Hammer - un simulator special de la baza, care a fost construit și banca din Hummer. Acest exercițiu, care afectează mușchii pieptului, le-a pus în tonul și face Bole elastic. Fără ea, efectul nu este același lucru.
Dar avantajul acestui exercițiu este că sarcina pe aceeași mână, care, ulterior, la stânga și la dreapta sânii sunt în curs de dezvoltare, în același timp, ca și problema dezvoltării inegale nu are loc. Principiul de funcționare este același cu cel al halteră. Doar încărcare se realizează simultan, dar amplitudinea nu este încă schimbată.
Dacă lucrați cu o gantera, vă sunt în mod constant în mișcare și de rupere a mișcării, astfel de probleme nu apar atunci când se lucrează cu Hummer-ul pentru ca sunt fixate pe același loc, care vă oferă libertatea de a lucra fără teamă undeva un pas greșit sau cineva rănit.
Aceeași amplitudine creează, de asemenea, un oarecare disconfort în faptul că de fiecare dată când intra în camera, va trebui să se adapteze restul pentru ei înșiși. O astfel de acțiune va dura aproximativ douăzeci de minute din timpul tau liber. Dar rezultatul este încă în valoare de ea.
tehnica de performanță
tehnică de performanță nu un astfel de dificil și, dacă te obișnuiești cu el și să încerce să efectueze precis și corect. La urma urmei, cu privire la performanța corectă depinde nu numai de frumusetea corpului, dar, de asemenea, siguranța sănătății. O mișcare bruscă și neglijent va face sa te rănesc. Și dacă sunteți pentru prima dată în camera, apoi apăsați în Hummer-ul ar trebui să înceapă cu un antrenor, care va fi în măsură să vă sfătuiască cum să pentru a efectua corect și cel mai important în condiții de siguranță în acest exercițiu.
Și înainte de a începe trebuie să reglați scaunul pentru exercitarea ușor de manevrat simulator au fost la nivelul de presă. Numai în mod corespunzător, deoarece există o șansă de a reuși și de rezultat.
După configurarea scaunului, trebuie să se aplece peste partea din spate a simulatorului - se efectuează pentru a elimina decalajul din spate, îndoire la talie, deoarece simplifică exercitarea, și, prin urmare, face mai ușor, și, prin urmare, nu eficace și să continue în mișcarea nu are nici un sens. Într-adevăr, în camera nu merg, în scopul de a simplifica viața ta și nu să se relaxeze și să lucreze pe tine si corpul tau. Și dacă o persoană care dorește să obțină rezultate vizibile, atunci ar trebui să nu fie leneș.
După etapele anterioare sunt finalizate, trebuie să ia armele și să înceapă să apese pe cont propriu. Dar merită să ne amintim că nu poți face doar o povară mare. Trebuie să înceapă încet și în mod deliberat, iar în caz contrar, în acest caz, puteți trage cu ușurință mușchii, atât de mult, astfel încât, atunci nu vă puteți angaja în orice activitate fizică, care va complica viața ta. La urma urmei, dacă este necesar, nu poți nici măcar ridica o găleată de apă, și este pentru viață vă va oferi cu slăbiciune și neputință.
Dar, înainte de a începe trebuie să apăsați pentru a lua o respirație profundă și cum puteți obține mai mult oxigen, deoarece muschii mai bine și întinse a redus eficacitatea exercitiu natural crește de două ori sau chiar de trei ori. Și este mai eficient, cu atât mai repede se va vedea rezultatul.
După toate acestea, ai nevoie de toată puterea pe care o aveți la dispoziție pentru a stoarce shell, dar în cazul în care obiectivul dvs. este de a pompa mușchiul pectoral, nu este complet recomandat îndreptați mâna, în caz contrar nu va balansa pieptul și brațele.
Care sunt mușchii de lucru
La benching începe lucrările de mușchi pectoral (Cum de a construi piept), care este de fapt scopul de a îmbunătăți și o parte clavicular deltoidiană (umăr Cum de a construi în sala) - un mușchi care se află sub clavicula. Este, ca să spunem așa, să-l protejeze împotriva deteriorării mecanice. Și, de asemenea, leagăne triceps, care este în partea de jos. Poziția sa este foarte importantă, deoarece în funcție de sarcină și poziția impactului merge în interiorul tricepsul.
Iar la sfârșitul lucrării același mușchi, dar excluzând, partea superioară este de lucru acum triceps. Dacă sunteți în spatele partea stângă sau dreaptă a pieptului, atunci este ușor de a stabili, trebuie doar să rulați o mână de presă că pieptul îi lipsește puterea. Dar este necesar să se afle că la banca din Hummer, funcționează doar acele grupuri musculare, nu mai mult. Pentru că, dacă începeți alungare tot complexul musculare, este posibil pentru a obține efectul opus. Vei încerca, dar nu va lăsa nimic din ceea ce faci exercițiul greșit.
Dar lucrarea nu este numai mușchi, ci și articulațiilor. Ei, de asemenea, există o parte considerabilă a sarcinii. Datorită formatorilor, articulațiilor se simt confortabil și probabil să se rupă sau să disloce umăr - mic. Dar dacă schimbați poziția, sarcina pe mușchii trebuie să se schimbe și va funcționa în mod diferit. Conform acestui fapt, în acest exercițiu, trebuie să acorde o atenție la tehnica.
La fel ca în fiecare exercițiu fizic, există cinci nuanțe:
- poziția corpului.
- coate dislocați.
- Fixarea spate.
- Fixarea picioare.
- Secvența de execuție.
În ceea ce privește prima de nuanță, aceasta este, în principal din cauza poziției constituționale a sportivului determină calitatea de exercitare și de bună execuție. Dacă nu există nici o blocare corectă, aceasta nu se va întoarce și rezultatul.
În ceea ce privește al doilea punct, coatele ar trebui să fie desfășurate pe părțile laterale, nu se ghemui. Acest lucru va reduce sarcina pe tricepsul și să dea mai mult stres pe piept, care de fapt este necesar. În nici un caz nu poate fi alimentat umerii înainte, înapoi ar trebui să fie înregistrate în mod clar pe partea din spate a simulatorului, acesta nu trebuie să se miște înainte și înapoi.
Asigurați-vă că să se odihnească pe picioare pe podea, în poziția corpului a fost stabilă. Este mai convenabil pentru a efectua banc. Și asigurați-vă că pentru a efectua, la sfârșitul unei clase, deoarece epuizeaza foarte mult corpul și, prin urmare, trebuie să fie efectuate ca o finala.
concluzie
Se poate concluziona că acest exercițiu nu este pentru incepatori, astfel încât acestea pur și simplu nu vor fi în măsură să-l efectueze. Ei au nevoie doar pentru a începe să construiască musculare, dar acest exercițiu de aici nu este absolut adecvat. Este necesar să se aleagă corect programul în sine, și să încerce să facă mai tehnică posibil și numai atunci va fi rezultatul.