pentru că vă puteți găsi într-o poziție nefirească, crescând astfel riscul de rănire. Astfel, trebuie să stăpânească bine tehnica acestei mișcări.
Cum de a efectua bancă în Hummer?
Intră în simulator, strîngînd strâns spate. Apoi, trebuie să reglați înălțimea scaunului de înălțimea dumneavoastră pentru o performanță mișcare confortabilă. În timpul inhaleze informații lame, întinzându-se astfel muschii pieptului. Acest lucru va crește sarcina pe ele.
Expirand, începe să împingă înainte simulator. Încearcă să facă totul bine și pentru a evita labagii. Poziția extremă a traiectoriei coatele ar trebui să fie ușor îndoit și în această poziție ar trebui să fie păstrate una sau două secunde de pauză. Când conduceți simulator înapoi (faza negativă) inhalează. De asemenea, rețineți că mișcarea negativă ar trebui să ia de două ori pe un timp mai îndelungat comparativ cu pozitiv.
Picioarele ar trebui să se sprijine ferm pe teren, în scopul de a menține stabilitatea maximă. Efectuați bancă în Hummer posibil după mișcare sau de bază pentru oboseala mușchilor pre-pectoral. Nu vă așteptați ca prin acest exercițiu vei câștiga în greutate.
Sfaturi atlet performante banc de presa in Hummer
Piept este musculos mare grup format din mai multe departamente. Prin urmare, pentru formarea piept de înaltă calitate, aveți nevoie pentru a lucra pe fiecare departament în parte. Așa cum am spus, în presă Hummer pentru pompare externă și diviziile inferioare ale grupului.
Cele mai multe dintre sportivii de timp sunt rămase în urmă în partea superioară a dezvoltării. Astfel, utilizarea acestei mișcări poate fi adecvată în cazul în care există un dezechilibru în dezvoltarea dreaptă și stângă a mușchilor pieptului sau sa se intinda.
În realizarea mișcării în interiorul amplitudinea, puteți încărca în mod activ muschii de direcționare și de a reduce riscul de leziuni articulare. Dacă utilizați greutăți mai grele, are sens pentru a efectua mișcarea cu ajutorul unui prieten, care va ajuta pentru a elimina greutate din rafturi și, astfel, va elimina povara de pe umeri și coate.